Innholdsfortegnelse:
- Sleep Deprivation og Low T: Hva forskningen viser <2011> En studie publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) rapporterte effekten av en uke med søvnbegrensning i sunn , unge menn. Tidligere studier har vist at gradvis reduksjon i søvntid er delvis ansvarlig for lav T hos eldre menn. Studier har også vist at søvnforstyrrelser forårsaket av søvnapné - en kronisk pustestørrelse som oppstår under søvn - er knyttet til lav T.
- Flertallet av testosteron som brukes hver dag, fylles på om natten. Hos eldre menn har gradvis reduksjon i søvntid vært nøye korrelert med gradvis senking av testosteron. Studier har vist at menn med lav testosteron, spesielt eldre menn, har en tendens til å ha flere problemer med å sove. Men hvor lavt T faktisk påvirker søvnen er fortsatt uklart.
- strong> Sett en rutine. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, inkludert helger.
- "Hva disse studiene forteller meg, er at leger må vurdere lavt testosteron som en diagnose hos menn som klager over tretthet og søvnproblemer," sa DeSouza. "Vi må også lete etter årsaker til søvnforstyrrelser, som søvnapné, hos pasienter med lav testosteron." Hvis du har symptomer som lav energi, lav libido, søvnighet i dag eller dårlig konsentrasjon, snakk med legen din om Muligheten for lavt testosteron. Hvis partneren din forteller deg at du har høy snorking om natten med perioder der pusten din avbrytes, snakk med legen din om søvnapné.
Trøtt hele dagen lang? Ikke interessert i sex? Din konsentrasjonsevne er ikke hva det pleide å være? Det kan være at du ikke får nok søvn. Eller det kan være at du har lav testosteron eller lav T. Men er det mulig at du har lav T på grunn av søvnmangel? Ifølge noen undersøkelser er svaret ja.
"Linken går faktisk begge veier," sa Rowena A. DeSouza, MD, assisterende professor i urologi ved University of Texas Health Science Center i Houston. "Lavt testosteron kan forårsake søvnforstyrrelser, og søvnforstyrrelser kan forårsake lav testosteron. Det kan bli en ond syklus. "
Sleep Deprivation og Low T: Hva forskningen viser <2011> En studie publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) rapporterte effekten av en uke med søvnbegrensning i sunn , unge menn. Tidligere studier har vist at gradvis reduksjon i søvntid er delvis ansvarlig for lav T hos eldre menn. Studier har også vist at søvnforstyrrelser forårsaket av søvnapné - en kronisk pustestørrelse som oppstår under søvn - er knyttet til lav T.
I JAMA-studien frivillig ti menn til å kontrollere testosteronnivået i løpet av åtte netter med søvnbegrensning . De fikk bare fem timers søvn per natt. Studien fant at testosteronnivået i dag gikk ned med 10 til 15 prosent. De laveste testosteronnivåene var på ettermiddagen og kvelden. Studien fant også et progressivt tap av energi i løpet av uken med søvnmangel. Obstruktiv søvnapné er en vanlig tilstand hvor pusten blir blokkert under søvnen. Symptomer er søvnighet i dag, høy snorking om natten, og korte perioder med fraværende pust (apné). Søvnapné forårsaker en unormal søvn syklus og kan resultere i lavt testosteron. Behandling av søvnapné har vist seg å returnere testosteron til normale nivåer.
En studie presentert på det amerikanske urrologiske møtet i 2012 evaluerte 2.121 mannlige rettshåndhevelse offiserer for å se om det var en sammenheng mellom søvnapné og lavt testosteron. Om lag 38 prosent av mennene hadde lav testosteron, og 43 prosent ble ansett å ha søvnapné. Mennene med søvnapné var nesten 50 prosent mer sannsynlig å ha lavt T enn menn uten søvnapné.
Hvorfor koblingen mellom søvn og lav t?
"Det ser ut til at normal testosteronproduksjon krever rolig, uforstyrret søvn som heter REM sove. Over tid kan søvnforstyrrelser også gi en økning i stresshormonet kortison. Høye kortisonnivåer kan også forårsake lav testosteron, forklarer Dr. DeSouza.
Flertallet av testosteron som brukes hver dag, fylles på om natten. Hos eldre menn har gradvis reduksjon i søvntid vært nøye korrelert med gradvis senking av testosteron. Studier har vist at menn med lav testosteron, spesielt eldre menn, har en tendens til å ha flere problemer med å sove. Men hvor lavt T faktisk påvirker søvnen er fortsatt uklart.
Tips for bedre søvn
God søvnvaner kalles søvnhygiene. Ifølge amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) bør en voksen få sju til ni timers søvn hver kveld. Her er grunnleggende for å opprettholde god søvnhygiene:
strong> Sett en rutine. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, inkludert helger.
strong> Få deg komfortabel. Hold soverommet stille, mørkt og med en behagelig temperatur for å sove.
- strong> Hold fokus. Sørg for at sengen din er behagelig og bruk den bare til sex eller sove. Unngå soverom forstyrrelser som TV, bøker og datamaskiner.
- strong> Ikke chow-down. Unngå å spise et stort måltid før sengetid.
- Du og Low T-Sleep Deprivation Connection
- Nivået på søvnbegrensning på de unge mennene i JAMA-studiet, fem timer per natt, er faktisk omtrent gjennomsnittlig mengde sov som 15 prosent av arbeidende amerikanere får.
"Hva disse studiene forteller meg, er at leger må vurdere lavt testosteron som en diagnose hos menn som klager over tretthet og søvnproblemer," sa DeSouza. "Vi må også lete etter årsaker til søvnforstyrrelser, som søvnapné, hos pasienter med lav testosteron." Hvis du har symptomer som lav energi, lav libido, søvnighet i dag eller dårlig konsentrasjon, snakk med legen din om Muligheten for lavt testosteron. Hvis partneren din forteller deg at du har høy snorking om natten med perioder der pusten din avbrytes, snakk med legen din om søvnapné.
