Innholdsfortegnelse:
Å se mer pasient og føle seg yngre kan være et spørsmål om å få bestemte hormoner i balanse.
Selv om en rekke hormoner kan påvirke helsen din, er tre av de mest avgjørende for menn er testosteron, veksthormon og kortisol, ifølge John Romaniello, medforfatter av Man 2.0 Engineering, Alfa: En sann verden Guide til et uvirkelig liv .
La oss starte med testosteron, kjent for sin tilknytning til, vel, manlighet.
"Testosteron er ansvarlig for menns selvtillit, kjøring og lyst til sex," forklarer Romaniello. Testosteronnivåer hos menn dør med om lag 1 prosent hvert år etter alder 30, la han til.
Testosteron faller også naturlig etter at en mann blir gift (eller begynner å leve med en partner) og etter å ha barn.
Men han og medforfatteren Adam Bornstein oppdaget i sine undersøkelser og intervjuer med over 320 mennesker at menn ikke opplever lav T bare på grunn av aldring lenger.
"Lav testosteron er ikke lenger bare middelalderen", sa Romaniello. Dagens ultrafast tempo i livet og usunne vaner påvirker testosteronfall.
For eksempel kan søvnmangel senke testosteronnivået. Menn som får mindre søvn selv om bare 2 uker kan se testosteronnivået reduseres med 15 prosent, forklarte han.
Dagens moderne - og ofte usunne - diett kan også påvirke testosteron.
Spise for mange karbohydrater kan forårsaker pigger i insulin, som da har en negativ innvirkning på både testosteron og veksthormonnivåer, sa Romaniello. Samtidig, ikke å spise nok av den riktige typen fett eller ikke å få nok sunt kolesterol, vil også holde testosteronet lavere enn det kunne være.
På grunn av disse livsstilsfaktorene fant forfatterne menn så unge som høyskolealder er opplever lav T.
Når du har lav testosteron, kan det være en dominoeffekt på helsen din. Kjønnsdriften din kan falme. Du kan ha en vanskeligere tid å komme i form, selv om du trener. Du kan også føle deg mindre energisk.
Det er også en interessant evolusjonær reaksjon fra kvinner, som kanskje føler seg mindre tiltrukket av sine mannlige partnere med lave T-nivåer. De kan til og med ha en vanskeligere tid å tenke da deres partner med lav T opplever en dråpe i spermier.
Problemer med lav testosteron påvirker også menn under trening. "Du kan ha to gutter som spiser det samme og gjør den samme typen mosjon, og fyren med det naturlig høyere testosteronnivået vil få mer muskler og miste mer fett," bemerket Romaniello.
Lav T har også vært knyttet til alvorligere helsekonsekvenser, som for eksempel høyere risiko for fedme, hjerteproblemer, osteoporose, obstruktiv søvnapné og andre kroniske sykdommer, ifølge en rapport fra 2013 publisert i Journal of Sex Medicine .
Hvordan veksthormon påvirker menns helse
Som du kan gjette med navnet, er veksthormonet ansvarlig for fysisk vekst - jo mer du har av dette hormonet før du fullfører puberteten, desto høyere blir du. Som testosteron faller veksthormonet i alderen og kan påvirke kroppssammensetningen på en rekke måter. Idrettsutøvere bruker veksthormon for å hjelpe dem med å komme seg fra treningsøkter og strenge praksis og spilledag, sa Romaniello.
Veksthormon virker også som en superlaster for testosteron, tilføyde Romaniello. Menn som gjennomgår behandling for lave veksthormonnivåer, vil trolig finne ut at deres testosteron øker. Det er bivirkninger forbundet med for mye veksthormon, men også økt blodtrykk og pigger i blodsukker.
Hvordan kortisol påvirker menns helse
Ditt veksthormonnivå er omvendt knyttet til ditt nivå av kortisol, ofte tenkt som stresshormon - hvis du jobber med lange timer, bekymrer deg for personlige problemer og ikke følger sunne vaner, kan du ha høye kortisolnivåer.
"Jo høyere cortisol er, desto lavere blir veksthormonnivåene dine," forklarer Romaniello. Høye kortisolnivåer kan få deg til å gå opp i feil sted. «Du får gutta ikke leve sitt liv på en sunn måte, og de vil få for mye stresshormon, noe som resulterer i mye magefett.» Magefett er blant de usunneste fettstykkene i kroppen fordi det er knyttet til hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer.
I tillegg til andre livsstilsvaner, kan hvor mye søvn du får, påvirke kortisol- og veksthormonnivået samt testosteronnivået. «Jo mindre søvn du får, desto høyere blir kortisolen din; Jo mer søvn du får, desto lavere blir kortisolen din, "sa Romaniello.
Menn må være aggressive om å få nok søvn for å holde hormonene i balanse og få kvalitet REM søvn (rask øyebevegelses søvn - den slags søvn når du drømmer), under hvilken kroppen din skiller ut mer veksthormon, informerte Romaniello.
