Uansett om det stammer fra et nært samtal på motorveien, gi en tale foran kollegaer, eller ha et argument med en ektefelle, forårsaker stress din hjerte til rase, musklene dine til å spenne og pusten din for å bli grunne. På kort sikt er disse "kampene eller fly" -svarene ikke så store.
"Men hvis stresset ditt er lengre, kan det være skadelig - derfor er riktig stressstyring så viktig," sier Martha Gulati, MD, seksjon direktør for forebyggende kardiologi og kvinners kardiovaskulære helse ved Ohio State University i Columbus og medforfatter av Lagre kvinners hjerter .
For å redusere risikoen for hjertesykdom, må du senke stresset og revurdere hvordan å håndtere stressende situasjoner.
Forbindelsen mellom hjertesykdom og stress
"Når du er under stress, må hjertet ditt jobbe hardere, noe som tar en toll over tid," forklarer Colin Barker, MD, en assisterende professor av kardiologi ved Universitetet i Texas Health Science Center i Houston.
Her er hvordan hjertesykdom og stress er knyttet:
Stress øker blodtrykket. "Uansett om det er fysisk eller emosjonelt stress, får kroppen din til å frigjøre stressresponshormoner adrenalin og kortisol, "dr. Barker sier. "Adrenalin får hjertet til å slå raskere og blodårene dine skal stramme opp slik at blodet blir levert til organene som trenger det under en krise, som hjernen, hjertet og lungene. Ved å gjøre det, øker det også blodtrykket. "Cortisol oppfordrer også kroppen til å beholde vann, noe som også kan øke blodtrykket. Hvis stress øker blodtrykket gjentatte ganger eller over en lengre periode, kan det skade blodårene og til slutt ditt hjerte.
Stress aktiverer blodplater. Blodplater er små celler i blodet som hjelper det blodpropp. "Når du er under stress, blir blodplater aktivert, noe som kan føre til blodpropp i arteriene dine," sier Barker. Uten skikkelig stressbehandling kan disse blodplater føre til at en blodpropp dannes i hjertet, noe som fører til hjerteinfarkt eller i hjernen, noe som fører til et slag.
Stress øker triglyserider. "Stresshormoner som adrenalin og cortisol utløser kroppen din for å frigjøre mer glukose, slik at du får ekstra energi hvis stresset blir en langvarig situasjon, sier Dr. Gulati. "Hvis du fortsetter å frigjøre kortisol, og som følge derav, mer sukker, vil det ikke bli brukt sukker til slutt. Blodsukkeret ditt vil stige, og det vil også triglycerider. "Høye triglyserider er knyttet til hjertesykdom, og det er høye nivåer av blodsukker - selv hos personer som ikke har diabetes.
Stress fører til usunn vaner. "Mange mennesker vender seg til røyking, overspising eller drikker for mye for stresshåndtering, som alle er som å hente bensin på brannen," sier Barker. "Røyker forårsaker herding av arteriene og aktivering av blodplater, som begge øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag." Og overeating av høyverdig komfortmat, som kan være fristende i stressende tider, kan føre til vektøkning. "Denne økte kroppsmassen vil igjen føre til at ditt hjerte overtar og fører til økt risiko for hjertesvikt eller hjerteinfarkt," sier Barker. "Mens drikking i moderasjon kan redusere risikoen for hjertesykdom, fører det til at det blir svakere hjertemuskulatur. Noen sterke drivere har hjerter som pumper 20 til 25 prosent av hastigheten de skal pumpe."
Stresshåndteringstips
Alle har stress i livet, og litt stress er ikke nødvendigvis dårlig. "Du kan ikke unngå stress, så du må utvikle effektive strategier for stresshåndtering for å hjelpe deg med å håndtere det," sier Gulati.
Her er noen forslag for å redusere risikoen for hjertesykdom:
Tren det ut . "Øvelse er en god metode for stresshåndtering," sier Barker. Ved å trene, legger du adrenalin og kortisol til god bruk - opprettholder vekt og forbedrer muskeltonen. "For å redusere risikoen for hjertesykdom, anbefaler jeg 30 minutter per dag, fem dager i uken, med moderat trening som rask gange, som er anbefaling fra American Heart Association," sier han. Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio for å gjøre dette - det er mange små ting du kan gjøre for å innlemme mer aktivitet i ditt daglige liv og redusere risikoen for hjertesykdom: Gå av sofaen for å endre kanalen i stedet for å bruke fjern, ta trappen i stedet for heisen, eller gå en tur i lunsjen.
Slapp av. Gulati foreslår avslappeteknikker for stresshåndtering, for eksempel biofeedback, dyp pusting, meditasjon og visualisering. Ulike avslapningsteknikker fungerer for forskjellige mennesker. "Noen føler seg veldig avslappet etter en lang trening, men andre må sette seg og konsentrere seg om å føle seg godt med yoga eller meditasjon," sier hun. "Og det er godt bevis på at kinesisk praksis for qigong virker for stresshåndtering og forbedret søvn."
Unngå stressorene dine. "Når du kan, unngå de tingene du får stress på," sier Gulati. "Hvis noen mennesker stresser deg ut, unngå de menneskene. Hvis kjøring stresser deg ut, kutte du på kjøretiden din om mulig. "Selv om ikke alle kilder til stress kan unngås, kan du kontrollere hvor mye du utsetter deg for.
Når du ikke kan unngå stressorer, må du se på dem på. "Hvis offentlige taler får deg til å stresse, og jobben din innebærer å gi hyppige taler, få opplæring om effektive talespråk," forklarer Gulati.
Lytt til stillhetens bønn. Denne enkle bønnen ber om fred i å akseptere de tingene du ikke kan forandre, mot til å endre ting du kan, og visdom å vite forskjellen. "Det er noen ting du bare ikke kan endre - å akseptere dette kan hjelpe med stresshåndtering," sier Gulati. "Prøv å se på det store bildet. Ikke svett de små tingene og lær å være fleksible og kompromittere. "
Sett på rosenkledde briller. " Positiv tenkning reduserer stress, gjør at du føler deg lykkeligere og tiltrekker positive mennesker til deg, "Gulati sier. For å tenke mer optimistisk, lage en liste over ting du liker om deg selv, for eksempel dine prestasjoner og din familie. Å anerkjenne alle de tingene du må være fornøyd med, kan hjelpe deg med å håndtere stress og redusere hjertesykdomsrisiko.
Gulati legger til at forskere er harde på jobb med å se på ekstra stressbehandlingsteknikker. "Hold deg oppdatert på mer effektive måter å redusere stress og redusere risikoen for hjertesykdom i fremtiden," sier hun.
