Ditt immunsystems rolle er å aktivt bekjempe infeksjoner og sykdom for å holde deg frisk. Men etter hvert som du blir eldre, endrer immunforsvaret ditt, noe som gjør det vanskeligere å bekjempe forkjølelse eller slå tilbake influensa, ifølge National Institute for Aging. Dette betyr at du, etter hvert som du blir eldre, blir sykere oftere. Det betyr også at vaksiner mot visse infeksjoner kan være litt mindre effektive.
"Vi vet at antall immunceller vanligvis forblir omtrent det samme som vi alder, men hvordan de virker, er mindre effektive, sier Carmel Dyer, MD, en professor i avdeling for geriatrisk og palliativ medisin på McGovern Medical School ved UTHealth, og administrerende direktør i UTHealth Consortium on Aging in Houston. "Du er mer tilbøyelig til å få infeksjoner når du blir eldre." Men når du vet hvilke skritt du kan ta for å beskytte eller øke immunforsvaret, kan du forbedre sjansene for å forbli sunn når du blir eldre. Å gjøre sunne valg hver dag og i løpet av de skiftende årstidene kan hjelpe. Start med disse seks trinnene:
1. Få vaksinerte.
Bare fordi vaksiner kan være litt mindre effektive når du alder betyr ikke at du ikke skal få dem. Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler følgende vaksiner: Årlig influensaskade.
- "Eldre voksne har en tendens til å produsere et litt lavere antistoffrespons på influensafotoen, sier David Watts, MD, en assosiert professor i geriatri ved University of Wisconsin i Madison. Men CDC anslår at 60 prosent av sykehusinnleggelser for influensa-relaterte sykdommer hvert år er folk over 65 år. Å få et årlig influensaslag kan redusere risikoen for innlagt sykehusinnleggelse. Lungebetennelse.
- Når du når 65, er to pneumokokker Vaksiner anbefales: PCV13 (pneumokokkonjugatvaccin) og PPSV23 (pneumokokpolysakkaridvaccin). Dr. Watts anbefaler at du får disse skuddene et år fra hverandre for å sikre at du har størst mulig beskyttelse for resten av livet. Zoster-vaksine.
- Hvis du hadde kyllingpokke, kan viruset som forårsaket det, være sovende i din kropp. Hvis det kommer tilbake, kan du få helvetesild - et smertefull utslett som potensielt kan føre til langsiktig nervesmerte. Zoster-vaksinen kan bidra til å forhindre helvedesild. CDC anbefaler at alle over 60 får zoster-vaksinen - enten du tidligere har hatt helvedesild eller ikke - forutsatt at du er sunn nok til å gjøre det. Tdap.
- Du trenger en booster i voksen alder for tetanus-difteri -pertussis (Tdap), sier Watts. Etter det bør du få en tetanus-difteri booster hvert 10. år, ifølge CDC. Pertussi, mer vanlig kalt "kikhoste", er spesielt en fare ikke bare for deg, men for alle uvaccinert barnebarn eller barnebarn du kanskje er rundt. 2. Øv regelmessig.
Fysisk aktivitet bidrar til å øke produksjonen av immunsystemceller og redusere betennelse i kroppen din, ifølge en gjennomgang av forskning om trening og immunitet publisert i tidsskriftet Biogerontologi i mars 2016. Forskerne Legg merke til at folk som har vært moderat aktive gjennom hele livet, har mest immunforsvar. CDC anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke og to økter i uken med muskelforsterkende aktiviteter som løftevekter. 3. Få en god natts søvn.
Folk som ikke sover, synes å ha mer betennelse, noe som tyder på at deres immunsystem fungerer overtid. Samtidig kan folk som bekjemper infeksjon og sykdom, ikke sove godt, ifølge en artikkel publisert i august 2016 i Neuropsychopharmacology . "Søvn er viktig for oss alle," sier Dr. Dyer. Tiden du går i dvale og våkne kan endres etter hvert som du blir eldre, legger hun til, men du bør prøve å få 7 til 8 timers søvn daglig - noe som også er anbefalt av National Sleep Foundation. Hvis du har problemer med å få nok kvalitetssøvn, må du snakke med legen din. 4. Spis et sunt kosthold.
"En av de beste rådene jeg noensinne har fått var at når du ser ned på tallerkenen din, bør du se en rekke farger," sier Dyer. En regnbue av frukt og grønnsaker indikerer et bredt spekter av næringsstoffer. For seniorer anbefaler Academy of Nutrition og Dietetics spesielt et proteinrikt kosthold som også fokuserer på vitaminer A, B, C og E, samt sink, folat, selen og prebiotika og probiotika for å beskytte immunforsvaret. Snakk med legen din om du bør ta noen ekstra vitamin eller mineraltilskudd. 5. Lavere stress.
Det er viktig å finne morsomme, produktive måter å håndtere stress på. For eksempel kan man på ferie og meditere begge redusere stressnivået, noe som kan være til fordel for immunitet, ifølge en studie publisert i Translational Psychiatry i august 2016. 6. Vask hendene dine.
Øvelse av god håndhygiene kan gå langt for å hindre deg i å bli syk fra andres bakterier eller fra å passere på egen hånd. CDC anbefaler å vaske hender med såpe og vann før og etter å ha tilberedt og spist mat, og etter: Omsorg for en som er syk
- Bruk av toalettet
- Blåser nesen
- Behandling av et kutt eller sår
- Bytte bleie
- Pass på å vaske i 20 sekunder. Bruk alkoholbasert sanitizer hvis du ikke har såpe og vann til hands.
