Jeg ble 65 i oktober. Jeg har veid 275 pounds siden jeg pensjonerte, så jeg må tydeligvis miste vekt. Imidlertid er min pust opparbeidet av KOL. Jeg ble med på vår lokale YMCA, men jeg vet ikke hvilken type trening som passer meg med pusteproblemet mitt. Har du noen forslag?
- Ron, Pennsylvania
Først, la meg anbefale deg å ta et viktig skritt mot å forbedre helsen din ved å bli med i YMCA. KOL, eller kronisk obstruktiv lungesykdom, er dessverre en svært vanlig tilstand, med over 14 millioner amerikanere diagnostisert og mange flere lidelser med symptomer, men ikke i behandling. Langt unna er den vanligste årsaken til denne sykdommen sigarettrøyking.
Det finnes to former for KOL: kronisk bronkitt og emfysem. Personer med kronisk bronkitt har en produktiv hoste, som bidrar til å fjerne slim fra luftveiene, som varer minst tre måneder i året over minst de siste to årene. Emphysema kjennetegnes ved utvidelse av lungesekkene, ledsaget av ødeleggelse av væskene i luftsakkene. Breathlessness og pustevansker er vanlige symptomer på begge former for KOL.
Bortsett fra røyking, vil alt som forstyrrer kroppens pustemuskulatur - og det inkluderer fedme - gjøre symptomene på KOL verre, så vekttap er et utmerket fokus for du, Ron. Og selv uten vekttap kan regelmessig trening bidra til å forbedre symptomene for mange som lever med KOL.
Før du begynner treningsprogram, bør du kontakte legen din. KOL er gradert fra mild til alvorlig, og typen og mengden trening anbefales, avhenger av hvor du befinner deg i dette området. En annen viktig vurdering er om lungene dine er i stand til å opprettholde et tilfredsstillende nivå av oksygen i blodet ditt når du trener, eller om supplemental oksygen skal foreskrives.
Generelt bør ethvert treningsprogram starte veldig sakte og øke intensiteten først etterpå du ser hvor godt du tolererer aktiviteten. Oppvarming er viktig og bør omfatte strekk, rekkevidde av bevegelsesaktiviteter og veldig forsiktig bevegelse. Øvelser som styrker muskler i brystet har vist seg å være til nytte enn høy intensitetsøvelse. Hvis du føler deg pustløs, prøv å puste gjennom stikkede lepper, og gjør puster ut delen, eller utånding, sist to ganger så lang som pusten. Samlet sett er mitt råd å finne et program som er medisinsk trygt og vil holde deg trent regelmessig. Lykke til!
