Innholdsfortegnelse:
Behandling av ankyloserende spondylitt: Skal du prøve kosttilskudd?
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Kunne Pilates gjøre kroppen-condition programmet opprettet av Joseph Pilates på 1920-tallet, hjelper deg med å håndtere symptomene på ankyloserende spondylitt (AS)?
Svaret kan være "Ja".
Regelmessig øvelse og riktig holdning er viktige anbefalinger for personer med AS, ifølge Spondylitis Association of America (SAA). Pilates kan hjelpe med det - og mer. "Pilates er et bevegelsessystem designet for å fremme styrke og fleksibilitet gjennom spinalartikulasjon, riktig pust, justering, fokus, konsentrasjon og kontroll ved å trene kroppens kjerne muskulatur," forklarer Shannon Foley, PT, CPT, eier av EnCore Pilates i Gainesville, Florida, og en fysioterapeut og Pilates instruktør som har jobbet med mennesker med tilstanden.
Forskning publisert i mars 2014 i tidsskriftet
Rheumatology International fant at tre 50-minutters ukentlige økter med øvelser designet for ryggraden, inkludert Pilates og andre disipliner, redusert smerte og forbedret ryggradsfleksibilitet hos personer med AS "Pilates er en utmerket lavtvirkende øvelse for AS-pasienter som kan programmeres for å fokusere på spinalmobilitet, muskelforsterkning og fleksibilitet, så vel som fokusert retningsbestemt pust for å fremme ribcage mobilitet, "Foley notater.
Pilates øvelser er svært spesifikke, men kan tilpasses, så Foley legger vekt på impo rtance for å finne en Pilates instruktør som har trening for å vite hvilke øvelser som vil hjelpe deg med å nå dine mål - og inkludere dem som en del av din AS omsorg team. Spør potensielle instruktører om sertifisering, samt erfaring med å jobbe med personer som har AS. Hvis de ikke har erfaring med AS, spør om de er villige til å lære om det og hjelpe deg med å gjøre endringer i rutinen når du blir sterkere og mer fleksibel. Pilates beveger seg til AS
Blant de mange pilates øvelser tilgjengelig, kan følgende trekk være spesielt nyttig for de som har AS. Disse beskrivelsene er for mattearbeid; De fleste har variasjoner som kan utføres ved hjelp av Pilates-maskiner:
Pilates
puste:
"Folk med AS er så begrenset i ribbe buret at noen ganger om natten føler du at du ikke kan puste," forklarer Catherine Giannitto, en Pilates instruktør som lærer på Polestar Pilates i Sydney, Australia. Hun ble diagnostisert med AS i 2000 og ble Pilates instruktør etter at hun så hvordan treningsprogrammet hennes forbedret AS-symptomene og livskvaliteten. Øvelse av denne laterale pusteteknikken mens du ligger flatt på ryggen, som anbefalt av SAA, vil hjelpe deg å føle hvor godt ribbenet beveger seg, sier Giannatto. "Pust inn gjennom munnen, men uten å bruke nakke muskler," forklarer hun. "Det er ikke tvunget, men det er en veldig dyp innånding, og prøver å få ribbenene til å utvide så mye du kan. Det er det jeg gjør hver natt før jeg går i seng. " Skulderbro:
" Bridging beveger ryggraden din gjennom flekk og forlengelse når du går og kommer ned, "forklarer Giannitto. Ligg på ryggen med føttene på gulvet, knær sammen. Dine skuldre og armer er flate på gulvet, palmer nedover. Hælene dine burde være like utenfor fingertuppene. Løft langsomt bekkenet opp og senk det ned.
Giannitto understreker at hvis du er ny hos Pilates, har du vært fysisk inaktiv en stund, eller hvis dine AS symptomer er alvorlige, kan du føle deg litt ubehag først. Arbeid med en instruktør slik at du kan utvikle seg trygt. Side vri:
"Det er viktig å legge lateral flexion og rotasjon i en spinal mobilitet Pilates rutine, sier Foley. Pilates instruktør Sherri R. Betz, PT, eier av TheraPilates i Santa Cruz, California forklarer at for å gjøre denne øvelsen, sitter du vendt fremover med beina rett ut. Hold armene dine i "T" -posisjon. Se over en skulder og vri torsoen i den retningen. Hold for en telling på tre og deretter tilbake til senteret. Gjenta på den andre siden.
Knippehøydebøyningsstrekning: "Sørg for at hoftene strekkes i hjelpemidler med riktig holdning," sier Foley. Start på knærne, med overkroppen rett. Ta en fot fremover slik at kneet og ankelen er i justering. Legg hendene på hoftene dine og hold hoftene rettet fremover mens du presser mot kneet med hofter. Hold i 30 til 45 sekunder og lind igjen for å starte. Gjenta to eller tre ganger, og bytt deretter på det fremre kneet og gjenta.
Sidearmløft: Dette er en god startøvelse for å beskytte skuldrene, sier Foley. Utvide en arm ut til siden; Sakte løft det til taket og senk det. For å legge til en utfordring, hold en lett vekt eller bruk et motstandsbånd mens du jobber.
"Svanen:" "Personer med AS pleier å være bøyd fremover, så jeg prioriterer thoraxmobilitet," sier Betz. En av de beste bevegelsene for dette er "Svanen." Ligg flatt i magen, albuene bøyd og tucked i sidene, slik at underarmen passer med overkroppen. Hold hendene grovt nok med skuldrene dine. Når du presser hoftene i gulvet, løfter du langsomt overkroppen, begynner med hodet. Ikke skrumpe skuldrene mens du beveger deg. Slå langsomt tilbake i omvendt rekkefølge.
Generelt anbefaler Betz daglig spinaløvelser og tre klasser i uken. Selv om det er mulig å gjøre matte arbeid hjemme, sier hun, det er fordeler med å jobbe på et Pilates-studio utstyrt med unike Pilates-maskiner. "Studioene kan ha reformatoren, trapezebordet, Wunda-stolen og stigen fatet," forklarer hun. "Du vil også se rygghjulskorrektorer og fotkorrektorer." Men før du registrerer deg, be om en tur, delta på et åpent hus, eller prøv en økt først, anbefaler Foley.
