være som? Fra uventede fordeler til irriterende bivirkninger, er her 10 viktige sannheter om vekttap som legen din sannsynligvis ikke vil nevne. 1. Kosthold alene - eller trene alene - vil ikke kutte det. Den beste veien til langsiktig, bærekraftig vekttap er et sunt kosthold og regelmessig mosjon. "De som velger å prøve en uten den andre, gjør hele prosessen med vekttap mye vanskeligere," sier Charles Pelitera, MD, direktør for helse og velvære på Canisius College i Buffalo. "Gode spisevaner, trening og konsistens er nøklene." I stedet for å prøve å kutte 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, sier han, det er mye enklere å kutte bare 200 eller 300, og utgjør resten av kaloriunderskuddet ved trene. "Og ikke rabatt motstandstrening," sier han og legger til at muskelvev du vil utvikle, vil la kroppen din forbrenne kalorier mye mer effektivt, selv mens du er i ro.
2. Du trenger ikke å tilbringe en time på treningsstudioet. Inkludert trening i din plan betyr ikke at du må registrere deg for et treningsstudio eller endre timeplanen din for å inkludere en times søte tid. "Ikke prøv å gjøre en time med nonstop trening i løpet av dagen; som kan virke overveldende, spesielt for nybegynnere, sier John P. Higgins, MD, sjef for kardiologi ved Lyndon B. Johnson General Hospital i Houston. I stedet splitt den opp i korte mini-treningsøkter, som en rask spasertur utendørs etter lunsj og igjen før sengetid. "Det er godt dokumentert at fordelene med trening har en volumeffekt," sier Higgins. "Så lenge du får samme totale treningsøkt i løpet av dagen, er det like effektivt."
3. Du kan bli alvorlig humør i begynnelsen. "Når du frata folk om noe de er vant til, som mat, har de en tendens til å føle seg veldig irritabel," sier Higgins. "Menns blodsukkernivåer er lavere enn de pleier å ha, og det kan føre til at de har en veldig kort sikring." Denne dråpen i blodsukker kan også gjøre det vanskelig å konsentrere seg. "Gi deg selv en liten stund, disse problemene er kortvarige," råder han.
4. Du kan føle deg veldig ensom til tider. En ting legen din kanskje ikke forbereder deg på, er den intense ensomheten som mange mennesker mister vektrapport opplever. "Mange sosiale utflukter dreier seg om mat eller alkohol, slik at de fleste vil unngå situasjonene helt - spesielt tidlig - som fører til følelser av isolasjon," sier Higgins. Rebecca Blake, RD, direktør for klinisk på Mount Sinai Beth Israel Hospital i New York, er enig. "Hvis du har noen mat-sentriske venner eller relasjoner, kan det skuffe dem at du ikke lenger er interessert i å spise slik du pleide å," sier hun. For å unngå ensomhet, se etter støtte fra likesinnede mennesker i lignende situasjoner.
5. Skalaen vil virke som om den er fast. For vekttap som varer, sakte og stabil vinner løpet - og det er mye tregere og stødigere enn du kanskje tror. "Du kommer ikke til å gå fra overvektig til en normal vekt i et år. En rekke studier peker på et ikke-aggressivt mål om om lag 10 prosent vekttap i løpet av en seks til 12 måneders periode, sier Higgins. I stedet for å besette tallene på skalaen, sier Higgins, prøver å legge merke til en forskjell i energinivå, humør og generelle følelser av velvære, som er andre viktige indikatorer for bedre helse.
6. Du kan og kan ikke forvente livsendrende resultater. Mens du har miste vekt, vil det ha en varig, positiv innvirkning på din generelle helse. "Noen ganger kan det faktisk være ganske lettdown etter et stort vekttap, sier Blake." Det kan være at man føler at hvis de bare kommer til en størrelse seks, vil alt bli bedre - med sitt kjærlighetsliv eller relasjoner - men finner at det ikke er mulig å løse alle sine problemer. Det kan være skuffende. hvorfor det er viktig å holde en åpen dialog med venner, familie og din signifikante andre om forventninger og livsstil, sier hun og husker at vekttap er bare fysisk. "Vi har ikke endret hva som er inne. Det er viktig å holde forventningene rimelige, Blake legger til.
7. Din smak kan endres. Hvis du planlegger å gå ned i vekt ved å gå gjennom bariatrisk kirurgi, vær forberedt på at noen av favorittmatene dine er mindre tiltalende etter operasjonen. En studie fra Stanford University viste at 87 prosent av pasientene rapporterte en forandring i smakenes smak etter bariatrisk kirurgi - en bivirkning som kan hjelpe dem å kaste mer vekt. Mens omtrent halvparten sa at deres smak ble mer intens, sa den andre halvparten at maten smakte dullere; De som rapporterte mangelaktig smak, mister 20 prosent mer vekt i løpet av tre måneder.
8. Ditt forhold kan lide. Romantiske forhold kan ta et treff når en partner mister en dramatisk mengde vekt. "Det kan faktisk være en endring i hvordan partneren din oppfatter deg," sier Blake. "Det er sjalu og vred eller muligheten til å føle" uverdig "av en partners forbedrede utseende," sier hun, som alle kan ta avgift på et forhold. For å sikre samarbeidet, prioriterer du åpen kommunikasjon og følsomhet for hverandres følelser.
9. Kjønnsdriften din kan plummet - eller skyrocket. I tillegg til å forårsake følelsesmessig strid, kan effekten av vekttap følge mennesker rett inn i soverommet. "Folk kan legge merke til at deres libido er nede," sier Higgins, som sier at følelsene av stress, irritabilitet og tretthet assosiert med å starte en vekttapsplan, kan bidra til den første dykkingen i sexdriften. "Som folk mister vekten, vil kjønnsdriften deres typisk komme tilbake," sier han. En studie fant til og med at menn som mistet 5-10 prosent av kroppsvekten, opplevde en betydelig økning i libido etter vekttap. Bunnlinjen: Forvent at din sexdrift kan endres - og at den er helt normal.
10. Du kan føle deg rikere. Du kan bli overrasket over å legge merke til at når du blir lettere, blir lommeboken tyngre. "Generelt er det dyrere å være overvektig, sier Higgins, som peker på utgifter som å reise eller spise ute som generelt høyere for overvektige mennesker. Etter vekttap legger han til: "Du vil snart bruke mindre på medisinske utgifter, fordi du vil være mindre sannsynlig å ha medisinske problemer relatert til vekten din. Når du er en sunn vekt, er immunsystemet ditt bedre, så du er mindre sannsynlig å være syk eller ta medisiner. "Ifølge Centers for Disease Control and Prevention medisinske kostnader for personer som er overvektige var $ 1.429 høyere enn de o f normalvekt
