Krissie Brunell, fra Slidell, La., Sier at hennes interesse for å bli sunnere begynte da moren døde av komplikasjoner av diabetes i 1994. "Jeg var alltid den tyngre, klumpete gutten som ble plukket sist for idrettslag," husker hun. "Men jeg ville ikke ende opp som min mor." I fred med sin mors forbipassering forblir hun forpliktet til nye sunne vaner, blant annet å være fysisk aktiv og spise sunt.
Alt som trengs for å forandre familiens helse for bedre er en forelder som går opp og tar en ledende rolle. Ofte er det mor som tar ansvar for sunne livsstilsendringer. En personlig tragedie som Brunell, en helseklokk eller et barns ønske om å bli sunnere, kan være motivasjonen for å skape sunne vaner rundt.
Men det har vært en lang vei for henne, sier Brunell. Hun innrømmer å miste og deretter gå seg opp, delvis fordi hennes barista-jobb ga henne tilgang til høyt kalori mat hver dag. Men hun snudde seg igjen og mistet nylig 75 pounds for å få kontroll over helsen sin.
"Jeg er en stor fan av The Biggest Loser, " sier Brunell av TV-showet. Over tid ble mannen hennes inspirert av vellykket showdeltakere og bestemte seg for å være mer proaktiv om sitt eget kosthold og fysisk aktivitet. Og så begynte deres 15 år gamle sønn Kerry å trene i kampsport på Clementis Gladiator Academy i Slidell. Han ble sunnere og vakker, droppet tre vektklasser, og ble først plassert i en nylig NAGA-konkurranse i Nord-Amerika, i Dallas, en seier som hans mor sier, demonstrerte kraften i engasjement. "Han er så disiplinert, og det er imponerende for en 15-åring," sier hun.
Hvordan lage sunne livsstilsendringer for familiens helse
Brunell og hennes familie fant en strategi som fungerte for dem og deres livsstil , og enhver familie kan adoptere sin vellykkede modell:
- Plan. Brunell sier at planleggingen betaler seg - å vite hva som er til lunsj og middag betyr at det ikke er behov for å ta seg til nærmeste kjøre-gjennom for å få et måltid på bordet . Hold sunne kokebøker hjemme og vend dem til inspirasjon. Hvis du dedikerer bare en time hver helg til å planlegge familiens måltider og snacks i den kommende uken, vil du få mer suksess, sier Timothy Harlan, MD, assosiert sjef for ambulanseprogram på Tulane University Health Center i New Orleans og forfatteren av Bare fortell meg hva du skal spise. Forhåndsplanlegging og matkjøp vil holde alle på sporet uansett hvordan kaotisk liv blir. "Mødre kommer tilbake til meg hele tiden og forteller meg hvor flott det er å vite hva som er til middag etter fotballkveld," sier Dr. Harlan. Bruk den samme strategien til å planlegge andre helsestrin du vil ta, for eksempel planlegging når du skal trene i løpet av uken.
- Lag sunnere matvalg. "Jeg pleide å joke," Ingen hvit, men blomkål " Sier Brunell. Kutting av overflødig stivelse og sukker er en diettespiss som hun sier hjalp familiemedlemmene med å oppnå sine vektmål. Snacking kan undergrave selv den mest dedikerte planen, men i stedet for å forby snacking, velg bedre snacks. Harlan sier at både voksne og barn pleier å favorisere en av to grunnleggende snackkategorier: salt / salte eller søte. For de salte / smakfulle menneskene i livet ditt, tilbyr du en servering av nøtter, popcorn eller dukkert og veggies i stedet for potetgull. De som favoriserer søtsaker kan finne tilfredsstillelse med yoghurt, smoothies, frukt og tørket frukt snacks. "Du vil være like fornøyd etter et eple som etter en sjokoladebar, men med mindre skyld," sier Harlan.
- Bli fysisk sammen. Det vil ikke gi deg noe godt å fortelle barna å få ute og lek mens du sitter foran TVen. Bli aktiv som en familie med morsomme aktiviteter som sykling og fotturer, og du vil bli frisk og tilbringe kvalitetstid sammen.
- Snakk om valgene du gjør. Som mor-familie CEO, executive shopper, og husholdningskokk - det er fristende å lage feiende endringer på egen hånd. Men du vil ha mer innkjøp og være mer tilbøyelig til å bygge livsvanlige sunne vaner hvis du forklarer barna dine på aldersmessige måter, hvorfor disse er gode helseforløp for alle dere.
- Ta vare på deg. Moms legger vanligvis alle andres behov foran seg selv. Selv når du kjører familiens helse fremover, må du sørge for å utarbeide din egen tid for de samme samme sunne livsstilsendringene du vil ha for din ektefelle og barn - ta den timelange yogaklassen eller invester deg i et stykke hjemme treningsutstyr som vil gjøre det mulig for deg å nå dine personlige mål.
- Lag et støttesystem. "Det hjelper meg at mannen min er om bord," sier Brunell. På dager kan hun ikke føle seg som å gå på treningsstudioet, han er der for å presse henne. Hun har også hatt glede av å jobbe med en trener - "Jeg hatet å avbryte," husker hun. Hennes sønn får den samme styrken fra sine kampsport trener og trenere.
- Finn din indre motivasjon. For Brunell var morens død, helsen, hennes manns helse og deres sønns mål som motivasjon.
- Vær smart når du spiser ute. Brunell sier at hun fant at IHOP, best kjent for sine pannekaker, også gir en fleksibel diettvennlig meny, og da familien hennes jobbet for å bli frisk, var restauranten en bærebjelke. De liker fortsatt å spise ute og velge alltid restauranter hvor de kan få retter som passer inn i deres helseplan.
- Vær tålmodig. "Det kommer støt på veien," sier Brunell. Hun er utholdenhet gjennom yo-yo dieting, pounds som ikke ville budge og helse tilbakeslag, for eksempel en rotator mansjettkirurgi hun gjennomgikk.
- Skreddersydd sunn livsstil endres til hvert familiemedlem. Brunell, hennes ektemann og henne sønn jobber alle sammen mot bedre helse, men de følger ikke alle samme vei. Selv når du stiller tonen for familiens helsevaner, støtter du individuelle valg. Så din sønn ønsker å konkurrere i kampsport? Flott. Du vil gå til Zumba klasser og få en personlig trener? Utmerket. Du trenger ikke å velge en cookie-cutter tilnærming så lenge du deler målet om familiens helse. "Jeg tror vi har vært vellykkede fordi det er en innsats," sier Brunell.
