Med fibromyalgi syndrom, krever bare å få hver dag ofte vanskelige valg. Les videre for ekspertråd om å håndtere fibromyalgi smerte og tretthet mens du lever livet til det fulle …
Livet med fibromyalgi er full av oppturer og nedturer.
En dag er du i orden, klarer å håndtere alt på den mile lange
Det neste er du så trøtt at du ikke kan gå deg ut av sengen for å mate barna.
Men selv med en slik usikkerhet kan du ta skritt for å unngå smertestillende fibromyalgi.
"Hvis en kvinne med fibromyalgi bruker for mye tid på å stresse på tilstanden hennes, bruker hun opp verdifull energi," sier Scott Glaser, MD, en spesialist og diplomat fra Chicago-området for intervensjonelle smerte leger. å behandle deg godt kan bety forskjellen mellom å kontrollere fibromyalgi symptomer og la dem kontrollere deg, sier internist Jacob Teitelbaum, MD, forfatter av flere bøker om fibromyalgi, inkludert
The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery 2013). "Livets små ting" kan påvirke fibromyalgi, "h e sier. "Hva dine venner eller familiemedlemmer gjør for å bli sunn, kan ikke være hensiktsmessig for [deg]."
Disse 14 legen anbefalte gjør og ikke hjelper deg med å kvitte seg med skyld, tråkke deg på vanskelige dager og stresse stress når fibromyalgi symptomer blusser:
1.
Gjør lytt til kroppen din. Ta en "time out" hvis du trenger en.
"For mange kvinner kjemper gjennom tretthet i fibromyalgi istedenfor å hvile , Sier Dr. Teitelbaum.
Tretthet er kroppens måte å fortelle deg om å ta det lett, legger han til. "Å presse gjennom utmattelse kan forverre fibromyalgi symptomer og la deg føle deg svakere."
2.
Ikke sett alltid Det er naturlig å sette barnas behov for seg selv.
"Men mamma med fibromyalgi bør ikke la foreldreansvar hindre dem i å gjøre sunne valg," sier Dr. Glaser.
Det betyr: Ikke hopp over en lege besøk for å komme med barnets ordlyd.
"[ Det] vil ikke hjelpe noen, sier han. "Å ta vare på deg selv, vil gjøre det lettere å ta vare på familien din."
Ikke la fibromyalgi ødelegge forholdet ditt med familien din. Disse fibromyalgihåndteringstipsene for å redusere skyld, øke kvaliteten og få ting gjort rundt huset.
3.
Gjør god bruk av energien du har. Det er lett å falle inn i I Det kan du ikke tenke på, sier Sør-California psykoterapeut Tina B. Tessina, Ph.D., forfatter av Det slutter med deg: vokse opp og ut av dysfunksjon og De ti smarteste Beslutninger en kvinne kan gjøre etter førti . "Men bruk ikke fibromyalgi som en unnskyldning [for å unngå aktiviteter]," sier hun.
Eller undervurder dine evner når du ' Føl deg bra.
Den holdningen gjør deg til et offer.
Gjør det du kan så lenge du kan.
4.
Ikke overdreven Det er på gode dager. Men vær ikke opptatt for tapt tid på dager som du er smerte- og tretthetfri. "Å forsøke å gjøre for mye når du føler deg bra kan utløse en bluss, "Sier David Edelberg, MD, en Chicago integrativ-medisin speciali St og forfatter av
The Triple Whammy Cure
(Atria). "Selv om du føler deg bra og har mye energi, er musklene dine fortsatt utsatt for sårhet." Så takk ikke en lang oppgaveliste. Sett i stedet et mål å gjøre en ting du ikke klarte å gjøre når du kjemper mot smertestillende fibromyalgi, foreslår han. "På den måten kan du nyte følelsen av å oppnå uten smerte bakrusen." "
5.
Gjør
lær å si nei. Har du for mye på tallerkenen din? Ikke la uønskede forpliktelser, for eksempel baking av informasjonskapsler for barnas skolearrangement eller vert for en stor familie middag, stresse deg ut. Bare si nei. Og vær heller ikke skyldig i det.
"Men prøv ikke å endre rutinen helt," anbefaler Mayo Clinic. Folk som slutte å jobbe eller droppe all aktivitet har en tendens til å gjøre verre enn de som forblir aktive. "
6.
Ikke bare sett deg rundt.
Det kan være fristende å bare veg ut. Men regelmessig mosjon, som yoga eller gå, holder bluss i sjakk. Gjør det bra for deg, men ikke så mye at det tørker deg ut neste dag, sier Dr. Teitelbaum. "Hvis du føler deg dårlig trøtt "- som om du ble truffet av en lastebil - du overdimerte det, sier han.
Den enkleste måten å begynne å trene på? Ta en daglig tur så lenge du føler deg komfortabel, sier Dr. Teitelbaum. Legg deretter ett minutt hver 7-10 dager.
Bruk en pedometer til å spore fremgang og øke gradvis til du tar 10.000 trinn om dagen (hvor mange treningsprogrammer anbefaler for god helse), sier han.
Don Ikke vær redd for å gå lenger heller.
"Hvis du føler deg opptatt, stopp ikke med 10.000 trinn," sier Dr. Teitelbaum. "Gå lenger så lenge du ikke er så trøtt neste dag."
Lett til moderat trening vil ikke forverre smerten, og kan til og med forbedre fibromyalgi symptomene, ifølge en 2013-studie fra Wake Forest Baptist Medical Center, publisert i tidsskriftet
Arthritis Care & Research
.
