Å spise et sunt kosthold og få den beste ernæringen, kan hjelpe deg med å håndtere mange sykdommer, og det utelukker ikke den vedvarende tretthet og psykisk belastning av kronisk tretthetssyndrom (CFS).
"Som med enhver kronisk sykdom spiller næring alltid en viktig rolle når det gjelder å holde opp energi og la kroppene helbrede seg selv," sier Morris Papernik, MD, en spesialist i kronisk utmattelsessyndrom hos ProHealth Physicians Group i Glastonbury, Conn. "Du Ønsker å unngå de matvarene som vil rane deg med energi, eller det vil bare gi korte utbrudd av energi. Du er på utkikk etter ernæring som vil være der for celler, muskler og hjernen i lang tid. "
Ved å spise de riktige matvarene - hvilke matvarer som alle, ikke bare de med CFS, burde streve for å spise - Vi kan alle gi oss mer naturlig energi og eliminere tretthet og tretthet. Og for de med CFS, er det enda viktigere å følge den kroniske trøttheten du trenger. Følg dette rådet så godt som mulig.
Mat som skal unngås når du har kronisk tretthetssyndrom
For kroniske tretthetspasienter, nr. 1 råd er å unngå behandlet, raffinerte karbohydrater, som for eksempel sukker eller hvitt mel som finnes i matvarer som hvitt brød, kjeks, kaker, kaker og brus.
"Sukker har flere skadelige virkninger hos CFS-pasienter. Det undertrykker immunforsvaret, øker betennelsen og stimulerer gjærovergrodd i tarmen, sier Kent Holtorf, MD, en styre-sertifisert endokrinolog og grunnlegger av Holtorf Medical Group i Torrance, California. "Det forårsaker også en rask økning i blodet sukker, etterfulgt av hypoglykemi [ikke nok sukker, som er nødvendig for energikonvertering, i blodet]. Denne hypoglykemien fører til tretthet, angst og sukkerbehov, [skaper] en ond syklus. "
Dr. Holtorf anbefaler også å unngå det kunstige søtningsmiddelet aspartam (Nutrasweet) og additivet MSG, som kan forårsake bivirkninger hos enkelte CFS-pasienter. "Unngå aspartam kan dramatisk redusere smerte og forbedre kognitiv funksjon hos mange pasienter, sier Holtorf. "MSG er også en vanlig utløser av overfølsomhetsreaksjoner hos disse pasientene. Det er ikke en ekte allergi, men det kan forverre nesten ethvert symptom. "
Spise for naturlig energi
Listen over hva du kan spise for å gjenopprette naturlig energi er mye større - og mye bedre - enn hva du har å unngå. Og her igjen, disse er mat de fleste borde spise, uansett.
"Jeg anbefaler sterkt carb-diett av ubehandlet og økologisk mat for å forbedre CFS-symptomer," sier John Salerno, MD, en spesialist på kronisk tretthetssyndrom med Pasienter Medisinsk i New York City. "Fokus på villfanget fisk, økologiske grønnsaker, gressmatet kjøtt, økologiske egg og fettete oster, som alle er godt tolerert av CFS-pasienter. Legg mørkfargede frukter, inkludert bær, som også anbefales. "
Jacob Teitelbaum, MD, medisinsk direktør for de nasjonale Fibromyalgi- og tretthetene, anbefaler også økt vann, salt og det totale proteininntaket. "På grunn av at adrenalhormonnivåene er utilstrekkelige [hos enkelte pasienter med CFS] blir folk dehydrert og trenger økt salt og vann. Unntaket vil være for pasienter med høyt blodtrykk eller hjertesvikt, sier Dr. Teitelbaum. "Økende proteininntak har en tendens til å bidra til å opprettholde et stabilt blodsukker."
En annen viktig anbefaling som Teitelbaum gjør er å spise hyppige, mindre måltider enn tre store. Dette hjelper deg til å unngå å gorge deg selv og føle deg forferdelig senere.
Teitelbaum legger imidlertid også vekt på at ulike tilnærminger hjelper forskjellige mennesker, så det kan være best å jobbe med en lege og en ernæringsfysiolog for å finne en god løsning for deg. "Alt i alt, i stedet for en veldig definert anbefaling, husk at hver person er annerledes, og man bør spise hva som overlater dem til å føle seg det beste, sier Teitelbaum. "Sukker kan få deg til å føle deg bedre umiddelbart, men så la deg føle deg forferdelig timer senere. Ta deg tid til å se hvordan mat påvirker ditt generelle velvære. "
