Følelsen som om du er i tåke, er hele tiden en av de vanligste symptomene på kronisk tretthetssyndrom (CFS). Patienter med kronisk tretthetssyndrom rapporterer ofte at de er glemsom, føler seg forvirret, har problemer med å konsentrere seg, og kan ikke snakke klart eller huske ord, sier Morris Papernik, MD, internist hos ProHealth Physicians i Glastonbury, Conn., Og et medlem av USA En ny studie bekrefter dette, og finner at personer med CFS har flere problemer med minnet, med minnefunksjoner som varierer fra 5 til 20 prosent lavere enn de friske deltakerne.
Disse minneproblemer, eller "hjernefeil", kan skyldes mange årsaker, inkludert det faktum at mennesker med kronisk tretthet er konstant oppbrukt. "Det er vanskelig å være våken når du er sliten," sier Dr. Papernik. Også, pasienter med kronisk tretthetssyndrom sover ofte dårlig og er stresset, noe som kan forverre deres minneproblemer. Noen medisiner for kronisk utmattelsessyndrom kan også forårsake minneproblemer.
Pasienter bør ikke fokusere på å forebygge hjernedamp, sier Papernik. Hvis det er sant at kronisk utmattelsessyndrom skyldes en type virus, som er en av de nyeste teoriene om tilstanden, så er forebygging ikke problemet lenger, forklarer Papernik. "Når du får det, må du behandle det - forebygging etter at det ikke kommer til å være svært nyttig." I stedet kan folk med kronisk tretthet lære å håndtere sine minneproblemer.
Coping Strategies for Memory Problems
Det er medisiner for å behandle hjernefog, som stimulant Provigil (modafinil). Medikamenter kan imidlertid forårsake en trykksyklus som gjør vondt på lang sikt: Du føler deg bedre og har mer energi når stoffet virker, men som det begynner å slites ut, kan du oppleve et krasj.
Heldigvis, Det finnes ikke-stoffstrategier du kan prøve, inkludert:
Vær mer organisert.
- Lag en gjøremål hver dag. Legg igjen påminnelser om legenes og andre avtaler, for eksempel. Hvis du har et bestemt æresmerke for å løpe eller oppgave å gjøre i løpet av dagen, skriv den ned på et papirark natten før og la papiret være der du er sikker på å se det om morgenen, kanskje ved siden av tannbørsten eller på toppen av de skoene du vil ha på deg. Ikke ta for mye på.
- Multitasking kan være vanskelig for personer med kronisk tretthetssyndrom. Fokuser på en aktivitet om gangen. Forsøk ikke å fortsette en samtale mens du lager mat. Konsentrere deg om å forberede måltidet - du kan snakke når du setter deg ned for å spise. Sett alt på plass.
- Hvis du alltid forlater husnøklene dine på kroken ved døren, vil du vite hvor de er når du går ut. Husk å sette dem tilbake når du kommer tilbake. Gjør det samme med andre objekter, for eksempel mobiltelefonen eller fjernkontrollen for fjernsyn. Bare si nei.
- Hvis du har en spesielt dårlig dag, må du ikke forsøke noen oppgave som er for utfordrende for deg. Hopp over arbeidet til du føler deg bedre eller har noen andre det for deg. Vær aktiv.
- Trening eller fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å fjerne tankene dine. Hvis du kan, gå en tur utenfor. Noen pasienter har funnet ut at selv griner hjelper dem til å føle seg bedre fordi det frigjør spenning og rydder hjernen sin. "Ikke bare sitte," sier Papernik. "Sørg for at hjernen din opprettholder et visst nivå av aktivitet." Spis små måltider.
- Noen ganger må du få adrenalin opp, og spising kan bidra til at juiceene dine flyter. Patienter med kronisk tretthetssyndrom bør spise små, næringsrike måltider gjennom dagen. Få god søvn.
- Et vanlig kronisk tretthetssymptom er manglende evne til å sove forsvarlig. Prøv å få litt restorative søvn for å forbedre din evne til å tenke. Snakk med legen din om medisinen din.
- Hvis du tror at reseptbelagte legemidler kan forårsake minneproblemer, se om legen din kan justere dosen eller prøve en annen medisin. De fleste med kronisk tretthetssyndrom finner at det tar en Antall strategier for å håndtere hjernefeil og kamphukommelsesproblemer. Mens "medisinering er hovedrollen til å behandle kognitiv dysfunksjon," skriver Papernik, mange CFS-pasienter finner at disse ikke-narkotikastrategier hjelper dem også.
