Innholdsfortegnelse:
- Eksperter har kjent for en stund at fysisk aktivitet reduserer tretthet. Mindre forstått er hvordan å inspirere folk til å faktisk gjøre det. En ny studie viser at en enkel pedometer hjelper mennesker med RA å bevege seg.
- Patricia Katz, PhD, professor i medisin og helsepolitikk ved University of California i San Francisco, ledet forskningen . Deltakerne, alle personer med RA, ble delt inn i tre grupper: Kontrollen, som bare fikk utdanning om betydningen av fysisk aktivitet i forhold til sykdommen deres; en gruppe som brukte pedometre og holdt et trinn dagbok; og en gruppe som brukte pedometre, et trinn dagbok, og trinnsmål. Aktivitetsnivået for alle fagene ble målt før og etter en uke. Folk ble ikke bedt om å gå til en viss hastighet; bare for å spasere som de ville normalt.
- Forskerne fant at trinnteling var knyttet til forbedrede tretthet og tretthet symptomer. Begge gruppene som målt og sporet deres trinn, økte trinnene deres og reduserte tretthet. På den annen side har kontrollgruppen faktisk redusert aktivitet og økt tretthet.
- "Vi tror pedometerene gjorde folk oppmerksomme på å bevege seg. Mange studier i befolkningen viser at handlingen med å spore oppførelsen med hensikt å gjøre mer, gjør en forskjell. Disse små suksessene er svært forsterkende for folk, "forklarer Dr. Katz.
- " Disse funnene er viktige fordi mennesker med RA ønsker verktøy som de kan bruke til å styre sin egen helse, Legger Katz til. "Dette er et veldig enkelt tillegg. Dette er et inngrep som nesten alle kan gjøre. "
- Ønsker du å komme med programmet? Gjør venner med pedometeret ditt, sier Patrick Schneider, PhD, assisterende professor og stol i institutt for sportsvitenskap ved Belmont University i Nashville, Tennessee og talsmann for American College of Sports Medicine. Her er hans tips for bruk av en pedometer:
- 1. Fjern veien.
Eksperter har kjent for en stund at fysisk aktivitet reduserer tretthet. Mindre forstått er hvordan å inspirere folk til å faktisk gjøre det. En ny studie viser at en enkel pedometer hjelper mennesker med RA å bevege seg.
Hvordan forskere designet RA-studien
Patricia Katz, PhD, professor i medisin og helsepolitikk ved University of California i San Francisco, ledet forskningen . Deltakerne, alle personer med RA, ble delt inn i tre grupper: Kontrollen, som bare fikk utdanning om betydningen av fysisk aktivitet i forhold til sykdommen deres; en gruppe som brukte pedometre og holdt et trinn dagbok; og en gruppe som brukte pedometre, et trinn dagbok, og trinnsmål. Aktivitetsnivået for alle fagene ble målt før og etter en uke. Folk ble ikke bedt om å gå til en viss hastighet; bare for å spasere som de ville normalt.
Forskerne fant at trinnteling var knyttet til forbedrede tretthet og tretthet symptomer. Begge gruppene som målt og sporet deres trinn, økte trinnene deres og reduserte tretthet. På den annen side har kontrollgruppen faktisk redusert aktivitet og økt tretthet.
Hvorfor trinntellingen kan være motiverende
"Vi tror pedometerene gjorde folk oppmerksomme på å bevege seg. Mange studier i befolkningen viser at handlingen med å spore oppførelsen med hensikt å gjøre mer, gjør en forskjell. Disse små suksessene er svært forsterkende for folk, "forklarer Dr. Katz.
Et nytt verktøy for din føle-bedre verktøykasse
" Disse funnene er viktige fordi mennesker med RA ønsker verktøy som de kan bruke til å styre sin egen helse, Legger Katz til. "Dette er et veldig enkelt tillegg. Dette er et inngrep som nesten alle kan gjøre. "
Hvordan å prøve ut trinntelling
Ønsker du å komme med programmet? Gjør venner med pedometeret ditt, sier Patrick Schneider, PhD, assisterende professor og stol i institutt for sportsvitenskap ved Belmont University i Nashville, Tennessee og talsmann for American College of Sports Medicine. Her er hans tips for bruk av en pedometer:
Hold det enkelt.
- Mens vennene dine kan ha affære med deres Fitbits, trenger du ikke nødvendigvis alle klokkene og fløyter. Spør deg selv hvilke funksjoner du er mest interessert i og hold deg til dem. Fest det fast.
- Plasser det oppreist på beltet eller på linningen, i tråd med kneet på hver side av kroppen. Loose belter eller waistbands fører ofte til en betydelig undervurdering av trinnene. Test for nøyaktighet.
- Ta 20 trinn i ditt normale tempo. Sjekk om pedometeret leser mellom 18 og 22 trinn. 5 måter å få flere skritt inn i dagen
1. Fjern veien.
Få legen din i orden før du starter et nytt treningsprogram. 2. Bygg opp trinnene dine.
Vi har alle hørt om de 10.000 trinnene vi skal sikte på daglig. Men 10 000 trinn kan være for høyt med et innledende mål for folk som nettopp har startet. "Det ville være rimelig for en person å begynne med å legge 1000 skritt per dag til sitt nåværende daglige gjennomsnitt hver uke eller to til de når målet på 10 000 skritt per dag," forklarer Dr. Schneider. For eksempel, hvis du for øyeblikket gjennomsnittlig 5.000 trinn per dag, kan du prøve å øke den til 6.000 trinn per dag i en uke eller to, deretter øke til 7.000 trinn per dag i en uke eller to, og fortsett dette mønsteret til 10 000 trinn per dagen er nådd. Du finner baseline ved å bruke pedometeret i en uke uten å endre din normale rutine. 3.
Ta opp de daglige trinnene dine. Det er ikke nødvendig å gjøre trinnene på en gang. "Å ta ti minutters gange går to eller tre ganger om dagen. Selv å stå opp gjør en forskjell. Ikke sitte i mer enn en time. Still inn en timer for å minne deg selv, eller hvis du ser på TV, stå under reklamefilene, sier Katz. 4. Målet for morgenvandring.
Forskning viser at folk som trener i morgen, pleier å være mer konsekvente fordi ting ikke blir så mye i veien, ifølge National Sleep Foundation. 5. Hvis du forplikter deg til å møte noen på en tur, er du mer sannsynlig å gjøre det.
"Nøkkelen er å være forsettlig med å inkorporere aktivitet i dagen," sier Schneider. .
