Innholdsfortegnelse:
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Osteoporose er en degenerativ tilstand som involverer uttynding og svekkelse av beinene dine, som kan forårsake en rekke fysiske symptomer, som smerte, bøyd stilling og beinfrakturer. Men en diagnose av osteoporose kan også påvirke din følelsesmessige helse.
"Å ha osteoporose kan utløse følelser som du blir gammel og skjør," sier Laurie Ferguson, PhD, visepresident for forskning og utdanning for Global Healthy Living, den overordnede organisasjonen av CreakyJoints, et online arthritis-fellesskap. Det kan også redusere selvtillit, sier Deborah T. Gold, PhD, professor i medisinsk sosiologi ved Duke University i Durham, North Carolina.
Noen lærer at de bare har osteoporose etter at de knuser et bein fra et fall som virket mindre, ifølge National Osteoporosis Foundation (NOF). "Når de faller, kompenserer mange mennesker ved å bli mer forsiktige," sier Dr. Ferguson. Dette kan starte en selvoppdrettsyklus: Du føler deg foreløpig, noe som ødelegger din selvtillit. Med din selvtillit ned, går du mer forsiktig. Når du beveger deg forsiktig, kan du bli ubalansert, og når du er ubalansert, er du mer sannsynlig å falle, sier hun.
Osteoporose og depresjon
Når du knuser et bein på grunn av osteoporose, er du på større risiko for å gjøre det igjen. Etter at en ny brudd har skjedd, kan folk bli deprimert, sier NOF.
Endringer i utseendet ditt på grunn av osteoporose kan også påvirke din følelsesmessige helse. Mange mennesker med osteoporose har unormal bøyning i ryggraden og kan ikke stå opp rett, sier Ferguson, og når du ser deg selv så bukket, kan det få følelsesmessig innvirkning på deg. Du kan også miste høyde. Unormal kroppsstilling og deformitet kan føre til at du føler deg flau, sier Dr. Gold. Du kan bli motvillig til å bli sett på det offentlige, så du ikke går ut. Men å holde seg borte fra venner og familie kan føre til ensomhet, noe som kan føre til depresjon, sier hun.
Frykt for å falle kan også holde deg unna fysiske aktiviteter du liker - selv fra å gå. Men beinene dine regenererer stadig: Kroppen fjerner gammelt bein og erstatter det med nytt bein, ifølge American College of Rheumatology (ACR) Vektbærende øvelse oppfordrer denne prosessen. Hvis du slutter å flytte fordi du er redd, kan du gjøre osteoporosen verre.
Forbedre din emosjonelle helse
Her er hva du kan gjøre for å bedre håndtere din følelsesmessige helse hvis du har osteoporose:
Behandle yo Det er ingen bot for osteoporose, men det er skritt du kan ta for å bremse eller forhindre fremdriften. Sørg for at du får nok kalsium (til å bygge bein) og vitamin D (for å absorbere kalsium) i dietten. Overflødig kalsium og vitamin D vil ikke hjelpe, men å få riktig beløp for alder og aktivitetsnivå hver dag er viktig, sier Gold. Om nødvendig, snakk med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å planlegge en diett rik på kalsium og vitamin D. Noen mennesker kan også ha nytte av medisiner som kan bidra til å gjenoppbygge bein eller sakte eller stoppe benstap. Snakk med legen din om den beste behandlingen for deg. Få fysisk.
Det er viktig at du fortsetter å bevege deg. "Bein må stresses for å vokse, og måten å stresse benet er å trene," sier Gold. "Og legg litt vekt på det." Bare vær sikker på å snakke med legen din før du starter en øvelsesrutine. Når du begynner å trene regelmessig, kan en trenings kompis hjelpe deg å holde deg motivert og ansvarlig, sier Ferguson. Turgåing er en flott øvelse for personer med osteoporose, og du kan gjøre det hvor som helst. Bare vær sikker på at du har gode sko og unngå å gå i dårlig vær eller dårlig belysning, sier NOF. Trening kan også bidra til å bekjempe depresjon, sier Gold, ved å frigjøre endorfiner, som er følsomme hormoner. Bli med i en støttegruppe.
Deltakelse i en støttegruppe for personer med osteoporose kan hjelpe deg med å se at du ikke er alene, sier Gold. Folk som lever med tilstanden har ofte de beste håndteringstipsene og deler dem i støttegrupper, sier hun. "De kan vite hvordan man skal håndtere det faktum at du ikke kan bøye seg over og plukke opp strømper," sier hun. De kan også foreslå nyttige hjelpemidler du ikke hadde vurdert, for eksempel grabbers eller reachers. Få hjelp til depresjon.
Hvis du finner at du føler deg trist og ensom og ikke har energi, og disse symptomene varer mer enn To uker, snakk med legen din om å få hjelp. Det finnes medisiner og psykoterapier som kan hjelpe folk med depresjon. Finn måter å gjøre de tingene som gjør deg glad.
Liker du å handle? Du kan fortsatt. Prøv å gå i løpet av dagen når butikkene er mindre overfylt. Nyt å være med venner? Lag en lunsjdato med en venn i stedet for å invitere alle til middag. Hvis du deler de tingene du liker i mindre stykker og tar pauser nå og da, kan du fortsatt gjøre dem. Arbeid med fysioterapeut.
En fysioterapeut kan hjelpe deg med å designe et treningsprogram som passer best for deg og finne sikre og effektive måter å gjøre dine daglige aktiviteter på, sier NOF. Du vil føle deg bedre om deg selv og ha osteoporose hvis du er proaktiv om å håndtere tilstanden, sier Gold.
