Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
For å oppnå en glitrende smil, du må behandle tennene til mer enn bare vanlig børsting. Sunn tenner starter med sunne vaner - fra børsting til maten du bør og ikke bør spise.
"Munnen din er kroppens første kontaktpunkt med næringsstoffene du bruker", sier Kimberly A. Harms, DDS, en talsmann for American Dental Association (ADA). "Så naturlig, det du legger i munnen din, påvirker ikke bare helsen til tennene og tannkjøttet, men også din generelle helse." Det inkluderer drikkevarer, type og frekvens av snacks, og til og med tannkjøttet du tygger.
Det er viktig å gå utover børsting og endre dine vanlige vaner for å få det lyse, sunne smilet du vil ha. Slik gjør du det:
Unngå emaljeskade. Skiktet på beskyttelses emalje på tennene er ditt første forsvar mot hulrom, men visse matvarer og drikker striper den bort, og setter ditt smil i fare. Å velge for sukkerfylt brus, klebrig søtsaker (som taffy), søte fruktdrikker og sukkerholdige snacks fremmer tannråte, sier Dr. Harms. "Når du spiser sukkerholdige matvarer eller sukker sukkerholdige drikker i lange perioder, bruker plakkebakterier det sukker til å produsere syrer som angriper emaljen din." Sørg for å lese matetiketter og velg matvarer som er lavere i sukker.
Spis næringsrik mat. Tennene dine trenger næringsstoffer for å holde seg sterkt, hvitt og hulfritt. "For god tannhelse er det viktig å spise en rekke matvarer fra hver av de fem store matgruppene," sier Harms. Dette sikrer at tennene dine får de essensielle næringsstoffene de trenger. Kalsium, som finnes i meieriprodukter og grønne grønnsaker, er spesielt viktig for tennene dine. Fosfor, som finnes i proteiner som egg, fisk, fjærfe, kjøtt og melkeprodukter, er også viktig. Begge disse næringsstoffene beskytter og gjenoppretter emaljen på tennene dine, i henhold til ADA.
Limit snacks. For mye snacking er ikke bare dårlig for midjen din; det er dårlig for smilet ditt også. "Mat spist som en del av et måltid, noe som gir mindre skade på tennene enn å spise masse snacks hele dagen, fordi mer spytt frigjøres under et måltid, sier Harms. "Spytt hjelper med å vaske mat fra munnen og reduserer effekten av syrer, noe som kan skade tenner og forårsake hulrom." Noen snacking er uunngåelig, så sørg for å velge noe sunt som ost, grønnsaker, nøtter eller frukt, anbefaler ADA.
Ikke røyk eller bruk tobakk. Røyking og bruk av noen slags tobakkflett tennene dine, men det påvirker også hele munnen din, sier ADA. Det forårsaker tannkjøttsykdom, noe som kan føre til tanntap samt oral kreft. Hvis du har oral kirurgi eller tannutvinning, kan røyking redusere healingstiden din. Hvis du røyker eller bruker andre tobakksprodukter, kan du finne en plan som fungerer for deg å slutte. Spør legen din eller tannlegen om hjelp eller se etter lokale eller online-avslutte programmer.
Begrens tennfarger. Dine favorittdrikkere kan være dulling ditt smil. Kaffe, te og rødvin er noen av de største synderne, sier Harms. "De har intense fargepigmenter kalt kromogen som fester til emaljen, som er den hvite, ytre delen av tannen din." For hvitere tenner, kutt tilbake på disse tennfargete drikkene. Hvis du vil motvirke eksisterende flekker, bør du vurdere å bruke fluor tannkrem som også tenner tennene, eller spør tannlegen din om blekingbehandlinger for å hjelpe til med å reversere skade.
Drikk rikelig med vann. Det er sunt, det er gratis, det er allment tilgjengelig, og Det er flott for munnhelsen din - så prøv å bære en vannflaske med deg overalt og nippe hele dagen. "Drikkevann er også en av de beste tingene du kan gjøre for tennene, spesielt hvis det er fluoridert," sier Harms. Fluor anses som "naturens hulromfighter", ifølge ADA. Det hjelper til med å styrke tennene og avværge tannråte. Vann hjelper også å holde munnen fuktig og ren og vasker bort matpartikler som bakterier spiser på.
Tyg sukkerfri tannkjøtt. Det er alltid fordelaktig å pusse mellom måltider, men hvis du ikke kommer til en vask, tygge sukkerfri tannkjøtt. "Tygge sukkerfri tannkjøtt øker spytten av spytt, som vasker bort mat og annet rusk, nøytraliserer syrer som produseres av bakterier i munnen, og gir sykdomsbekjempende stoffer gjennom munnen," sier Harms. "Økt spytt strømmen bærer også med seg mer kalsium og fosfat for å styrke tannemaljen." Opt for tyggegummi med forsegling fra ADA på pakken for å være sikker på at den er sukkerfri.
Se din tannlege regelmessig. Sørg for å få regelmessige rengjøringer og kontroller for å få øye på tannproblemer før de kommer ut av hånd. Tidlig diagnose og behandling av tannlege problemer er ofte enklere og rimeligere, sier Harms, og regelmessige tannbesøk kan bidra til å forhindre mange problemer i å utvikle seg. "Besøk tannlegen din er også viktig fordi noen sykdommer eller medisinske forhold har symptomer som kan oppstå i munnen, sier hun. Planlegg regelmessige kontroller med tannlegen din slik at smilet ditt er lyst, hvitt og sunt, og å vite at du gjør alt du kan for tennene dine.
