Å miste vekt er utfordrende nok uten å prøve å gå alene. Mange vender seg til kostholdskamper for å dele tips og triumfer og hjelpe deg gjennom de vanskelige dagene. "Vi trenger alle oppfordringene," forteller Emily Banes, RD, klinisk diettist på Houston Northwest Medical Center.
Banes kaller en kostholdskompis din "ansvarlig partner", noen til å lene seg på når du går ned i vekt. Å ha en venn eller et familiemedlem dele dine treningsmål og frustrasjoner holder deg ærlig. Det gir deg også ekstra sosial støtte og en potensiell treningspartner.
Komme i gang med venner Hjelper
"Du og partneren din holdes ansvarlig for hva du spiser og hvor mange dager treningen du savner," sier Andrea Carlton of Baldwin, Fla. "Det gjør at man kan være sterk på dagene som den andre er litt svakere og vice versa." Uansett om du snakker hver dag, tekst hverandre, eller bruk et verktøy for sosialt nettverk, hjelper kostholdspartnere hverandre seg på veien til vekttapssuksess.
Søk etter vekttapstøtte
Forskning viser at man møter hver uke med en forenklet støttegruppe forbedrer diettsuksessen selv etter at du har nådd målvekten. Mens støttegrupper kan kreve en ekstra tidsforpliktelse, kan de også føre til viktige vennskap som hjelper deg med å opprettholde en sunn livsstil.
Det finnes mange måter å finne en vekttap-støttegruppe i ditt område. Rådfør deg med lege eller lokalsykehus, eller undersøk treningssentre eller nasjonale diettprogrammer med et senter i nærheten. Du kan til og med være i stand til å finne ressurser på ditt tilbedelsessted.
Finne støtte online
Kosthold og vekttapsamfunn er også utbredt i cyberspace. Faktisk har tilrettelagte internettvektstøttegrupper vist seg å være like suksessfulle som in-person-støttegrupper ledet av terapeuter. Personer som er geografisk isolerte, eller som har uforutsigbare tidsplaner, kan ha nytte av denne tilnærmingen.
Gjør teknologi en del av dine helsemål
"Nettstøttenettet har vært en av de største nøklene til min vellykkede reise," forteller EverydayHealth. com community blogger Cynthia Womack, bosatt i Georgia. "Alle som kjemper mot vekttapet, har tider når de er alene - og selv om de ikke er fysisk alene, så minst de føler seg alene i kampen. Folk med vektproblemer har bare problemer som andre har ikke, har aldri hatt, og vil derfor aldri være i stand til å forholde seg til eller forstå. Jeg kan logge på ganske mye døgnet rundt og finne noen som forstår hva jeg går gjennom. " Womack sier hun har opplevd stor støtte og glede gjennom forholdene hun har utviklet på nettet. «Vi har alle en ting til felles: Vi kjemper hver dag for å bli sunnere,» sier hun », og det er lettere å gjøre når andre har samme oppgave.»
Går det alene
Selvfølgelig , en kompis er ikke for alle. "Jeg er veldig uavhengig og ikke den typen person som trenger en kompis for noe, enten det handler eller trener," sier Houston bosatt Charlene Gonzales. "Jeg er veldig glad å tilbringe tid alene, spesielt siden jeg er en enslig mor til tre barn og å være alene, er en sjelden luksus for meg."
Noen dieters kan være ganske glade og motiverte mens de flyr solo, og det er greit . Det som er viktig er å finne ut hva som fungerer for
deg .
