Angi oppnåelige mål for type 2-diabetes |

Thinkstock

Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Å gjøre noen livsstilsendringer er sannsynligvis på din "å gjøre" -liste for å forbedre type 2-diabetes og for å holde blodsukkeret ditt innenfor målområdet. Men endring - enten stor eller liten - er ofte vanskelig å lage og enda vanskeligere å opprettholde.

En løsning: Sett mål for deg selv og skisser trinnene du skal ta for å oppnå dem, sier Amy Walters, PhD, direktør for Behavioral Health Services ved St. Luke's Humphreys Diabetes Center i Boise, Idaho. Jo mer realistiske og spesifikke målene dine er, jo bedre, legger Emily Jones, RD, CDE, fra University of Michigan Diabetics Education Program.

For å få den beste sjansen til suksess, gjør målene dine SMART - spesifikke, målbare, oppnåelige, relevant og rettidig.

Begynn å tenke på hva som betyr mest for deg. Din type 2 diabetes mål og prioriteringer bør samsvare. For eksempel vil du kanskje gå ned i vekt for å bedre kontrollere din diabetes, men også å holde tritt med dine barn eller barnebarn. Jo mer investerte du er i å nå dine mål, desto mer sannsynlig vil du komme dit, sier Walters.

Det er også viktig å fokusere på det positive, ikke det negative, Walters sier. Et godt eksempel: I stedet for å bo på det faktum at du trenger å miste 50 pund, bør du vurdere ideen om at selv et lite vekttap bare 5 til 10 pund kan gjøre stor forskjell.

7 trinn for målinnstilling

Følg disse trinnene for å angi mål du kan oppnå:

Vær proaktiv. Vurder eventuelle potensielle barrierer for å nå dine mål, sier Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, en sertifisert diabetespedagog ved St. Luke's Humphreys Diabetes Center i Boise, ID. Finn deretter måter å jobbe rundt dem. Hvis målet ditt er å trene, men du vet det er vanskelig fordi planen din er fullpakket med arbeid og familieforpliktelser, brainstorm noen ideer. For eksempel angi noen dager i uken hvor du kan stå opp tidlig og gå en 15- eller 20-minutters spasertur før du gjør deg klar om morgenen. "Å planlegge treningen din som om du ville en tannlege eller en legeavtale kan også hjelpe deg med å passe den inn i dagen din," sier Gallagher.

Vær spesifikk. I stedet for å si, "Jeg skal spise sunnere" si: "Jeg skal spise minst fire porsjoner frukt og grønnsaker hver dag i de neste to ukene." "Det er et veldig spesifikt mål som er målbart og realistisk," sier Jones.

Bryt den opp. > Ikke prøv å gjøre alt på en gang. I stedet for å sette 50 pund som ditt vekttapsmål, gjør det 5 til 10 pund om gangen, anbefaler American Diabetes Association (ADA). Når du oppnår målet ditt, vil du legge til nye mål. Vær realistisk.

Hvis du aldri har trent, vil du ikke kjøre et maraton med en gang, sier Gallagher. Start i stedet med en plan for å gå 10 til 30 minutter to ganger i uken og jobbe opp til minst 45 minutter til en time med rask gange de fleste dager i uken. Planbelønninger.

Det er viktig å anerkjenne suksessene dine underveis, Jones s ays. Hun foreslår å gi deg selv kudos for dine prestasjoner. "Det er bedre hvis belønningene dine ikke er matrelaterte, legger Gallagher til. I stedet, unn deg en film, et nytt par sko, en manikyr eller en annen aktivitet du liker. Se gjennom fremgangen din.

Hvor ofte du vurderer fremgangen din, vil avhenge av deg og målet du satte, Jones sier. "Men hvis du har satt SMART mål, vil det være enkelt å måle fremdriften din." Tillat for tilbakeslag.

Endring er en prosess, sier Walters. "De fleste forventer at de vil gjøre rett oppadgående fremgang, men det er ikke hva vi ser. "Snarere, nesten alle kommer av spor noen ganger. Nøkkelen er ikke å fokusere på feilene dine, sier hun. Når du feiler, innser du at du skal gjøre feil - og gå videre. Tenk også på hva som kan ha forårsaket deg å falle av vognen - og bruk denne informasjonen for å forhindre at den skjer neste gang, foreslår Walters. For eksempel, hvis en stressende situasjon førte til at du gikk bort fra din sunne spiseplan, kan du finne måter å redusere stress i fremtiden.

Gjør målene dine for deg

Angi bestemte, oppnåelige mål er nøkkelen. Bruk disse eksemplene for å hjelpe deg med å forme din egen personlige målstilling.

For vag:

"Jeg skal teste blodsukkeret oftere." Bedre:

"Jeg skal å teste blodsukkeret første om morgenen. Når jeg gjør det i en uke, legger jeg til en ny test hver dag til jeg når mitt langsiktige mål tre ganger om dagen, "eller hvor mange ganger legen din anbefaler. For vag:

" Jeg skal spise færre karbohydrater. " Bedre:

" Jeg skal sikte på 45 til 60 gram karbohydrater per måltid. "Det er det beløpet som anbefales av ADA, selv om ditt personlige mål kan være annerledes. Selvfølgelig, for å oppnå målet ditt må du først lære hvor mange karbohydrater er i maten du spiser, og du må lese etiketter. For vag:

"Jeg vil gå ned i vekt. " Bedre:

" Jeg vil miste 10 pounds i løpet av de neste seks månedene. "Arbeid med en ernæringsfysiolog for å lære de beste vekttapstrategiene. " Jo mer spesifikk du kan være, "Walters sier , "jo lettere kommer det til å være å oppnå dine mål og holde deg selv ansvarlig."