Slik håndterer du arbeidsstress hvis du har diabetes.

Positive håndteringsstrategier for arbeidssituasjoner med høy stress er avgjørende for personer med diabetes, da stress kan forårsake farlig blodsukkersvingninger.

Når Sheryl Hill går inn jobber på St. Louis Park, Minnesota, nonprofit hvor hun er medstifter og administrerende direktør, hun deltar utallige møter, siver gjennom et hav av papirarbeid, og pløyer inn i en tilsynelatende bunnløs innboks. Men med prediabetes, Hill, 61, sørger hun også for at hun gir deg tid til å stresse, slik at blodsukkeret hennes holder seg under kontroll. "Jeg er en sterk talsmann for meditasjon over medisinering - bare ett bokstav er forskjellen i å være sunnere, sier Hill.

Forskning tyder på at Hill har rett til å prioritere stressbehandling på jobben, særlig fordi hun har prediabetes. En studie publisert i september 2014 i

Psychosomatic Medicine fant at arbeidsrelatert stress og jobbstamme er store risikofaktorer for type 2 diabetes hos menn og kvinner. I observasjonsforskningen, som involvert ca 5.340 sunn arbeidsdeltakere, hadde de som rapporterte høy arbeidsstamme en 45 prosent høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes enn de som rapporterte lav belastning etter en oppfølgingsperiode på ca. 13 år. Hvis det går som stress …

Måten vi oppfatter stress, er også viktig. En studie publisert i september 2012 i

Helsepsykologi fant at personer som sa at de trodde stress hadde negativt påvirket helsen og også opplevde høye nivåer av stress, hadde større risiko for tidlig død enn personer som opplevde høye stressnivåer uten For personer med diabetes er det viktig å håndtere fysisk og psykologisk reaksjon på stress, da stress, det være seg positivt eller negativt, kan forårsake potensielt farlig blodsukkersvingninger og øker risikoen for angst og depresjon.

Selvfølgelig, alle som har en stressende jobbssituasjon eller arbeider lange timer, har en større risiko for helseproblemer. Men "når du legger til diabetes i blandingen, er det enda mer på spill," sier Samantha Markovitz, CDE, en Mayo Clinic-sertifisert velværebaner og forfatteren av

Type 1 Diabetes Caregiver Confidence . Markovitz sier stress og lange timer betyr ofte å forsømme diabetes selvforvaltningsoppgaver som å kontrollere blodsukkernivå, spise mat som brenner kroppen med jevne mellomrom, få tilstrekkelig søvn og å få tilstrekkelig fysisk aktivitet. Hopp over disse tingene kan potensielt føre til komplikasjoner som hjertesykdom, hjerneslag og psykiske lidelser.

Behandling av stress på jobben

"Når du jobber med et stort prosjekt, forsvinner folk flest deres helse," sier Denise R. Green, en utøvende helse trener, grunnleggeren av Brilliance Inc., som hjelper bedriftsledere til å gjenopprette stress og utbrenthet, og forfatteren av

Work-Life Brilliance: Verktøy for å bryte stress og skape det liv og helse du trenger . "Da føler vi oss med skader og sykdom at vi trenger å holde tritt med de andre som gjør mer enn kroppen deres vil at de skal gjøre." Med en sykdom som diabetes, sier hun at du ikke har råd til ikke å ta ta vare på deg selv. Når du arbeider med en utfordrende kollega eller sjef som har en tendens til å få blodsukkernivået til å spike, må du vurdere situasjonen for å identifisere en løsning. "Hvis det er noe underliggende som kan mildnes, prøv å ta skritt for å gjøre det," sier Markovitz. For eksempel undergraver de dine ideer? Avbryte? Stjele torden? Vurder å bruke mindfulness-baserte stressreduksjonsverktøy som å puste øvelser for å holde deg kult. "Å miste tålmodigheten med situasjonen vil trolig påvirke deg, ikke den som forårsaker stresset, så tenk på hvordan du kan ta vare på deg selv og stå i bakken på jobben, sier Markovitz.

I tillegg til å kontrollere din psykologiske respons på stress, er det også viktig å finne hensikt i arbeidet ditt, sier Leah Weiss, PhD, en forsker og foreleser i ledelse ved Stanford University Graduate School of Business og en hovedlærer i Stanfords Medfølelse Oppdrett Opplæringsprogram. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer oppfylt og mindre stresset, noe som til slutt hjelper deg med å regulere blodsukkeret.

Weiss anbefaler å tenke på hva du har lagt til i et arbeidsprosjekt. Hva ville skje hvis din del av prosjektet ikke eksisterte? Ville det fortsatt ha vært vellykket? Sannsynligvis ikke. "Ta også deg tid til å merke alle de små tingene du gjør på en dag - e-postene du sender, de spørsmålene du svarer, sikkerhetskopieringsstøtten du gir til en kollega - disse tingene er viktige og gjør deg til en del av et arbeidsteam. "Ikke bli vant med å se på bidragene du gjør, og hvor viktig du er til arbeidsfamilien din.

Disse tilleggstipsene kan bidra til å hindre arbeidsrelatert stress fra å påvirke diabetes:

Realiser at du har litt kontroll.

"Du har kanskje ikke kontroll over oppgavene dine på jobben , eller din sjef og kollegaer, men du har kontroll over hvordan du spiser, sover, styrer diabetes og lever utenfor arbeidet, sier Markovitz. Få hjelp av ditt medisinske team og en diabetespedagog til å finne en effektiv plan for utfordringene du møter på jobben. Reframe ditt sinnssett.

Når du har en smertefull eller negativ reaksjon på en arbeidssituasjon eller kollega Legg merke til følelsene som dukker opp, og spør deg selv hva du vil føle i stedet - det være humor, empati eller letthet. "Kanskje du kunne erstatte den smertefulle tanken med noe som," Det må være elendig å leve med så mye sinne / skam / angst for å handle på en slik måte, "sier Green. Øv på å ta dine negative tanker og reframe dem for å redusere stressnivåene dine. Schedule breaks.

Pass på at du får tid til måltider, snacks og treningsspørter gjennom hele dagen. Sett opp timere på telefonen for å minne deg om å stå opp, gå rundt, strekke seg ved skrivebordet ditt, drikke vann, ta insulin eller dine orale medisiner, og spis på de aktuelle tidspunktene. Hvis du kan, klem i et besøk til treningsstudioet eller gå rundt i blokken. Regelmessig trening når du har diabetes kan bidra til å regulere blodsukkeret ditt, fremme en sunn kroppsvekt og øke humøret ditt. Det er et faktum at mange av våre arbeidsdager er fylt med tilsynelatende endeløse gjøremålslister og overfylte e-poster. En god ting å komme fra arbeidsplassen stress og cranky sjefer når du har diabetes er perspektiv. Husk at ingenting står høyere enn balansen mellom helsen og arbeidet ditt.

I Hills tilfelle betyr det at man lytter til daglige tre til fem minutter meditasjoner, praktiserer dyp pusting, holder seg hydrert og går så mye som mulig på arbeid.

"Takknemlighet er også en suksessinducer og stressreduksjon," forklarer Hill. Jeg er takknemlig for grønne ting, ren luft i levende rom, planter på kontoret mitt, friske blomster … "