Menopause Holiday Survival Guide |

Å holde ferien stress og angst til et minimum er nøkkelen til å komme gjennom sesongen så enkelt som mulig. JP Danko / Stocksy

HOVEDTAKEAWAYS

• Ta tak i ferien stress ved å dele arbeidet, prioritere, ta pauser, og få ekstra søvn.

• Forhindre ferien vektøkning ved å redusere tallerkenen din, hold god behandling på et minimum, begrense alkohol og trene.
• Øk humøret ved å bruke avslappeteknikker, ta en yogaklasse, ler det og sosialisere med venner.

Når en annen høysæson henter opp, kommer de vanlige stressorene til spill: shopping på overfylte kjøpesentre, dekorere til du slipper, matlager for en mengde, gjør (da bryter) Nyttårs resolusjoner, og igjen og igjen. Dette året kan være annerledes, skjønt - og ikke på en god måte. Du klarer også overgangsalder, med blits, humørsvingninger og søvnproblemer, som alle gir deg en stresset hormonell tåke. Det som er verre er at det ser ut som om du ser på mat, det går rett til magen din. De gode nyhetene? Overlevelse av høytiden med sunnhet og figur intakt kan være vanskelig, men det er absolutt ikke umulig.

Det første skrittet for å komme gjennom høytiden, mens du klarer overgangsalderen, er å la familien din vite hva du går gjennom, anbefaler Elaine Rodino, PhD, en psykolog i privat praksis i State College, Pa., Med ekspertise i å håndtere ferieblå og kvinners problemer, inkludert overgangsalder.

"Forklar symptomene på overgangsalderen og ikke skam deg," sier hun . "Dette er ekte, og alle kvinner opplever menopausale symptomer til en viss grad i en viss periode. Stress øker disse symptomene."

Hvordan behandle overgangsalder stress under ferien

Holde ferien stress og angst på en Minst er nøkkelen til å komme gjennom sesongen så enkelt som mulig. Stress kan føre til søvnproblemer og vektøkning, og kan gjøre det vanskeligere å merke varmen. Rodino sier det er ikke overraskende at kvinner har en tendens til å bli fanget i ferien f renzy, fordi de ofte føler seg forpliktet til å oppfylle alles behov. Hun foreslår følgende for å avlaste noe av trykket:

• Prioritere. Ikke fortsett å legge til ting på oppgavelisten din uten å krysse av ting som bare ikke trenger å gjøres, sier Rodino. Hvis du for eksempel ikke hadde tid til å sende ut feriekort i år, bør du vurdere å sende nyttårshilsen i januar når du har mer tid. Og pare ned i handlelisten din ved å foreslå familie og venner at du gjør en gaveutveksling der alle kjøper for en person.
• Del arbeidet. "Når kvinnene når overgangsalderen, har de også nådd en viss erfaring og kompetanse, "bemerker Rodino. Dette kan få deg til å føle at du er i stand til supermenneske nivåer av arbeid, men ikke prøv å gjøre alt - selv om du tror du er den beste personen for jobben. Oppgi noe av kontrollen og deleger oppgaver til andre mennesker. "Be om hjelp er viktig," sier Rodino. Snakk om ferieplaner med mannen din, barna og foreldrene dine. Bestem hva som skal gjøres i år og avgjør før tid hvem som skal gjøre hvilke oppgaver. Hvis du er vert for en stor feriemiddag, gjør den til en potluck slik at alle får en tallerken.
• Ta en pause. Sørg for å inkludere litt "meg tid" på ferieperioden. Unnslippe fra stresset og gjør noe du virkelig vil gjøre - få en massasje eller manikyr, ta en yogaklasse eller krølle opp med en god bok.
• Få litt søvn. Mellom baking av seks dusin sukkerkaker , shopping for gaver og rengjøring av huset i påvente av svigerfamiliens besøk, kan det virke som søvn er bortkastet dyrebar prep tid. Men å være sliten bare gjør ferie stress og håndterer overgangsalderen det mye vanskeligere. Sikt for syv til ni timers lukkeklokke en natt. Hvis du sliter med søvnløshet, endres livsstil som å miste vekt eller endre kostholdet ditt, kan hjelpe. Noen ganger kan soverommet ditt så kult og mørkt som mulig også sette deg i dvale. Snakk med legen din dersom søvnløsheten ikke blir bedre.

