Hverdagshelse: Røyking er nært knyttet til hjertesykdomsrisiko. Hvilke råd vil du gi til lesere som sliter med å slutte å røyke?
Jeg tror at røyking eller nikotinavhengighet er en sykdom og bør behandles som sådan. I min praksis er 97 prosent av pasientene jeg behandler, røykfrie eller har røykt tidligere. Kardiovaskulær sykdom og røyking går hånd i hånd. Jeg anbefaler alltid å ta røykeavbrudd trinnvis. Jeg har hatt stor suksess med å foreskrive Chantix (vareniclin), så vel som at pasientene går til terapi og røykesluttklasser tilbys i min institusjon (Idaho State University Portneuf Medical Center). Jeg hører ofte at Chantix er dyrt og noen ganger ikke dekket av forsikring. Den totale kostnaden for å slutte å røyke er rundt $ 300 over en tre måneders periode med Chantix. Hvis en pasient røyker en pakke per dag, overstiger kostnaden for sigarettene langt over kostnaden ved bruk av Chantix. Snakk med legen din hvis og når du bestemmer deg for at du er klar til å slutte.
Realiser og forstå helsefaren - ikke bare på papir, men konkret. Tenk på deg selv: "Hvis jeg røyker dette, kan jeg ikke være her for min datters eksamen …"
Vet at det ikke er noe som bare en sigarett.
Rekruttere en venn eller en ektefelle for å hjelpe deg med å slutte.
Handel en dårlig vane for en god en. Børst tennene eller trene når du vil ha en sigarett.
Forstå at stoppe røyking er et psykologisk spill. Finn ut hva som gjør at du vil røyke, og unngå dem. For eksempel ville jeg alltid ha en sigarett med kaffe, så jeg slutte å drikke kaffe.
Hvis du vil forhindre hjertesykdom, å stoppe røyking er en av de viktigste endringene du kan gjøre i livet ditt. Hvis du har feilet før, ikke prøv å gjøre det alene. Søk medisinsk hjelp. Nyere medisiner, akupunktur og til og med rådgivning kan være sterkt fordelaktig i kampen om å slutte å røyke. Og det er aldri for sent. Fordelene ved å stoppe røyking er tilstede i alle aldre. Du kan stoppe brannen som kan sette deg i fare for et hjerteinfarkt. Ikke la livet ditt gå opp i flammer.
Vet hva du kan forvente når du stopper. Mange pasienter sier ofte at de ikke var forberedt på alle de endringene som kroppen deres ville gå gjennom (hoste, frustrasjon, intenst trang, angst, vektendringer og mer). Å være klar over disse endringene holder deg i kontroll og hjelper til med å hindre tilbakefall.
Begynn med å endre atferdene sakte før du slutter. Bare røyk i visse begrensede områder, slik at de stedene du bruker mest tid (stue, kontor, soverom) røykfritt.
Fortell alle rundt deg om din hensikt å være røykfri og be om hjelp, spesielt fra dem hvem pleide å røyke.
Finn to alternativer til røyking som du liker. Disse vil være avgjørende i tider når du støter på typiske røyking utløser, som stress eller alkohol.
