Stress, angst, depresjon. Du kan oppleve alle tre som du håndterer en diagnose av prostatakreft, behandlinger for det og bivirkningene. Det er helt normalt og mer enn forståelig, men å lære å håndtere at stress er avgjørende for å håndtere tilstanden din. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet
Psychosomatic Medicine , kunne lettelse av stress før prostata kreftoperasjon hjelpe Fremskynde både fysisk og psykologisk gjenoppretting. Forskere ved Universitetet i Texas, MD Anderson Cancer Center, fulgte mer enn 150 menn og fant at de som gjennomgikk stressbehandling før behandling fikk høyere immunitet og forbedret mental helse måneder etter operasjonen. Hvis stress og angst er i ferd med å bli Ut av hånd, snakk med legen din. Men du vil kanskje også prøve disse enkle tipsene for å hjelpe deg med å håndtere. Lær avslappingsteknikker
"Avslapping, pust, medisinering og guidet bilder er alle gode måter for pasienten å lære seg å hjelpe seg selv," sier Mary Beth Tevebaugh, LCSW, en atferdshelsepersonell på Baptist Hospital East Center for Behavioral Health i Louisville. "Frykt og angst forårsaker korte pustemønstre, noe som skaper mer angst. Hvis [du] kan lære å endre det, kan du leve på en roligere måte."
Disse verktøyets skjønnhet er at de kan hjelpe deg med å få gjennom alt, sier Tevebaugh. "Meditasjon om morgenen hjelper med å sitte på en person, med et mål å fokusere på i løpet av dagen. Å holde fokus på det målet bidrar til å skape en balanse og en følelse av ro."
Prostatakreftpatienter har mange måter å undervise på kroppene sine å slappe av og slippe stress.
Visualiser fred og avslapning.
Dette kalles også guidet bilder. Når du føler deg engstelig eller stresset, opprett et bilde i ditt sinn om fred og ro. Bruk alle sansene og forestill deg lukt, lyder og severdigheter.
- Slapp av muskler. Du kan gjøre denne øvelsen omtrent hvor som helst. Fokuser på kroppen din, seksjon etter seksjon, og stram og løsn musklene. Som du opplever hvor forskjellig hver følelse føles, kan du bli mer oppmerksom på at du føler deg avslappet. Start med å slappe av tærne og arbeid opp til hodet og nakken.
- Pust langsomt og dypt. Ta lang, langsom, dyp pust inn gjennom nesen, til brystet og lungene er fulle av luft. Etter en eller to sekunder, pust ut sakte.
- Meditasjon. Du kan meditere omtrent når som helst, hvor som helst: mens du går, hviler, trener, mottar behandling eller sitter på legen din. Bare fjern tankene dine. Du kan også øve pusten, chanting, lese eller bare tenke.
- En annen god håndteringsteknikk utøver yoga, hvis godkjent av legen din, sier Julie Walther Scheibel, rådgiver ved Concordia Seminariums rådgivnings- og ressurssenter i St . Louis. Du kan også slappe av og lindre stress med tai chi eller massasje. Eller bare ta litt tid hver dag for å slappe av og lytte til noen av favorittmusikken din.
Hvordan avslappeteknikker hjelper prostatakreftpatienter
Alleviating stress har fysiske helsemessige fordeler for pasienter med prostatakreft. Stressreduksjon kan redusere blodtrykksnivåer, sakte hjerte og pustehastigheter, redusere muskelspenning og øke blodstrømmen i musklene.
Avslappingsteknikker kan også hjelpe pasienter med prostatakreft å føle og fungere bedre. Pasientene som praktiserer disse metodene, er:
Mer energisk.
Kan gjøre mer i løpet av dagen.
- Oppleve mindre smerte.
- Oppleve mindre sinne.
- Bedre i stand til å konsentrere, problemløse, og ta avgjørelser.
- Øvelsesteknikker for praksis
- Prostatakreftpatienter bør praktisere avslappeteknikker. Lær hvilke som er mest effektive for å hjelpe deg med å slappe av. Og neste gang du føler deg stresset, overveldet, eller engstelig i prostata kreft eller behandling, berolig det stresset med en avslappet teknikk. Arbeid disse avslappeteknikkene i din daglige rutine for å avværge stress.
"Hvis du bruker disse teknikkene ikke er en vanlig rutine, må du sette inn. Legg tid til hver dag for å inkorporere dette i livet ditt. Forpliktelse og engasjement er nøkkelen," sier Walther Scheibel.
