I tillegg til den personlige kampen, må depresjonen også håndtere andres oppfatninger av depresjon - hvorav mange ikke er sanne. Amy, en 55 år gammel New York City-leder, har syklet inn og ut av depresjon siden hennes sena tenåringer. Noen av hennes episoder har vært alvorlige og forfalskende, men hun har ikke la henne depresjon - eller trusselen om sosial stigma - står i veien for henne. "Jeg skammer meg ikke over å ha depresjon, og hvis et stigma eksisterer, synes jeg det er mye mindre gjennomgripende," sier hun.
Amy kan være en av de heldige. Selv om den sosiale stigmatiserende depresjonen er myknet fra det det var flere tiår siden, eksisterer den fortsatt og påvirker millioner av mennesker med tilstanden.
"Vår kultur har en ganske stiv definisjon av hva som utgjør passende oppførsel, og det er definitivt et sosialt stigma forbundet med depresjon, sier Joseph Hullett, MD, senior medisinsk direktør for klinisk strategi for OptumHealth Behavioral Solutions i Golden Valley, Minn. "En sosial stigma er generelt som merket av Cain, en etikett som brukes til å identifisere grupper i et samfunn når det gjelder atferdsmessige egenskaper. "Ifølge Dr. Hullett oversetter sosiale stigmas om depresjon ofte til unøyaktige stereotyper, for eksempel:
Personer med depresjon mangler viljestyrke.
- De deprimerte menneskers følelser er ute av kontroll
- Deprimerte mennesker er en fare for andre.
- Personer med depresjon er "defekte", som knuste maskiner.
- De som er deprimerte, snakker bare og gjør unnskyldninger. antisosial.
- "Stigma rundt depresjon er særlig vanlig i overordnede familier og i selskaper der det er høy grad av suksess," sier Gabriela Cora, MD, MBA, en psykiater i Miami. "Menn har en tendens til å slite mer med depresjon-relatert stigma fordi de er redde for at andre vil se depresjon som et tegn på svakhet. De kan forsøke å bekjempe depresjon på egenhånd i stedet for å søke hjelp. "
- Depresjonsstammere er også farlige fordi de kan bli selvstendige. "Det er et fenomen som heter The Looking Glass Theory, som sier at du blir det du ser i speilet, forklarer Hullett. I hovedsak er det ideen om en selvoppfyllende profeti. "Hvis samfunnet er ditt speil og samfunnet ser på deg med disse stigmatene, kan du begynne å vedta noen av disse egenskapene og se deg selv i et negativt lys."
Bekjempelse av depresjon Stigmas
En av de største kampene en person med depresjon kan ha for seg, er å avdekke tilstanden til andre, og i så fall hvem som skal avsløre det.
"Det du velger å dele i en innstilling som arbeidsplassen er kontroversiell med hensyn til depresjon," sier Hullett. Å avdekke depresjon i sosial sirkel kan være like skremmende, avhengig av åpenheten til vennene dine og familien.
"Hvis du forteller folk du lider av depresjon, vil du sannsynligvis oppleve sosial stigma - noen mennesker kan umiddelbart anta at du er ute av kontroll eller at du er en fare og begynner å unngå deg, sier Hullett. «Du kan også oppleve diskriminering på jobben og bli overlevert for en kampanje. Dette er ekte og ekte effekter av depresjon-relatert stigma.» På den annen side sier Hullett at det også kan være stressende å skjule tegn på depresjon. "Derfor er avgjørelsen om å avdekke depresjon ikke vanskelig, og veldig personlig," sier han.
Hvis du bestemmer deg for å dele hva du går gjennom, er det noen skritt du kan ta for å hindre eller redusere sosialt stigma og hjelpe folk rundt deg bedre å forstå depresjon:
Velg øyeblikket.
Omstendighetene der du avslører depresjonen din, kan bidra til å bestemme graden av sosial stigma du møter. "Midt i en deadline knase på jobb, når laget ditt skal utføres, er det ikke den beste tiden å avsløre depresjonen din," sier Hullett. En mer passende tid kan være når folk snakker om noe de så på TV om depresjon. "Du kan si," Jeg har opplevd det, "og åpne deg selv for spørsmål," foreslår han.
