Bedre søvn kan bety store velværeavtaler for kvinner |

Mange kvinner sover ikke godt regelmessig. Og det påvirker vår helse og trivsel. Getty Images

Hva om det var en magisk pille du kunne ta en gang om dagen som ga deg mer energi, gjorde deg mindre sannsynlig å bli syk, gjorde deg lykkeligere, gjorde deg mindre sannsynlig å stresse ut, gjort tilpasning i vanlig trening mindre utfordrende, og også senket risikoen for kroniske helseproblemer, som hjertesykdom, fedme og kreft? Det er ikke en pille du kan nødvendigvis svelge, men en slik kur - alt eksisterer. Det er søvn.

Problemet: Mange av oss får ikke nok av det.

Ifølge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mer enn en tredjedel av amerikanske voksne blir færre enn syv timers søvn per natt. Og ifølge Everyday Healths nylig spesielle rapport: State of Women's Wellness 2017, en undersøkelse av 3000 kvinner over hele USA, sier mer enn 80 prosent av respondentene at de har problemer med å få en god natts søvn på daglig basis. Disse kvinnene er fire ganger mer sannsynlig å føle seg irritert, forverret eller sint, og to ganger mindre sannsynlig å føle at ingenting for tiden utfordrer deres velvære sammenlignet med kvinner som får en god natts søvn daglig, ifølge undersøkelsen.

"Insomnia er en epidemi," Lauren Streicher, MD, associerer klinisk professor i obstetrik og gynekologi ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine og medisinsk direktør i Senter for seksuell helse og Center for overgangsalderen i Chicago, fortalte nylig Everyday Health som svar til de nye dataene. "Folk fungerer ikke hvis de ikke sover."

Beviset til det siste punktet eksisterer og er godt etablert. Søvn er den magiske pillen som gjør at kroppene våre kan fungere mye bedre når vi får nok av det - og vi kan oppleve noen ganske alvorlige konsekvenser når vi ikke gjør det. Søvn er ikke en luksus for folk som har tid. Søvn er så viktig for kroppene som mat og vann, for å utføre kritiske funksjoner.

Skimping på søvn betyr alvorlige konsekvenser W høne Det kommer til helse og velvære

For langtids helse, kronisk ikke nok søvn har vært knyttet til økt risiko for å utvikle hypertensjon, har høyere BMI, hjertesykdom, type 2 diabetes, fedme og noen kreftformer. Det er konklusjonene fra flere studier som er sitert i en gjennomgang publisert i mai 2017 i tidsskriftet Nature and Science of Sleep om de langsiktige helsekonsekvensene av utilstrekkelig søvn.

Når det gjelder mer umiddelbare konsekvenser, skimping i søvn påvirker hukommelse, læring, fokus, vår evne til å kontrollere våre følelser, appetitt og vårt immunsystem. En studie publisert i tidsskriftet Aktuell biologi fant at selv om bare en natt med dårlig søvn er nok til å gjøre hjernens områder som regulerer våre følelsesmessige responser - som de vi har til et misbehavende barn eller en irriterende kollega - mer enn 60 prosent mer reaktive enn de er når de hviler godt.

Andre studier har vist at ikke nok søvn forverrer oppmerksomhet, minne, årvåkenhet og reaksjonstid, ifølge en gjennomgang publisert i tidsskriftet Neuropsykiatrisk sykdom og behandling . Du er også mer sannsynlig å spise mer når du er underrettet, fordi søvn bidrar til å regulere sulthormoner som signaliserer at du er full - og du er mer sannsynlig å bli syk fordi immunsystemene ikke fungerer i full fart når vi er søvnberøvet.

Det er også en klar og toveis link mellom søvn og psykisk helse. Stress og psykiatriske lidelser, som angst og depresjon, kan føre til søvnproblemer; å ha stress, angst eller depresjon kan gjøre søvnproblemer verre; og å ha søvnløshet (kronisk søvnløshet) kan sette deg i høyere risiko for psykiske lidelser, ifølge angst- og depresjonssamfunnet i Amerika.

