Din kjære skjoldbruskkkreft har trolig tvunget deg til å gjøre stressige besøk til leger og radiologifasiliteter, mens du sørger for at huset er rent, regningene blir betalt, og pasientens behov for personlig pleie er oppfylt. Og så er det drenerende følelsesmessige problemer du står overfor: frykten, det ukjente, angsten.
Som direktør for overlevelsesprogrammer for det amerikanske kreftforeningen i Atlanta, vet Greta E. Greer, MSW, LCSW historien vi vil. "Bevisene i medisinsk litteratur vokser sterkere og sterkere at omsorgspersoner har stor risiko for å ignorere sine egne helsebehov - fysisk - og også for å utvikle depresjon," bekrefter hun.
Men utbrenthet er ikke uunngåelig, sier Greer. Det er mye du kan holde deg frisk, unngå stress, og i tillegg gi deg enda bedre støtte til personen med skjoldbruskkreft under din omsorg.
Skjoldbruskkreftutbrenning: Spise riktig
"Pleiere pleier å la dietten gå, Sier Greer. Planlegging er en viktig del av løsningen. Hvis du vet at du skal spise på farten når du følger med din elskede til radiologiavtaler, planlegger du tilsvarende. Lager opp på granola barer, kjeks og trail mix, sørg for at merkene er lave i mettet fett. Ta noen valg med deg hver dag. Hvis du befinner deg på en institusjonell kafeteria, unngå komfortmat og velg massevis av frisk frukt og salater med fettfattig dressing.
Skjoldbrusk Kreftforbrenning: Øvelse
Selv om du hadde en sunn vane med å besøke en treningsstudio flere ganger i uken, slike rutiner kan falle ved veikanten når du blir en omsorgsperson. "Men du kan og bør gjøre tid for noe så enkelt som å gå," sier Greer.
Mange studier viser fordelene med å gå regelmessig - si 30 minutter om dagen. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom, brystkreft og osteoporose, og det skal hjelpe deg å sove bedre om natten. Og heldigvis, gitt en omsorgspersonell, må gangene ikke være 30 minutter på en gang: Du kan ta en 10-minutters spasertur tre ganger om dagen og fremdeles få fordeler.
Skjoldbrusk Kreftforbrenning: Sosialiser
"Trenere har en tendens til å nekte seg tid med sine egne venner, "Greer notater. Og det kan være svært skadelig: Nyt tid med venner øker faktisk kroppens produksjon av "følsomme" biokjemikalier, endorfinene og enkephalinene, noe som vil gjøre det lettere for deg å være en bedre omsorgsperson.
Skjoldbruskkreftutbrenthet: Miste skylden
Det er vanlig å være skyldig i å forlate ditt kjære hjem for å gå ut og ha litt moro. "Men du burde ikke," sier Greer. "Mine kolleger og jeg prøver alltid å oppfordre omsorgspersoner til å ta vare på seg selv, og det inkluderer å ha det gøy. Dessuten vet de fleste overlevende intuitivt at personen som er deres store støtte, er personen hvem bryr seg om dem, må være godt - følelsesmessig og fysisk - for å gjøre det beste de kan. "
Som omsorgsperson må du holde disse strategiene i tankene og inkorporere dem i din daglige rutine. Du kan være motvillig i at først for å forlate den elskede sin side, men du vil komme tilbake oppdatert, og det vil være bra for dere begge.