- Velg ordene nøye. "Det er best å si noe som," Jeg har et problem med depresjon, "ikke" Jeg er deprimert "eller" Jeg er deprimert "fordi folk er mer sannsynlig å søke et sosialt stigma Hvis du merker deg selv, sier Hullett.
- Sett dine egne stereotyper. En av grunnene til at Amy sier at hun ikke føler byrden av sosiale stigma, er fordi hun ikke legger et depresjonsstempel på seg selv. "Hvis du kommer fra en høyt oppnådd familie der psykisk sykdom ikke blir diskutert, og alle bare rister på ting, kan du ha en forspenning mot depresjonen din," sier Dr. Cora. Hun legger til at dømmende selv ikke bare opprettholder en negativ sosial stigmatisering, men også kommer i vei for vellykket depresjon.
- Stopp å skylde deg selv. "Hvis du har et internt stigma om depresjon, finne ut hva som driver det , Sier Hullett. "Det kan være noe du forteller deg selv, som" Jeg er en fiasko ", jeg burde kunne klare dette," eller "dette er min feil". Prøv å endre din interne dialog ved å minne deg på at depresjon er et spørsmål om gener og kjemi - det er ikke din feil. "
- Ta noen eierskap til tilstanden din. På forsiden, hvis du spiller offeret og alene klandre verden, dine gener eller familien din for depresjonen din, det er heller ikke sunt. "Ta kontroll, og i stedet for å fokusere på tilstanden din og bli lei deg for deg, fokus på fleksibilitet, utvinning og positive måter å bekjempe det sosiale stigmaet Omgir depresjon, sier Hullett. Gi deg selv kreditt for de trinnene du tar for å behandle depresjon.
- Hjelp andre med å forstå depresjon. "Forklar din depresjon i spekteret av normal oppførsel," forklarer Hullett. «Si noe som:« Jeg blir trist mer enn jeg vil, og noen ganger vet jeg ikke hvorfor. »«
- Gjør deg selv med poise. "En oppfattet mangel på kontroll er en del av den sosiale stigmaen som omgir depresjon, så i samspillet med andre mennesker, utviser kontroll og ansvar, sier Hullett. "Hvis du sliter med en episode av depresjon, si noe som" Jeg må virkelig fokusere mer på energi og motivasjon på grunn av problemet jeg har. "" Ved å være ærlig og komponert samtidig, legger han til, du kan hjelpe andre bedre å forstå depresjon, samt øke din egen bevissthet om hvordan du føler.
- Ikke isoler deg selv . "Personer med depresjon blir stigmatisert delvis fordi de kan bevege seg bort fra folk og unngå sosiale aktiviteter," sier Hullett. "Utfordre dette sosiale stigmaet ved å sørge for at du gjør alt du kan for å komme deg ut og holde kontakten med andre. "
- Combat Depression Stigma Med Social Supp ort Hvis du har depresjon, er det ofte uunngåelig at noen mennesker nærmer seg deg med et stigma. "Men det vil også være mennesker som ikke bruker et stigma og som har noen spesiell kunnskap som kan hjelpe deg," sier Hullett. "Omgir deg med positive mennesker som forstår hva du går gjennom og er hjelpsomme og støttende." Han anbefaler å lete etter følgende egenskaper i medlemmer av ditt støttenettverk:
Personer som er troverdige
Enkeltpersoner med klar forståelse av depresjon
- De som har hatt lignende opplevelser med depresjon, enten seg selv eller en nær venn eller familiemedlem.
- Hullett bemerker at støttegrupper kan være hjelpsomme eller skadelige, så det er viktig å finne den rette. Når han blir med i en online støttegruppe, favoriserer han grupper som overvåkes. For eksempel anbefaler Hullet Ecouch, som tilbyr en pedagogisk og kognitiv terapi-komponent for å forstå depresjon, samt en overvåket online støttegruppe. For gode i-person-depresjonsstøttegrupper, spør legen din om anbefalinger.
- Samlet sett er en av de beste måtene å forhindre depresjonsrelatert stigma å være positiv og årvåken om tilstanden din. Amy, som er steget over depresjonens stigmatisering, sier: "Det er helt mulig å fungere godt og lykkes - og å nyte livet - til tross for depresjon."
