Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vår nyhetsbrev for helsekost
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Å leve med hypothyroidisme kan være vanskelig både fysisk og mentalt. Symptomer som tretthet, vektøkning, håravfall og tørr hud kan ta en voll på ditt følelsesmessige velvære, så vel som din generelle helse og livskvalitet.
"Å ha hypothyroidisme kan være stressende, ikke bare fysisk, men også psykisk ", sier Gretchen Kubacky, PsyD, en helsepersonell som spesialiserer seg på endokrine og gynekologiske sykdommer som har hypothyroidisme selv. "Symptomene på depresjon og hypotyreose overlapper betydelig, så det er alltid viktig å behandle hele personen." Prøv disse tipsene for å øke selvtillit og føle deg mer komfortabel i huden din mens du lever med hypothyroidisme.
Utdann deg selv om hypothyroidisme. «
« Jo mer du vet om tilstanden, desto bedre spørsmål kan du spørre legen din, »sier Dr. Kubacky. "Ved å forstå hva som skjer, hvorfor, og når kan du handle med mer selvtillit, å vite når eller om ting vil forandre seg." Øv sunn vaner som å spise godt og trene regelmessig.
Når du tar skjoldbruskmedisinen som foreskrevet, er den eneste måten å bringe skjoldbruskhormonet tilbake til det normale området, og etter en sunn livsstil som inkluderer å spise et godt balansert kosthold og en blanding av aerobic og styrketreningsøvelser, kan det også hjelpe Du klarer symptomer på hypothyroidisme. Øvelse kan også være til nytte for tankene dine så vel som kroppen din, ifølge American Psychological Association. Finn en øvelse som du virkelig liker å få et boost av endorfiner, noe som kan øke humøret ditt og føre til økt følelse av velvære. "Jeg brukte hypothyroidisme som en unnskyldning … for å få meg til å føle meg bedre om dårlige helsebeslutninger , "Husker Katie Dunlop, sertifisert personlig trener, gruppe fitness instruktør, og grunnlegger av Love Sweat Fitness. Dunlop sier å ta kontroll over kostholdet hennes og starte en øvelsesrutine hjalp med å lindre hennes symptomer og forandret hennes livssyn. "Det var mer enn vekttapet som økte tilliten min, den tok kontroll over helsen min." Dunlop sier at de høytintensitets stilene hun har designet og et balansert kosthold på rene, ubehandlede matvarer, har virkelig gjort en forskjell for henne
Ta deg tid til deg selv.
Gjøre tid til å ta vare på deg selv og gjøre aktiviteter du liker - om det gjør yoga, meditere, hagearbeid, lese en god bok eller sosialisere med venner - kan bidra til å lindre stress forbundet med å administrere en kronisk tilstand som hypothyroidism. Kubacky anbefaler at du får en massasje for å øke blodstrømmen og håndtere muskel- og leddsmerter av hypothyroidisme. Øv positivt selvtalende.
Vær forsiktig og oppmuntrende i dine tanker til deg selv. Forskere ved Mayo Clinic fant at positiv tenkning kan føre til en optimistisk utsikt over livet og har mange helsemessige fordeler, inkludert redusert depresjon, bedre psykologisk og fysisk velvære, og bedre håndteringsevne i vanskelige tider. Bli med i en støttegruppe .
Omgir deg selv med folk som forstår hva du går gjennom, hjelper deg med å innse at du ikke er alene og kan bidra til å beskytte mot følelser av isolasjon. "Mange av symptomene [av hypothyroidisme] er fysiske og ganske plagsomme," sier Kubacky. "Det kan være nyttig å være med en gruppe som forstår tilstanden, gir støtte og validerer det du føler." Den amerikanske skjoldbruskforeningen (ATA) har en liste over ressurser for personer med hypothyroidisme, inkludert støttegrupper. Frivillig og hjelpe andre
. En rapport utgitt av Korporasjonen for nasjonal og fellesskapstjeneste, Helsefordelene ved frivillig arbeid , fant en sterk sammenheng mellom frivillig arbeid og bedre helse. Frivillig arbeid kan øke personens følelse av hensikt og livtilfredshet, lavere depresjonsnivå og styrke sosiale bånd. Få en ny frisyre / stil som minimerer utseendet på hårtap.
Hårtap eller tynning er et fysisk symptom av hypothyroidism som virkelig kan ta en bølge på selvtillit. Hvis håravfall forstyrrer deg, snakk med en stylist som kan hjelpe deg med å finne en smigrende kutt og stil. En kortere frisyre kan forklare hårtap som skyldes hypothyroidism bedre enn langt hår, antyder Kubacky. Plus, en tur til salongen er en fin måte å skjemme bort selv. Hold huden fuktig
. Tørr hud er et vanlig symptom på hypothyroidisme, ifølge ATA. For å forhindre og avlaste tørr hud, anbefaler American Dermatology Academy å begrense badet eller dusjen til under 10 minutter og bruke varmt i stedet for varmt vann, påfør en salve eller krem i løpet av noen minutter etter tørking av, og bruk bare mild, unscented hud pleieprodukter. Du kan også vurdere å snakke med en hudlege. De kan hjelpe deg med å løse eventuelle hudproblemer knyttet til hypothyroidisme og anbefale de beste produktene for deg. Dermatologer kan også jobbe med endokrinologen din for å lindre hudrelaterte symptomer. Overvåk temperaturen.
Mange mennesker med hypothyroidisme lider av kuldeintoleranse. "Vær ikke redd for å kle seg i varmere klær eller skru opp varmen litt, uansett andre folks kommentarer," hevder Kubacky. "Å ta vare på dine egne behov bidrar til god selvtillit."
