Når du søker behandling for gjentakende depresjon, er fokuset på å føle deg bedre følelsesmessig. Men depresjon kan også ta en stor avgift på din fysiske helse, og det betyr at viktige helseproblemer må være en del av depresjonsbehandlingsplanen din.
Body-Mind-tilkoblingen av gjentakende depresjon
Du er på en større risiko for depresjon når du har visse forhold, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag og diabetes, men forbindelsen fungerer også i den andre retningen - og mange av disse sykdommene er sammenhengende. Årsaker er livsstilsproblemer forbundet med depresjon, for eksempel dårlig søvn, mangel på trening og utilstrekkelig ernæring, samt mulige medisinske bivirkninger. Med gjentakende depresjon kan fysiske helserisiko som du står overfor være:
Colds og virus. Når du er deprimert, produserer kroppen mer stresshormoner, noe som kan påvirke immunsystemet, noe som gjør det vanskeligere å bekjempe infeksjon, sier Francine Rosenberg, PsyD, en klinisk psykolog med Morris Psychological Group i Parsippany, NJ. Spenningen av gjentakende depresjon på kroppen din kan gjøre deg mer utsatt for å bli syk.
Fedme. Depresjon og angst synes å være forbundet med vektøkning, og bruk av antidepressiva kan være knyttet til fedme, ifølge forskning publisert i juni 2014 i tidsskriftet PLoS One som så på en gruppe på 3000 kvinner fra 25 til 74 år. Å være overvektig eller overvektig gir deg større risiko for både type 2 diabetes og hjertesykdom.
Diabetes. Noen av de livsstilsvalgene du kan gjøre når du er tilbakevendende deprimert, for eksempel å spise dårlig og trene mindre, kan føre til vektøkning, noe som kan gjøre deg mer utsatt for å utvikle type 2 diabetes. I sin tur øker diabetes ytterligere risikoen for lidelser som hjertesykdom.
Hjertesykdom. Hvis tilbakevendende depresjon fører deg til å spise mer søppelmat og bli stillesittende, vet at begge vanene kan øke risikoen for hjertesykdom. , sier Patrick McGrath, PhD, en klinisk psykolog og direktøren for Center for Angst og Obsessive Compulsive Disorders på Alexian Brothers Behavioral Health Hospital i Hoffman Estates, Ill.
Depresjonen er en risikofaktor for kranspuls sykdom (CAD) , den vanligste typen hjertesykdom. Kvinner under 55 år som er deprimert og har CAD, er mer sannsynlig å ha et hjerteinfarkt, dør eller trenger arterieåpningsprosedyrer enn menn eller eldre kvinner, ifølge en studie publisert i juni 2014 i Journal of the American Heart Assosiasjon. Årsaken er ikke helt klar, men kan være relatert til inflammatoriske og hormonelle faktorer. Slag.
Hvis du tar et antidepressiv middel som kalles en monoaminoksidasehemmer, og du spiser mat eller tar andre medisiner med høye nivåer av kjemikalier kalt tyramin, ditt blodtrykk kan spike og øke risikoen for et slag. Tyramin finnes vanligvis i ost-, vin-, pickles-, røkt fisk- og decongestantmedikamenter.
Osteoporose. Personer med depresjon er mer sannsynlig å ha denne benfortyndende lidelsen enn de som ikke er deprimerte. En del av denne økte risikoen kan skyldes en negativ effekt på benminnetetthet fra selve depresjonen. I tillegg påvirker en av de mest brukte typene antidepressiva, kalt selektive serotoninopptakshemmere, også beinminnetetthet og fører til økt risiko for brudd, ifølge en september 2012-studie i journalen Bone.
Tips for å øke din Fysisk helse med gjentakende depresjon Det er mye du kan gjøre for å holde din fysiske helse i sjakk, og kanskje også hjelpe depresjonen din. Noen nyttige trinn å ta inkluderer:
Utvikle en lagtilnærming.
Hold alle helsepersonellene i løkken om forhold som påvirker din fysiske helse. "Skriv ut en utgivelse av informasjon slik at alle helsepersonellene dine kan jobbe sammen for å skape en vellykket behandlingsplan", sier Rosenberg.
- Øv god søvnhygiene. Dette kan omfatte å tilbringe litt tid å slappe av før sengetid i et varmt bad eller lytte til myk musikk. Hold soverommet ditt kaldt og mørkt, og gå og sov og våkne opp på samme tid hver dag. Når du får bedre mat valg, føler du deg bedre fysisk og bidrar til å redusere risikoen for mange av de helseproblemer som kan følge med gjentakende.
- depresjon, slik som type 2 diabetes og hjertesykdom. Tren regelmessig.
- Du kan ikke føle deg motivert til å trene når du er deprimert, men fordeler som hjertehelse, vektkontroll og lindring av depresjonssymptomer bør hjelpe deg få opp farten. Vektbærende øvelser, spesielt som å gå og jogge, er gode fordi de også kan bidra til å beskytte beinene mot osteoporose. Plus, trening hjelper kroppen din til å frigjøre hjernekjemikalier som kalles endorfiner, noe som kan senke smerte og øke immunforsvaret. Tren med en venn eller til musikk, eller prøv en klasse for å hjelpe deg med å bli motivert. Hold fast med medisinering og snakke terapi.
- Å adressere din gjentagende depresjon hjelper også å unngå kaskaden av fysiske problemer som kan oppstå. Hvis du har problemer med å følge medikament- eller snakkbehandlingstimen din, må du samle med helsepersonellene for å finne en tilnærming som fungerer bedre for deg.
