Kirstie Alley har i åtte uker bokstavelig talt danset pundene mens de konkurrerer om den 12 årlige sesongen av ABCs Dancing with the Stars . Imidlertid hevet en svimmel stave og fall under praksis for 9. mai konkurransen umiddelbart et rødt flagg for partneren Maksim Chmerkovskiy. Da han spurte Alley om hun hadde spist nok den dagen, innrømmet hun til ham (og kameraene) at hun kanskje tar hennes vekttapsønskninger litt for langt.
"Vanligvis det jeg gjør for å gå ned i vekt [er] jeg Spis 1400 kalorier, men jeg antar at hvis jeg jobber ut fem eller syv timer, må du bytte den litt rundt, "Alley, som også skylden hennes svimete stave på lavt blodsukker, fortalte Us Weekly etter showet. Å lære, praktisere og uendelig å øve dansendringene hver uke kan ha en dramatisk effekt - bra eller dårlig - på deltakernes kropp. Kelly Osbourne og Kyle Massey gikk fortapt i viktige år, mens både Nancy O'Dell og Jewel måtte trekke seg ut før konkurransen til og med begynte på grunn av skader relatert til det intense treningsregimet.
Balansering av trenings-kalori-ligningen
Sixty år gamle Alley sa i mars at hun håpet henne på DWTS ville hjelpe henne å kaste litt pund. "Jeg har 30 eller 40 pund å miste," forrige Fat Actress stjerne fortalte Us Weekly . "Jeg tror med denne anstrengende, strenge danseskemaet, jeg tror det kommer til å fungere." Selv om skuespilleren nylig har spilt seg for å avsløre sin nåværende vekt, fortalte hun journalister etter at den 9. mai viste at hun hadde på seg en størrelse 6.
Mens Alley definitivt har en slankere figur, begrenser kaloriene sine mens de trener i så lange timer kan det være farligere for henne enn å danse i de høye hæler. "Hun skulle spise 1400 kalorier om dagen etter at hun er ferdig med å delta på
Dancing with the Stars , men ikke under det, "sier Lisa De Fazio, RD, en kjendis ernæringsfysiolog basert i Los Angeles, som ikke jobber med Alley. "Når du trener så mange timer om dagen, kan du ikke være så stiv med kostholdet ditt." De Fazio anslår at Alley brenner rundt 350 kalorier i timen i løpet av hennes ballroom dancing repetisjoner, eller så mange som 1500 en dag - betydelig mer enn hun sier hun bruker. En sunnere kaloriinntak for Alley for å opprettholde sin nåværende vekt mens hun er Å gjøre daglige dansøvelser vil være 2400 kalorier, sier De Fazio. Men siden vekttap er hennes mål, sier De Fazio, at Alley kunne ha en sunn målsetning om å spise rundt 2000 kalorier om dagen.
Risikoen for å spise for få kalorier
Mens kutte kalorier utvilsomt hjelper deg å gå ned i vekt, hvis du går for lavt og savner viktige næringsstoffer, er du i økt risiko for slike alvorlige helseproblemer som muskel- og bentap, savnede perioder, tørr hud, anemi og til og med hjertestans. Det er vanskelig å få ernæringen din kropp trenger for å støtte sine mest grunnleggende funksjoner på færre enn 1200 kalorier hver dag; tar i for få kalorier utløser kroppen din til å gå inn i sultemodus og senke stoffskiftet ditt som beskyttelse, noe som faktisk kan føre til at vekttapet forsøker å komme tilbake. Men på grunn av Alleys intense treningsplan var selv 1,400 daglig kaloriinntak for lavt. Ved å støte opp ca 600 kalorier, vil hun kunne få den energi og næringsstoffene hun trenger - samtidig som den er i stand til å gå ned i vekt.
Ikke nok mat gjennom dagen kan også redusere blodsukkernivået ditt farlig - en tilstand som kalles hypoglykemi - som kan forårsake slike symptomer som svimmelheten Alley opplevd. Andre tegn på hypoglykemi inkluderer uskarphet, forvirring og irritabilitet. Hvis det blir ubehandlet, kan lavt blodsukker forårsake anfall, koma og til og med død.
En annen feil er å spise for lite før du trener, når kroppen din trenger brensel mest. Under denne ukens repetisjon bekjente Alley at hun ikke hadde spist nok før sin anstrengende trening. "Jeg tror ikke jeg har spist nok. Jeg mener jeg vet at jeg ikke har spist nok. I dag har jeg nok hatt 150 kalorier," sa hun under showet, et nummer De Fazio bekrefter, er altfor lavt: " Hun skal sikkert ha mer enn 150 kalorier før den slags treningen. Hun går ikke ut for bare en morgen tur. "
Spise før trening: Hva er ideelt?
Selv før mindre intens trening er det fortsatt en god ide å nære deg selv. Hvis du trener første om morgenen, er det viktig å spise en matbit ca 30 minutter eller en time før. De Fazio antyder en karbohydratrik banan som gir deg den riktige mengden energi til trening. Så sørg for å spise frokost etterpå slik at kroppen din har brenselet den trenger for dagen. For lunsjtid eller etter arbeidstrening, sørg for at du har spist en matbit (en banan eller annen frisk frukt, yoghurt eller fullkorn vil gjøre) innen en time etter din planlagte øvelse.
Hvis du har økt din økning betydelig aktivitetsnivåer, bør du revurdere ditt daglige kaloriinntak for å sikre at du spiser nok til å være sunn. Gå til min kaloriekontakt for å finne ut hvor mange du skal spise hver dag, pluss finne ut hvor mange kalorier du brenner i løpet av din favoritt trening.
