ØK immuniteten din og unngå forkjølelse: Enkle strategier |

Vi har alle hørt om folk som aldri synes å bli syke mens alle andre kommer ned med kulde eller influensa. Hvordan gjør de det? Følg disse enkle tipsene for å øke immuniteten din og redusere risikoen for å bli syk.

Helseeksperter anbefaler at du vasker hendene - med såpe og varmt vann i ca. 20 sekunder eller lenger - regelmessig gjennom dagen. Bruk alkoholbaserte håndrensemidler når såpe og vann ikke er tilgjengelige. Å få et årlig influensaslag, som eksponerer kroppen din for dødfluensavirus, slik at den bygger immunitet mot dem, er en av de beste tingene du kan gjøre for å unngå influensa hvert år.

Sov, spis og drikk for å forhindre forkjølelse

De viktigste tingene med hensyn til å forbedre immuniteten er hvile og god søvn, sier Dr. Ronald Stram, grunnlegger av senter for integrativ helse og helbredelse i Delmar, NY. Mens individuelle behov varierer, anbefaler de fleste eksperter minst syv timer en natt. Et sunt kosthold er også viktig for god immunitet. Ernæringsfysiolog Lona Sandon sier at den beste maten for å støtte immunitet kommer fra moren.

For immunsystemets helse, "Forskning viser at en næringsmiddel tilnærming er best," sier Sandon, en amerikansk diettforbunds talskvinne som anbefaler en diett fullpakket med hele korn, grønnsaker og frukt. Det er fordi for normale mennesker uten alvorlige vitaminmangler, å ta ekstra vitaminer, kosttilskudd eller urter, har det aldri vist seg å redusere risikoen for å utvikle en infeksjon.

Matvarer som appelsiner, kiwi, ananas og fargerike paprika er fulle av C-vitamin , som hjelper kroppen din til å produsere infeksjonsbekjempende antistoffer, sier Sandon.

De fleste fastfood, derimot, gir lite næringsstimulering. Mangel på viktige næringsstoffer kan bety forskjellen mellom å få og unngå kulde. Hvis litt vitamin C er bra, så mye er bedre, ikke sant? Ikke nødvendigvis. Med unntak av personer som er utsatt for ekstrem kulde eller ekstrem fysisk aktivitet, ser store doser vitamin C ikke ut til å redusere risikoen for forkjølelse eller andre sykdommer.

Beskytt huden din og hold deg hydrert.

Vitamin A hjelper Hold hud og slimhinner i nese og munn sunt, slik at de kan virke som en beskyttende barriere mot bakterier og virus. Kilder til vitamin A inkluderer oransje, rød, gul og mørkegrønn frukt og grønnsaker samt lever, sier Sandon.

Andre næringsstoffer som støtter immunitet, sier Sandon, inkluderer E-vitamin, funnet i fullkorn; selen, funnet i mange plante- og dyrefôrvarer (nivåene varierer avhengig av selenivå i jorda); og sink, som finnes i matvarer som spenner fra hele hvetebrød til magert kjøtt, melk og yoghurt.

Å holde seg hydrert er nøkkelen, sier Stram. De fleste trenger halvparten av ikke-koffeinholdige væsker for hver kilo kroppsvekt daglig for å opprettholde riktig hydrering, de fleste, om ikke alle, som kommer fra maten vi spiser. Dette holder slimhinner fuktig, noe som reduserer sjansen for at en forkjølelse eller influensa tar tak i nesen eller lungene. Unngå brus og andre sterkt søte drikker; Det tilsatte sukker har liten næringsverdi.

Unngå stress for å unngå forkjølelse

"Alvorlig stress påvirker immunsystemet," sier Frances Cohen, psykolog ved University of California, San Francisco.

Siden stress er uunngåelig for de fleste av oss, foreslår Dr. Cohen at folk adopterer behandlingsmetoder eller, når det er hensiktsmessig, finner måter å avslutte stressende situasjoner.

Moderat trening (30 eller flere minutter om dagen, ifølge American Heart Association) støtter immunitet og reduserer stress, mens hobbyer og tid med venner kan forbedre trivsel og lette bekymringer.

For å håndtere stress, anbefaler Cohen å vise situasjoner fra et annet synspunkt eller ta tid til å nyte vakker natur eller kunst.

"Jeg tenker på det som å sette på et annet par briller," sier hun.