Det bør ikke komme som en overraskelse at det du legger i kroppen, har mye å gjøre med måten den kommer ut. Dessverre fører typisk amerikansk diett ofte til forstoppelse og jakt på forstoppelse.
For mange behandlede, fettfattige matvarer og ikke nok væske og fiber kan føre til forstoppelse. Det er et større problem enn folk kan innse, sier John Fortunato, MD, en gastroenterolog ved Wake Forest University Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC.
Når du ikke har vanlige tarmbevegelser, kan du ikke evakuere helt tarmen. Over tid kan avføring bli støttet opp i tykktarmen og tykktarmen kan strekke seg, noe som gjør det enda vanskeligere å få tarmen, forteller Dr. Fortunato. Kronisk forstoppelse kan være et alvorlig problem som kan føre til lekkasje og kan til og med kreve kirurgi.
Forstoppelsehjelp, forstoppelseforebygging
En av de sunneste trinnene du kan ta er å velge mat som lindrer forstoppelse eller forhindrer forstoppelse i utgangspunktet . Du kan allerede vende seg til matvarer som lindrer forstoppelse, som kli korn eller sviskjuice. Men hvis du ikke har forstoppelse symptomer, trenger du ikke vente til de begynner å begynne å spise sunnere.
Relatert: Trening for å lindre eller forhindre forstoppelse
Du kan få forstoppelsehjelp eller arbeid for å forhindre forstoppelse nå med riktig forstoppelse diett. Følg disse diettdosene og -tegene.
Gjør …
- Drikk rikelig med væsker. Å få de anbefalte åtte glassene om dagen bidrar til å myke avføringen, noe som gjør eliminering enklere. Drikke riktig mengde væsker kan også hjelpe avføring forlate tyktarmen, forteller Fortunato.
- Spis frisk og tørket frukt. Frukt, spesielt tørket frukt, er fylt med fiber og er en av matvarer som hjelper lindring av forstoppelse. Sammen med vann, hjelper fiber å gi avføring den rette konsistensen for å passere enkelt. God frukt valg for forstoppelse diett er rosiner, svisker, fiken, bananer, epler og appelsince.
- Legg tallerkenen med grønnsaker. Grønnsaker har også høy fiber og kan forhindre forstoppelse. Pinto bønner, belgfrukter, salater og rå grønnsaker er alle høyt i fiber, noe som gjør dem gode valg for forstoppelse og forebygging.
- Fyll opp hele korn til fiber. Se etter fullkornsbrød, havregryn, bakken linfrø, bygg og hveteklær korn. Målet ditt skal være å få opptil 35 gram fiber om dagen, og bare en gram hveteklær kornblanding gir deg 10 gram.
Ikke …
- Stol på bearbeidede matvarer. Foredlede matvarer don ' Jeg har ikke mye fiber, forteller Fortunato. Å spise for mange av dem kan føre til forstoppelse - bedre å gå med naturlige matvarer som frukt og grønnsaker enn å få måltider og snacks fra en eske eller pose.
- Drikk kaffe eller koffeinholdige drikker hele dagen. Koffein er en stimulerende slik at det kan føre til at du får en avføring. Men det kan også føre til dehydrering, som kan ha motsatt effekt og føre til forstoppelse, forklarer Fortunato.
- Gå overbord på meieri. Meieri i seg selv kan ikke føre til forstoppelse, men laktosen i meieri kan produsere gass og gjør deg ubehagelig hvis du allerede har sikkerhetskopiering, forteller Fortunato. Også matvarer som er fylt med ost er vanligvis ikke en del av et balansert kosthold, så sørg for å få de tre anbefalte daglige porsjoner av meieri fra sunne, fettfattige kilder, som fettfri melk og yoghurt.
- Drikk også mye alkohol. Som koffein, kan alkohol dehydrere deg og forårsake forstoppelse. Å begrense alkoholinntaket kan bidra til å lindre forstoppelse.
Hvis forstoppelse er et problem, er det bedre å se en lege raskere enn senere, forteller Fortunato. I sin klinikk anbefaler han at pasienter som er forstoppet, jobber med en diettist for å endre matvaner og unngå fremtidige problemer. En forstoppelse diett full av fiber og massevis av væsker kan være alt du trenger for å holde deg vanlig.
