Administrere din reumatoid artritt (RA) krever hjelp av en medisinsk faglig. Men når det gjelder å lindre RA symptomer daglig, kan det også være å legge til i en DIY tilnærming. Livsstil er en av de få variablene under pasientens kontroll, mens så mye av tilstanden ikke er, sier Reem Jan, MBBS. , en assisterende professor i revmatologi ved University of Chicago i Illinois. Fokus på sunne livsstilsvaner, som næringsrik kosthold og regelmessig trening, kan bidra til å øke mental og fysisk helse, legger hun til.
Selv om det ikke er noen erstatning for å følge medisinplanen som er beskrevet av reumatologen, kan du jobbe tett med Behandlingslaget ditt for å skape personlig livsstil og smertehåndteringspraksis som er skreddersydd for dine behov. Så mange som 60 prosent av personer med revmatoid artritt bruker komplementære terapier som kosthold, mosjon og sinn / kropps praksis for å lindre sine symptomer, ifølge forskningen som ble publisert i mai-juni 2016-utgaven av tidsskriftet
Reumatologia Clinica . Prøv disse syv DIY ideene for å lette betennelser og fremme sunnere ledd:
1. Legg til antiinflammatoriske matvarer til kostholdet ditt. Prøv en spiseplan som legger vekt på fisk, grønnsaker og olivenolje, slik som Middelhavet, foreslår Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, en ergoterapeut og klinisk rehabilitering leder på Cleveland Clinic South Pointe Hospital i Ohio. "Visse typer fisk er rike på betennelsesbekjempende omega-3 fettsyrer, som reduserer C-reaktivt protein (CRP) og interleukin-6, to inflammatoriske proteiner i kroppen din," forklarer hun. Omega-3 fettsyrer bidro også til å redusere felles symptomer og reduserte bruken av smertelindrende medisiner hos personer med revmatoid artritt som deltok i en liten studie publisert i juli 2016-utgaven av
Global Journal of Health Science . Du bør også laste opp på antioksidantfylte frukter og grønnsaker, velge olivenolje over smør og spis mer nøtter. "Nøtter er fulle av betennelse-bekjempende enumettet fett, protein og fyllfiber også - en bonus hvis du prøver å miste noen få pund," tilføyer Higginbotham. 2. Bruk hjelpemidler som nødvendig i løpet av dagen.
På kjøkkenet, soverommet og utover, kan hjelpemidler enkelt laste av leddene dine. "Enhver mulighet til å øve felles beskyttelse er bra, ikke bare under oppblåsninger," sier Higginbotham.
Prøv redskap med forstørrede håndtak for å unngå overarbeid av små ledd i tommelen og hendene på kjøkkenet. Hopp over klemme en manuell blikkåpner og bruk en elektrisk en, i stedet. Skohorn, glidelåser og enheter som er utformet for å lukke knapper, kan bidra til å gjøre klær enklere. 3. Tren hver dag.
Det kan hende du må koaxere dine skjøre ledd i trening, men utbetalingen vil være verdt det. "Vanligvis er medisiner alene nok til å kontrollere betennelse på kort sikt, men uten regelmessig trening kan kronisk smerte fra dekondisjonering og mangel på muskelstøtte til leddene bli et problem for noen pasienter," sier Dr. Jan.
Finn en trening du liker og kan holde fast med. Effektive aktiviteter som svømming, turgåing og sykling kan alle være forsiktige på leddene dine. Øvelse kan også bidra til å forbedre søvn, redusere betennelse og håndtere kronisk smerte, ifølge American College of Rheumatology. 4. Få mer søvn.
"Søvnproblemer kan øke nivået av stresshormoner og forverre bluss," sier Higginbotham. Dårlig søvn kan også øke risikoen for depresjon, smerte og evnen til å utføre daglige oppgaver, legger hun til.
"Mangel på søvn har vist seg å påvirke stress og vektstyring, og nå vet vi også at Det kan senke smerteltærskelene, "forklarer Jan. Sikt i minst 8 timer uavbrutt søvn hver kveld. 5. Prøv varm og kald terapi.
Når leddene smelter, skru opp eller ned kroppstemperaturen. "Jeg liker å bruke både varme og is alternativt som en kontrast effekt, sier Higginbotham. "Bruk av fuktig varme før og under strekker til varme muskler og ledd kan gjøre bevegelser mindre smertefulle og øke bevegelsesrommet," forklarer hun, mens kald terapi med is eller mentol-infused aktualiteter etter aktivitet kan bidra til å forhindre smerte.
Men bruk denne tommelfingerregelen: Velg is når leddene er hovne, og bruk varme for smerter, smertefulle muskler, gir Jan råd. 6. Få en massasje.
En avslappende, mild massasje kan bidra til å frigjøre stramme muskler, sier Jan, men det er ikke sikkert for alle. Test det ved å massere sårleddene forsiktig. Hvis det gir lettelse for deg, kan det være verdt å splurgge på en profesjonell massasje for å lære nye teknikker, legger hun til.
7. Øvelse i sinnet / kroppens teknikker. "Stress kan øke smerteoppfattelsen, og vi tror at det kan fremme betennelse og øke sannsynligheten for bluss," forklarer Jan. Du kan ikke alltid unngå stress, men du kan endre måten du og kroppen din reagerer på. Overvei yoga - dens sinn / kroppsfordeler kan bidra til å bekjempe stress og angst og redusere smerte samtidig som det øker bevegelsesområdet, sier Jan. Hun anbefaler også dype pusteøvelser, meditasjon og andre avspenningsteknikker for å hjelpe deg med å berolige ditt sinn og kropp.