Studien fant at deltakere som engasjert seg i lett jogging eller rask gange i 20 minutter daglig i minst 12 uker viste større forbedringer i kliniske symptomer, sammenlignet med deltakere som ikke deltok i den fysiske aktiviteten. Yoga har vist seg å forbedre fibromyalgi smerte og angst, og forbedre søvn, ifølge en studie fra Oregon fra Oregon Health and Science University i Portland. Disse yoga øvelsene vil hjelpe deg med å komme i gang. Men ikke start noen treningsbehandling før du får legen din i orden.
7.
Gjør
husk opptatt.
Hvis du ikke ikke har energi til å ta en tur eller gjøre husholdningsoppgaver, forbli mentalt aktiv i stedet, sier Dr. Teitelbaum. Det betyr at du arbeider et kryssord eller Sudoku, spiller et stimulerende spill med barna dine, eller ser på en tankevekkende "Disse tankene kan avlaste stress og forhindre overflødig bekymring og fibro tåke, sier han.
" Å ta sjelen av smerte - selv for en time eller to - kan hjelpe kroppen til å slappe av og redusere fibromyalgi symptomer, " Dr. Teitelbaum sier.
8.
Ikke fokuser på fibromyalgi.
For mye bekymring for din neste fibromyalgi-bluss øker stressnivået, noe som forverrer hvordan du føler, sier Dr. Edelberg.
I midten av en flare fokuserer du på noe positivt i stedet - en morsom scene fra en film eller en avslappende tur du en gang tok, sier han. "Noen ganger [bare] telli Når du fokuserer på noe annet enn smerten, forklarer han, du kan faktisk føle det mindre. 9. Gjør
be om hjelp.
På dårlige dager, som dine venner eller familie til å låne en hånd, for eksempel å ta barna i skole eller løse et æren.
"Folk frivillig hjelper, fordi de lovlig vil, "Sier Tessina.
Og du får mye trengte tid til å fokusere på å føle deg bedre, sier hun. 10. Ikke
musling opp.
Del din lidelse med familie og venner, sier Dr. Glaser. «Fortell dem hvordan du føler deg på gode og dårlige dager, så de vet hva du går gjennom,» foreslår han.
Å snakke om tilstanden din kan bidra til å avlaste det stresset som kan forverre fibromyalgi symptomer, ifølge American Academy of Rheumatology. Og det kan hjelpe de kjære til å forstå hvordan de skal støtte deg.
"Du må omgjøre deg med folk du kan stole på hvis du trenger et oppmuntrende ord eller en distraksjon fra smerte," sier Dr. Glaser. 11. Hold
fast til en tidsplan.
Opprettholde normale daglige rutiner og aktiviteter, sier Dr. Glaser.
Rutiner gjør det enklere å identifisere energinivåene, slik at du kan planlegge de beste tider å spille med barna dine, gå til lunsj med en venn eller takle å rydde opp et skap.
"Prøv å trene, ta kosttilskudd og gå til sengs på samme tid hver dag," foreslår han.
12. Ikke lytt til negativitet.
Unngå folk som ikke kan -
Hvis legen avviser symptomene dine, kan du finne en annen som tror på deg og vil jobbe med deg for å redusere smerte og tretthet, rådgiver deg Fibromyalgi Nettverk, en online støttegruppe.
13.
Spør spør legen din. Når du finner en lege som spesialiserer seg på behandling av fibromyalgipatienter, spør du mange spørsmål. For eksempel , en lege kan hjelpe deg med å bestemme hvilke medisiner for fibromyalgi som kan være riktig for deg.
Blant dem er antiinflammatoriske legemidler for smerte, opioider og anti-depressiva, inkludert tricykliske eller serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), som Zoloft , for humør og energi.
Spør også om alternative behandlinger som massasje, akupunktur og biofeedback, som noen finner Effektivt for å redusere fibromyalgi smerte, sier Dr. Glaser.
Biofeedback er en avspenningsteknikk som lærer deg å kontrollere puls eller muskler ved hjelp av elektriske sensorer festet til kroppen din, ifølge Mayo Clinic. Med hjelp av sensorer og terapeuter lærer du å berolige eller regulere kroppsfunksjonene dine. Og spør legen din om kosttilskudd som B-vitaminer, ribose eller magnesium kan bidra til å øke energinivåene, legger Dr. Teitelbaum til. (For mer om hva du skal diskutere med legen din, se Snakk med legen din om fibromyalgi.)
14.
Ikke slått av.
Når du ikke føler deg bra , kan du føle deg som gjemmer deg i soverommet ditt. Men det vil få deg til å føle deg verre, ikke bedre, sier Tessina.
Å holde kontakten med venner og kjære gir deg viktig støtte, selv når symptomene gjør livet vanskelig, sier hun.
Hvis du ikke er god nok til å gå ut, få dem til å besøke deg, foreslår Tessina. Selv om du kobler deg via telefon eller Internett, kan du føle deg mer i kontroll.
"Det holder deg fra å føle deg som et offer, eller at fibromyalgi har overtatt."
For mer informasjon og ekspertråd, besøk vårt Fibromyalgi Health Center
Hvor mye vet du om fibromyalgi? Fibromyalgi er beskrevet av Hippokrates i det antikke Hellas, og er en av verdens eldste medisinske mysterier. Sykdommen - en kompleks sykdom som er preget av kronisk muskel, sener og ligament smerter, tretthet og flere ømmer på kroppen - påvirker ca 2% prosent av amerikanerne, de fleste kvinner. Hvor mye vet du om fibromyalgi?
