Ryggsmerter kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. På samme tid, mens du sover, kan du gjøre ting verre - mens visse søvnposisjoner legger på en allerede vondt tilbake, kan andre hjelpe deg med å finne lindring. Selv om ryggsmerter og søvnproblemer knyttes sammen, Forbindelsen er ikke godt forstått. "Det er ikke mye vitenskap bak søvn som en viktig årsak til ryggsmerter," sier Santhosh Thomas, DO, MBA, en ryggradsspesialist med Cleveland Clinic og assisterende medisinsk direktør i Richard E. Jacobs Medical Center i Avon, Ohio . Eksperter tror imidlertid at personer med søvnproblemer opplever flere problemer med ryggsmerter. "Søvnmangel er kjent for å påvirke humør og funksjonell evne og negativt påvirker oppfatning av smerte," sier Dr. Thomas. Smerte i sin tur kan påvirke søvnkvaliteten, ifølge National Sleep Foundation, som fører til en lettere søvntilstand og hyppigere våkne gjennom hele natten. Det er dessuten et forhold mellom alvorlighetsgraden av smerte, generelt humør, og evnen til å fungere - og en god natts søvn kan forbedre alle disse symptomene, i hvert fall midlertidig, ifølge en studie som ble publisert i november 2016-utgaven av Annals of Behavioral Medicine
. Posisjoner for tilbake smerte
Noen søvnposisjoner kan legge økt trykk på nakken, skuldre, hofter, nedre rygg, knær og til og med dine hæler, som alle kan føre til smerte, sier Thomas. Det er ingen størrelse-passer-alle søvnposisjoner for å kaste tilbake smerter, men du kan prøve noen få triks for å få det under kontroll, slik at du kan sove bedre.
Den vanligste lovbryteren? Sove på magen. "Vanligvis kan sovende i magen flate den naturlige kurven i ryggraden, noe som legger litt ekstra på rygmuskulaturen," sier Thomas. I tillegg gir magesvømming at nakken din roteres, noe som faktisk kan resultere i nakkesmerter eller ryggsmerter mellom skuldrene dine, sier Paul Grous, fysioterapeut og ryggspesialist med Penn Therapy & Fitness i Woodbury Heights, New Jersey. Ikke bekymre deg for å holde kroppen din i samme stilling hele natten. Det er normalt at du beveger deg litt mens du sover, og det er bra fordi en liten bevegelse kan bidra til å lette presset på ryggen. "Hvilken sovestilling har potensial til å forsterke ryggsmerter hvis du opprettholder det for lenge," sier Thomas.
Grous legger til at den virkelige skyldige ikke er søvnposisjon, men din daglige aktivitet - eller mangel på det. > "Min mening om den største årsaksfaktoren for ryggsmerter i vår befolkning er hvor mye tid vi tilbringer å sitte under våkne timer," sier han. "Vi sitter for lenge, og vi sitter ikke riktig. Vi sitter slouched med ryggen avrundet."
I dagtidstimer, prøv å variere din holdning så mye som mulig, og trene godt når du står og sitter for å lette det Ryggsmerter om natten.
Soveposisjoner som hjelper lindre smerter i ryggen
Først må du være komfortabel å få en god natts søvn. Thomas foreslår å gjøre noen få enkle endringer i din vanlige sovestilling for å hjelpe deg med å ta en belastning på ryggen din:
Hvis du er en sovende:
Legg en pute under knærne for å la ryggraden holde sin naturlige kurve
Hvis du er en magesove:
Legg en pute under underlivet og bekkenet for å lette påkjenningen.
Hvis du er en sovende:
Tegn bena litt opp mot din brystet og sove med en pute (en full pute kan være behagelig) mellom knærne.
- Den rette madrassen og puten for søvn Når det gjelder å velge en madrass og pute, sier Thomas personlig preferanse og komfortregel. Noen foretrekker fastheten til en hardere madrass, mens andre er mer komfortable på en myk madrass. Han foreslår å tilbringe en natt på et hotell som tilbyr muligheter for gjester å kjøpe puter og madrasser slik at du kan prøve før du kjøper. Eller se om madrassen din lar deg prøve en seng over natten eller enda lenger. "Hvis det ikke er et alternativ, kan kanskje sove på gulvet i en sovepose etterligne en fast overflate, og sove på en sofa kan etterligne en mykere overflate," sier Thomas.
- Grous sier at noen kan finne det nyttig å bruke en konturert pute for å lette nakken eller å sove på bare én pute i stedet for en bunke med flere puter. Hvis noen få endringer i søvnposisjonen ikke hjelper ryggen din smerte eller søvnproblemer, kan det være på tide å få en medisinsk mening. Hvis smerten din forverres, anbefaler Thomas at du møter legen din for å se etter eventuelle alvorlige problemer.
