Reumatoid artritt kan gjøre selv de enkleste oppgaver vanskelig. Ta for eksempel supermarkedet. Å gå langs lange ganger kan skade allerede hovne kneledd, og bare å nå en boks med korn på en hylle kan virke nesten umulig. Deretter er det all bøyning og løft for å flytte dagligvarer fra handlekurven til kassen og deretter inn i bilen. Leddene dine kan bare skrike: "Vennligst ikke mer."
Samantha Heller, en dieter i New York og Kelly Rouba, rådgivende styremedlem i Arthritis National Research Foundation og forfatter av Juvenile artrit: The Ultimate Teen Guide, gi råd om hvordan du kan lindre reumatoid artrittsmerter og få mest mulig ut av turene dine til matbutikken.
Reumatoid artritt: En handledeguide til sunne matvarer
- Kjøp trimmet og pre- kutte mat. Heller anbefaler å gjennomgå sunn mat på markedet grundig og dra nytte av arbeid som allerede er gjort for deg. De fleste produserer seksjoner i store supermarkeder har poser med pre-cut gulrøtter, brokkoli, blomkål og andre knasefulle grønnsaker. Rå kyllingebryst kan ofte kjøpes i tynne skiver for eksempel, se etter magert biff som er tilgjengelig i kuber til stews.
- Handle for forvasket produkter. Sunn mat og bekvemmelighet kan begge bli funnet på salatbaren. "Salatbarer er et flott sted å handle," sier Heller. "Grønnsakene er ikke bare forkuttet, men forvaskede og klare til å gå." Salatbargrønnsaker kan være litt dyrere enn andre grønnsaker, men bekvemmeligheten kan være verdt ekstrakostnaden.
- Velg mindre emballasje. Hvis du ikke kan få noen til å komme med deg til butikken, tenk på måter du kan gjøre jobben din der lettere. "Små pakker legger ikke stresset på armene og leddene som de større gjør," heller notater. Selv om innkjøp i bulk kan være mer økonomisk, kan det hende at løft av tunge gjenstander forverrer reumatoid artrittsmerter.
- Gjør hyppigere turer. Kjøper mindre mengder om gangen kan bety flere turer til butikken, men dette kan hjelpe deg med å huske for å ta det lett, sier Heller. På samme måte, hvis du kjører til matbutikken, ikke bli fristet til å laste bilen helt på en gang. Gjør flere turer til bilen eller få en handlekurv for å hjelpe deg med å manøvrere dagligvarer inn i huset.
- Ta med din egen pose. Papir eller plast? Ingen. Rouba sier gjenbrukbare, miljøvennlige vesker er gode for mer enn bare å redusere avfall. "Disse posene har lengre håndtak slik at du kan henge dem på rullestol eller på rullestol," sier Rouba. "Og for folk med håndleddproblemer, kan du bære dem midt i armen hvor beinet ditt er sterkest."
- Ta en venn. "Hvis du kan wangle litt hjelp når du går, kan det være en stor hjelp, sier Heller. "En annen person kan plukke opp de tunge ting, som poteter og korn."
- Be om personlig shopper. Så neste beste til en venn som kommer med deg, er en personlig shopper, som noen matbutikker gir gratis til sine kunder. Rouba sier at hennes venn Rich, som hadde muskeldystrofi, brukte personlige kunder. "De skulle ikke godta tips. Det er flott for folk som lever med revmatoid artritt som har en begrenset inntekt, forteller Rouba. "Du vil tippe folk som hjelper deg, men det kan legge seg opp."
- Søk etter ytterligere hjelp. Selv butikker som ikke kan spare en personell som hjelper deg med å handle, er vanligvis i stand til å gi noen hjelp, om det hjelper kunder med å nå varer på de høyeste hyllene eller laster inn dagligvarer i bilen. "Nesten noen matbutikk kan sende noen fra kundeservice for å hjelpe deg, hvis du bare spør," sier Rouba. Undersøk om noen av dine lokale supermarkeder tilbyr motoriserte handlekurver du kan bruke i stedet for å gå på gangene. Eller bruk online-tjenester som lar deg plassere bestillingen din på sitt nettsted og få den levert til ditt hjem eller hentet ut til bilen din hvis du plukker opp.
- Utnytte lokale sosiale tjenester. Heller foreslår at du bruker lokale tjenester som måltider på hjul en gang i uken for å gi deg en pause fra å kjøpe og lage mat. Mange samfunn tilbyr også transportprogrammer for personer som er deaktivert og kan ikke kjøre til og fra matbutikken.
- Lytt til kroppen din. Bunnlinjen er å justere hva kroppen din sier. "Hvis du har revmatoid artritt, er det sjanse for at du vet hva du kan og ikke kan gjøre," sier Heller. Gjør hva du kan og be om hjelp med alt annet.
