Senk stresset ditt, senk kolesterolet ditt - Kolesterolsenteret -

Corbis

Stress tar en bølge på hjertes helse på flere måter enn en. Mens effekten på blodtrykket ditt kan være det første du tenker på, kan følelsesmessig belastning også påvirke kolesterol- og hjertesykdomsrisikoen.

"Stress av alle slag har en negativ effekt på kardiovaskulærsystemet," sier Dearing Johns , MD, kardiolog ved University of Virginia Hospital i Charlottesville. Dr. Johns citerer økt risiko for hjerteinfarkt hos personer med høy stress. "Det er epidemiologiske studier som viser at i fremvoksende nasjoner er den største dødsårsaken smittsom sykdom, men etter hvert som de blir mer industrialiserte, blir hjertesykdom nummer én morderen," sier hun. "Stress kan spille en rolle i det."

Folk reagerer annerledes på lignende stressnivåer over tid. Noen kan seile gjennom høyspenningssituasjoner uten dårlige effekter, mens andre - de høye reaktorene, som Johns kaller dem - føles både fysiske og følelsesmessige effekter av stress.

Innerforstyrrelser av stress og hjerte

Midt i av en stressende situasjon, her er det som skjer i kroppen din:

• En hormonflod Kroppen din frigjør hormoner som respons på stress, noe som kan føre til at blodtrykket stiger, og også forårsake usunne kolesterolnivåer. Spesielt skadelig er det såkalte stresshormonet, kortisol. For mye kortisol kan øke magefett over tid, noe som bidrar til metabolske risikofaktorer som økt LDL (eller "dårlig") kolesterol, lavere HDL (også kjent som "godt") kolesterol og økt insulinresistens.
• En endring i Kolesterol nivåer "Mental stress kan senke HDL," sier Johns. HDL kolesterol beskytter hjertes helse, så lavere nivåer kan sette deg i fare for hjertesykdom. Dette kan være en ond syklus, fordi en av HDLs oppgaver er å knuse opp overflødig kolesterol. Hvis stress reduserer HDL i kroppen din, kan den gjenværende HDL ikke fungere effektivt på opprydding.
• Økt oksidasjon og betennelse Stress kan forårsake en økning i en type cellebeskadigelse kjent som oksidativ skade gjennom hele din kropp og det kan også øke i betennelse. Oksidativt stress synes å forandre biologien til blodårene og blodet, og øker usunn fettnivå, slik som LDL-kolesterol. En studie publisert i februar 2015 i Journal av Biomedical Optics rapporterte at oppbygging av plakett på arterievegger er årsak til atherosklerose, noe som øker hjerteinfarkt og hjerneslagrisiko.

Hva er stressende deg?

Vi blir alle fanget i stressende situasjoner nå og da, men visse livshendelser og omstendigheter er sterke nok til å forårsake alvorlig, hjerteskadelig stress:

• Et følelsesmessig tap Sorg kan øke stressnivået . Caregivers har for eksempel en 21-ganger høyere risiko for å ha et hjerteinfarkt i løpet av de 24 timene som følger etter en elsket dødsfall, ifølge en studie av ca. 2000 omsorgspersoner over fem år, publisert i januar 2012 i tidsskriftet Sirkulasjon .
• En studie av hjertesykdomsinformasjon fra 10 308 britiske tjenestemenn i sivil tjeneste, publisert i mars 2006 i British Medical Journal, viste at de som rapporterte høyt arbeidsspann erfar usikre kolesterolnivåer. Pengeproblemer
• En rapport om Whitehall II-studien som ble offentliggjort i juli 2016 i Journal of Hypertension så på mer enn 5000 mennesker og rapporterte helseforskjeller i de med lavere inntekt og lavere grad av sysselsetting, inkludert større aortastivhet - også kjent som herding av arteriene eller aterosklerose. Tips for å håndtere stress

Ikke vent til du når stressmetningspunktet ditt for å reagere. Prøv disse strategiene for å lette stress og forbedre hjertehelsen din:

Meditere

• Meditasjon, bønn, yoga og kampsport, som tai chi, kan alle hjelpe deg å bremse, puste dypt og få et nytt perspektiv - som alle vil bidra til å redusere stresset ditt. Laugh
• Du kan ikke tror du er i humør til å hakke, men det er akkurat det du trenger: Folk som ser etter muligheter til å le, synes å ha bedre stressavlastning. Fysiologisk kan latter fortryde virkningen av stress ved å oversvømme kroppen din med avslappende kjemikalier. Trening er spesielt bra for fysisk helse, det senker kolesterolet, og det kan gi deg en mental boost også. Aerobic trening spesielt kan bidra til å redusere kroppens stressrespons og være gunstig for høyspentreaktorene blant oss. Sleep
• Å få nok søvn er avgjørende for hjertets helse og evne til å håndtere stress.