Ikke får god søvn på en vanlig basis, tar en avgift på amerikanske kvinner.

Gitt den stadig voksende forskningsundersøkelsen, var vi ikke overrasket over at Everyday Healths nylige undersøkelsesdata fra kvinner over hele Amerika spredte funnene fra de vitenskapelige studiene som sov er kritisk for vår helse og velvære, på tvers av en rekke tiltak.

Kvinner i studien som rapporterte å få god søvn daglig, var mindre tilbøyelige til å rapportere å ha blitt syk i det siste året sammenlignet med kvinner som ikke gjorde det få god søvn daglig. De daglige gode sovende var også mer sannsynlig å oppleve positive følelser, som å le høyt, føle seg elsket og støttet av noen andre, og ha tilfredsstillende sex, sammenlignet med kvinnene som ble undersøkt som ikke fikk en god natts søvn daglig. Og kvinnene som ikke sov godt hver dag, sa at de var mer sannsynlig å føle seg irritert eller sint, føler seg stresset eller overveldet, føler seg håpløs eller opplever negative tanker sammenlignet med kvinnene som fikk god søvn hver dag.

Plus, kvinner som sov godt daglig, var mindre sannsynlig å si at ting som trening, spising sunt, stress og lavt selvtillit utfordret deres velvære sammenlignet med kvinnene som ikke sov godt hver dag.

Samlet sett sov kvinner som sov godt daglig var mer enn dobbelt så sannsynlig å være fornøyd med deres generelle velvære sammenlignet med kvinner som ikke sov godt hver dag. Og ikke nok søvn og følelse mangler energi var den første faktor som påvirker kvinners evne til å oppnå sine velværemål, ifølge dataene.

Hvor mye søvn kvinner egentlig trenger - og hvordan man får det

Vi får det : Livet er fullt av forstyrrelser og komplikasjoner, fra arbeidsfrister for å gråte babyer til klesvask til når-annet-er-du-går-til-arbeid-ut-hvis-ikke-gjør-det-til-6- er Sette til side syv til ni timer hver dag for søvn - beløpet som anbefales for alle voksne, inkludert kvinner og menn, av National Sleep Foundation - er sannsynligvis ikke så lett for de fleste som popping a pill.

Men dataene er også vakre Fjern at søvnmangel har alvorlige konsekvenser for fysisk helse, mental helse, følelsesmessig helse og vår generelle daglige velvære. Disse NSF-søvnanbefalinger ble skrevet ut fra en streng og systematisk gjennomgang av hundrevis av vitenskapelige studier som undersøkte sammenhengen mellom søvn og ytelse og helse. Den anmeldelsen og NSF-søvnanbefalingerene dukket opp i en artikkel publisert i mars 2015 i Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation . Og viktigere, du, våre lesere, fortalte oss også hvor viktig en komponentsøvn er for deg. Således, i stedet for å sove ettertanke, er det siste du gjør på slutten av dagen, noen ressurser for å hjelpe deg du begynner å prioritere søvn og få mer av det - i kveld.

Hvor mye søvn trenger du virkelig hver natt?

• Hva er lett søvn vs kraftig søvn, og hvordan kan du få det du trenger?
• 5 Ting du kan gjøre om en dårlig natts søvn
• Hva er søvnapné?
• 6 Ting med søvnapné Ønsker du at du visste
• Sarah DiGiulio er en medvirkende redaktør ved Everyday Health, hvor hun dekker fitness, ernæring, søvn , og de mange aspektene av livet som påvirker vår helse, lykke og velvære. Hun har tidligere rapportert om søvn og helse for NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine og mer. Hun er vanligvis en tung sovende, men sliter ofte med å kalle det en dag og slå lysene ut om natten.