Med mange sykdommer eller tilstander, vet du når du blir syk. Du begynner å oppleve smerte eller ubehag, brenne med feber, eller bare vondt overalt. Men når du har en psykisk lidelse som depresjon, kan symptomene ikke være så klare. De kan utvikle seg gradvis, selv når du er i behandling. Å være oppmerksom på selv subtile endringer i dine følelser og atferd, kan hjelpe deg med å forstå hvordan depresjon påvirker deg og tillate deg å komme deg ut for hjelp når depresjonssymptomer overflater.
Tegn på depresjon: Ser innover
Det kan være vanskelig for deg å gjenkjenne når depresjon er tilbake. "Ofte er problemet at folk ikke har innblikk i hva som skjer med dem," sier Adele Viguera, MD, assisterende direktør for perinatal og reproduktiv psykiatri-programmet på Cleveland Clinic i Ohio. "De prøver å forklare det bort, de pleier å minimere det de går gjennom."
Spore dine stemninger og symptomer kan hjelpe deg med å forstå dine følelser og se på tegn på depresjon, for eksempel små endringer i humøret ditt og situasjoner eller hendelser som kan utløse en depressiv episode.
For å kartlegge hvordan du føler deg, hold en kalender som du bruker hver dag og skriv ned humøret ditt ved hjelp av en enkel skala - fra 1 til 10 eller 1 til 3, uansett hva som er fornuftig for deg. Hvis du begynner å legge merke til mer dårlige dager enn gode dager, kan det være på tide å planlegge et besøk hos legen din.
"Å ta med en slik kalender til legekontoret kan hjelpe med behandling, og justeringer kan gjøres tilsvarende" sier Dr. Viguera.
Å skrive i en journal er en annen teknikk for å komme i harmoni med humør og følelser, og det kan være svært nyttig for noen mennesker, legger Viguera til. Når du kartlegger eller journaliserer, må du merke noen vanlige symptomer eller tegn på depresjon og hvor alvorlige de er, for eksempel:
- En følelse av tristhet som vedvarer.
- Vanskeligheter med å sove eller sove mer enn vanlig.
- Forandringer i appetitten eller mindre enn vanlig)
- Uttak fra sosial samhandling
- Å miste interessen for hobbyer eller behagelige aktiviteter
- Mangel på energi
- Problemer med å konsentrere seg og huske
- Følelse av håpløs, hjelpeløs eller negativ
Lær din Utløser
Å være oppmerksom på livsstilsvanene dine, inkludert daglige rutiner, søvnplan og spisevaner, kan også hjelpe deg med å dekke depresjon, ettersom noen forstyrrelser i disse rutinene kan utløse - eller bety - en depressiv episode. En depressiv episode kan også utløses av stress i arbeid eller hjemmeansvar eller livshendelser, for eksempel død av en elsket, traumer eller et vanskelig forhold.
"Identifiserende utløsere bør være en del av terapi", sier Viguera . "Det bør være en plan for hvordan man reagerer på disse utløserne konstruktivt, som å ta en tur eller ring en venn." Du kan imidlertid ikke alltid forhindre en depressiv episode eller identifisere en årsak. "Noen ganger er det ikke en utløser," legger hun til.
En liten hjelp fra dine venner
Ofte er familiemedlemmer de første som legger merke til depresjonssymptomer, sier Viguera. De kan nevne at du ikke har handlet som deg selv eller at de er bekymret for din følelsesmessige helse.
De kjære kan også oppfordre deg til å søke behandling. Å planlegge en avtale med din primærhelsekliniker eller en psykiater er en god start, og hvis du har problemer med å gjenkjenne dine egne symptomer, kan du ta med deg et godt bilde av tilstanden din ved å ta en elsket med deg til avtale. En venn eller et familiemedlem kan forklare legen din de spesifikke symptomene, hvordan du har endret seg, og deres bekymringer om din mentale helse.
Du kan også anskaffe støtten til en elsket hvis du føler deg litt ubehagelig å snakke om din følelser og trenger støtte av en fortrolige med deg til å uttrykke deg selv. Utenfor legen din, kan de kjære hjelpe deg med å følge din anbefalte behandling og behandling.
Doktorgradssammenheng
Det er viktig å diskutere eventuelle tegn på en forestående depressiv episode, sier Viguera. Husk at et depresjonssymptom kan være vanskelig å sove eller har det vanskelig å konsentrere seg på jobb.
For å bygge et konstruktivt forhold til legen din, se på det som et partnerskap - du må være åpen over alt slik at legen din kan hjelpe du blir bedre. "Pasienter bør være ærlige om hvordan de føler seg, om de er i samsvar med medisinene, hvilke bivirkninger de kan ha, og hvilke vanskeligheter de kan ha i behandlingen", sier Viguera.
Vanlige oppfølgingsbesøk med Legen din er veldig viktig, da "depresjon er en gjentakende og kronisk sykdom", sier Viguera. "Under en episode bør du møte legen din minst en gang i måneden." Alvorlige symptomer kan kreve hyppigere besøk. Når du har det bra, bør du følge opp med legen din om hver tre til seks måneder.
