Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om det er krevende sjefer eller møter som går sent, har du sannsynligvis en rekke utfordringer På arbeidsplassen. Legg til i type 2 diabetes og du har enda mer å jonglere mens du er på jobb, sier Maria Elena Pena, MD, assisterende professor ved Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine og en endokrinolog ved North Shore-LIJ Hospital i Syosset, NY
De nøyaktige hindrene varierer fra person til person, avhengig av helse, arbeidsplan og arbeidsform. Men det er effektive tiltak som alle kan ta for å håndtere type 2 diabetes, uansett hvilken type arbeid du gjør:
1. Få det ut i det åpne.
"Mange mennesker forstår ikke diabetes og hva det betyr å ha og håndtere tilstanden," sier Shelley Wishnick, RD, CDE, en diabetespedagog ved Friedman Diabetes Institute ved Mount Sinai Beth Israel i New York City. "Ideelt sett bør alle på arbeidsplassen bli utdannet om diabetes og hvordan det forvaltes for å fremme et sunnere, mer produktivt og støttende arbeidsmiljø."
Når det er sagt, kan du ikke føle deg komfortabel diskutere din diabetes på jobben. I det minste vurder deg å være konfidensiell hos minst en eller to medarbeidere. Fortell dem om muligheten for at du har lavt blodsukker, symptomene på å se etter, og hva de kan gjøre for å hjelpe Du er i en krise, sier Karen Kemmis, CDE, DPT, en sertifisert diabetespedagog, fysioterapeut og treningsfysiolog ved SUNY Upstate Medical University i Syracuse, NY og en talsmann for American Association of Diabetes Educators.
Dr. Pena foreslår også å fortelle din veileder om behovet for angitte måltider, noe hun sier "er spesielt viktig hvis du har hyppige episoder med lavt blodsukker."
2. Planlegg å sjekke blodsukkeret og ta medisiner.
Avhengig av komfortnivå og arbeidsplass, kan du kanskje gjøre hurtige blodsukkerkontroller rett ved skrivebordet ditt, eller du må kanskje finne et privat sted, for eksempel et kontor med en lukket dør eller et hvilerom. "Uansett hvor du sjekker blodsukkeret, bør du vurdere å sette alt du trenger i en liten pose du kan pakke ut og legge deg ut på arbeidsflaten din," sier Kemmis.
Hvis du tar diabetesmedisiner, ta dem på bestemte tider du vil husk, for eksempel før et daglig morgenmøte eller med lunsj. Du kan også planlegge påminnelser på arbeidsmeldingen din eller på telefonen din for å forsikre deg om at du tar medisiner til rett tid.
"Hvis du har en arbeidsplan som bare ikke tillater en fast pause eller lunsjtid, snakk med legen din om Justere medisinen din, "sier Pena." For eksempel kan du trenge en diabetes medikament som er kortere, som bare kan tas hvis du spiser. "
Hvis du bruker insulin, vil du kanskje ikke injisere foran medarbeidere. "Som et alternativ, bør du vurdere å bruke en insulinpenn, som er mer diskret, eller en insulinpumpe, som sender insulin inn i kroppen med et tastetrykk på en enhet," forklarer Kemmis.
3. Spis godt i arbeidstiden for å holde deg på sporet.
"Nøkkelen med sunn mat er å planlegge fremover," sier Kemmis. "Ta mat til jobben, slik at du har kontroll over hva du spiser og ikke fristet til å bestille fastmat, bruke salgsautomater eller spise mat som er tatt med til å dele."
Enkle alternativer for lunsj og snacks inkluderer:
- Salat med grillet kylling
- Ostepinner
- Yoghurt
- Hummus
- Fersk frukt
- Nøtter
- Rå grønnsaker med fettfattig yoghurtdip
4. Hold deg aktiv på jobb.
Fysisk aktivitet er en av de viktigste delene av diabetesbehandling. Hvis du er på føttene på jobben, er aktiviteten sannsynligvis bygget inn i dagen, men det kan være vanskeligere hvis du har en pultjobb. "Mange bedrifter begynner å bryr seg om medarbeiderhelse og utvikler programmer som stool yoga eller lunchtime walking grupper," sier Despina Hyde, RD, CDE, en diabetespedagog ved NYU Langone Medical Center i New York City. Hun foreslår at du sjekker med det menneskelige relasjonskontoret hos firmaet ditt og dra nytte av det som er tilgjengelig. Hvis din bedrift for øyeblikket ikke tilbyr et program, kan du spørre om de ville være villige til å starte en. Eller du kan organisere noe som en lunchtidgruppen på din egen.
Også, «stå opp om dagen og flytte rundt, ta en tur utenfor, hvis du kan, besøk en medarbeiderens skrivebord i stedet for å ringe dem og ta trappen så mye som mulig,» sier Hyde.
5. Ta vare på føttene.
Personer med diabetes er mer utsatt for fotproblemer enn andre, ifølge American Diabetes Association. Dette kan være et spesielt problem hvis du arbeider på føttene.
For å sikre at føttene dine er i god helse, trene god fotpleie hjemme, inkludert vasking og kontroll av føttene dine for kutt hver dag. På jobb foreslår Hyde å sette føttene opp når du sitter og beveger tærne og ankler opp og ned. Gjør dette i fem minutter hver time eller så for å holde blodet flyter. Sørg også for at du alltid bruker behagelige sko og sokker eller sokker.
Det kan ta litt arbeid å håndtere diabetes når du er på jobb - men ved hjelp av disse tipsene kan du holde blodsukkeret i sjakk og din tid på jobben lettere.