4 måter å hindre ferien vektøkning

Frisk mat og høy kalori drikker er overalt i ferien, fra tallerkener med deilige hjemmelagde kaker fra kolleger til den nydelige buffeen på naboens åpne hus. Vektøkning er allerede et vanlig problem med overgangsalderen, så prøv å være smart om mat og drikke i løpet av ferien.

RELATERTE: 7 Vinter Superfoods for overgangsalder Symptomer

"I løpet av overgangsalderen kan kvinner se vekten fordelt på steder på kroppen de aldri hadde før, spesielt mageområdet, "sier Ruth Frechman, MA, RD, en registrert dietist i Los Angeles. For å unngå din egen personlige ferie, foreslår hun at du:

• Nedskalere tallerkenen din. Spis måltider på salatplaten og fyll det opp med sunne valg som frukt og grønnsaker.
• Hold god mat til minimum. Du trenger ikke å frata deg selv, men begrense søtsaker til 100 til 200 kalorier om dagen. En enkelt kake eller en tynn kakeflate vil tilfredsstille din søte tann og holde vektøkningen til et minimum.
• Si "nei" til en ny cocktail. "Overflødig mengde alkohol legger til mye kalorier og øker risiko for brystkreft, sier Frechman. Alkohol, samt koffein og krydret mat, kan også utløse hot flashes eller nattesvette, så gå lett på alle tre.
• Få fysisk. Det kan være vanskelig å passe på trening i løpet av ferien, men det er viktig å prøve å få tid til en trening. Frechman foreslår at du tar sikte på 30 til 60 minutter med fysisk aktivitet om dagen. En tur gjennom nabolaget for å beundre ferielys kan forbrenne noen kalorier og hjelpe deg med å redusere stress også.

Husk at bare 100 ekstra kalorier om dagen kan bli til 10 pounds i løpet av et år. Å begrense vektøkningen i ferien er en fin måte å starte det nye året i riktig retning.

Komme inn i ferien i ferien

Du vil være jolly i ferien, men noen ganger kan humørsvingninger få deg til å føle deg mer som Grinch enn Santa. Hormonelle skift i overgangsalderen kan forårsake ødeleggelse på dine følelser, og stressene og belastningene på ferien kan gjøre saken verre. Her er noen måter å komme tilbake på sporet i løpet av ferien og hele året:

• Bruk avslappingsteknikker. Prøv yoga, meditasjon, rytmisk pust eller en annen tilnærming. Å finne en måte å virkelig slappe av kan hjelpe til med å roe sinnet og fremme positive følelser.
• Laugh. Du har hørt at latteren er den beste medisinen. Dette kan være spesielt sant i overgangsalderen. Latter kan forandre stemningen til positivt territorium og hjelpe deg med å håndtere ferie stress mer effektivt. Prøv å se på en morsom feriefilm som en julhistorie eller et mirakel på 34th Street med familien.
• Hold kontakten. Selv om du har tusen ting å gjøre, kan ferien fortsatt være den perfekte tiden for jenter natt ute. Sosial støtte er viktig under denne fasen av livet. Å dele dine "menopausale øyeblikk" med dine beste kjærester kan gi støtte og kanskje til og med en mulighet til å le.

Husk, sier Rodino, "prøver å håndtere alle oppgavene du trenger å gjøre, pluss alt det ekstra stresset i ferien er vanskelig. "Ikke prøv å skjule symptomene dine og late som om du har det bra. I stedet for å akseptere og omfavne denne livsperioden som du går gjennom.

"Feeling bedre om disse fysiologiske endringene vil tillate deg å gå lettere på deg selv," sier hun.