Å prøve å synkronisere diettplanen din med din sosiale og profesjonelle arrangementskalender kan være som å blande olje og vann - en frustrerende, om ikke umulig innsats. En gallahendelse, en catered mixer, en kirkedag - før eller senere blir det åpenbart hvorfor disse pundene stikker rundt i stedet for å smelte bort.
Du kan styre porsjonsstørrelser og kalorier når du lager din egen mat. Men gå inn i et rom med et buffetbord, en åpen bar og sirkulerende skuffer med bacon-pakket reker, og hvem kan holde styr på?
Vil du drikke din diett?
Med en lydplan for angrep kan du nyte Disse hendelsene og fremdeles står overfor matloggen eller -skalaen med en god samvittighet.
5 tips for å holde fast på kostholdet ditt på en sosial begivenhet
Her er de beste måtene å holde på kostholdet ditt, uansett begivenheten:
- Kommer aldri til å bli sulten. Sult vil svekke løsningen. Den beste tilnærmingen er å spise før du går, som en matbit eller et lite måltid som er lett, fylling og sunt. "Ta kanten av din appetitt ved å spise et stykke frukt, en fett yoghurt, suppe eller salat før du drar hjem," råder Molly Gee, RD, MEd, ernæringsfysiolog ved Baylor College of Medicine i Houston.
- Vær høflig, men fast når du setter ned mat. "Først si" takk "og si så" ikke akkurat nå, kanskje senere, "eller hva som helst synes å være hensiktsmessig," sier Gee. Hvis du ikke er sikker på at du kan høflig slå ned vertinnenes nøye utvalgte godbiter, gjør litt rollespill med en klarert venn, kollega eller speilet.
- Unngå fristelse. Når du først går inn i et rom, legg merke til hvor buffetbordet, baren og dessertbordet er - og unngå dem. "Utenfor synet er det viktig i denne situasjonen," sier Gee. Selv om du ser noe velsmakende på en tallerkenplate, må du navigere over rommet for å få det - noe som gir deg tid til å revurdere.
- Inviter en sunn diettdato. Delta på din spesielle begivenhet med noen som kan støtte du i kostholdet ditt. "Inviter noen som vil forsterke og hilse på deg når du gjør sunnere valg," sier Gee. Fristende som det kan være å invitere en venn som vil gi deg salaten i bytte for rulle og dessert, advarer Gee mot denne tilnærmingen: "Det er ikke hyggelig å foreslå at noen andre blir over-indulger på dine vegne."
- Administrer den generelle kalenderen. For noen mennesker synes å spise hendelser som å hoppe opp som biler i rushtid. Gee understreker at du har kontroll over alt dette - ikke bare hvilke hendelser du deltar på, men hva du gjør på de hendelsene og hva du gjør i din ikke-arrangementstid. "Fokus på hendelsene og aktivitetene rundt mat og mosjon som du kan kontrollere," gir råd. Planlegg i diettvennlige øyeblikk for sunn mat og mosjon som du trenger.
Fremfor alt, hold din tur ute i et perspektiv. "En spisende begivenhet vil ikke ødelegge helsen din. Det er viktigere å vurdere dine spisevaner og treningsvaner på mest dager, sier Gee. "Nøkkelen er å erkjenne at du velger å inkludere litt ekstra [kalorier] på denne spisestedet. Gjør det og gå tilbake til din vanlige, sunne livsstil etterpå uten den byrden av skyld. "
Smart Strategies for Splashing i helgene
Å vite at du har kontroll over kostholdet ditt er viktig; Selv ved en sosial begivenhet, forblir du mesteren i din måltidsplan. Bare husk at det du spiser før du går - og hvem du inviterer til å gå med deg - kan gjøre forskjellen mellom en diettvennlig opplevelse og diettkatastrofe.
Lær mer i Everyday Health Weight Center.
