Innholdsfortegnelse:
I dagens stadig koblet, hyper-digital alder der hordene med informasjon og mennesker alltid er til fingertuppene (i det minste praktisk talt), kan det være vanskelig å stille ut og slå av. Og med de stadig konkurrerende krav til arbeid og å ta vare på hjemmet ditt, relasjoner og barn eller eldrende foreldre, for ikke å nevne den tilsynelatende endeløse strømmen av forstyrrende nyhetsoverskrifter, slår alt av for noe sunnhet og "meg tid" er viktigere for vår følelsesmessige helse enn noensinne. Men for de 3000 kvinnene som deltok i vår siste undersøkelse, rapporterte rapporten: Kvinnenes Wellness 2017, at kvelden og tidsbegrensningene og manglende evne til å sjonglere ansvaret var en veiskrem for deres velvære , og 20 prosent følte overcommitted og overscheduled. Så hvordan er det å oppnå litt trengte "meg tid" selv en ekstern mulighet?
Faktisk, "ikke å ha nok tid til meg selv" var den sjette største velværeutfordringen for undersøkelsesdeltakere, med 27 prosent av de totale respondentene - og 37 prosent av årtusener - sier det var et problem. Og det var den tredje største utfordringen, og forsøkte å passe inn i litt trening eller trening, en nesten idiotsikker måte å innhente litt selvhjelp på, med 43 prosent av respondentene som rapporterte det som et problem. Siden fysisk aktivitet gir ditt følelsesmessige velvære et løft, og din følelsesmessige helse også er direkte relatert til din fysiske helse, forsømmer en - eller verre, begge - kan skape en ond syklus med skadelige symptomer, inkludert søvnløshet, sløvhet, hodepine, mangel av appetitt, forstoppelse, høyt blodtrykk, sår og mer.
Hvis ditt sinn hele tiden virvler rundt alt du trenger å gjøre, og du kan ikke engang begynne å tenke på hvordan du skaper mer plass for deg i livet ditt, Jeg kan relatere. Som administrerende redaktør her på Everyday Health overvåker jeg et team med 20 pluss frilansere, blant annet medisinske korrekturlesere, kopiereeditorer og forfatterforskere, som alle har det kollektive målet om å gi deg den mest nøyaktige, rene og up- oppdatert informasjon mulig.
Mellom å tildele historier, publisere historier, legge inn alle typer spørringer, administrere freelancers planer for å være sikker på at de andre redaktørene kan publisere sine historier i tide - og mer - mine dager føler seg ofte uavhengige og fulle av Sisyphean oppgaver: Selv om jeg får mye oppnådd en dag, betyr den konstante og raske kravet til digital publisering den hektiske busynessen begynner igjen neste dag. Og det er bare arbeid!
Heldigvis har år med karate-trening lært meg å være rolig i utfordrende situasjoner. Selv om jeg ikke alltid er best på å sette det jeg har lært i praksis i mitt daglige (og arbeid) liv, er læren fortsatt i tankene mine og noe jeg kan få tilgang til hvis jeg stopper og tar et øyeblikk å puste. Og mens kampsport og zen kanskje høres motstridende, og som siktes for å være i øyeblikket, så vel som meditasjon, er en del av skolens praksis: Det er veldig mentalt. Men vær ikke bekymret - du trenger ikke å være en Buddhist-i-trening eller til og med et hvitt belte for å få litt ro i livet ditt. Alt du trenger å gjøre er å stoppe, puste og prøv ett eller alle disse tipsene.
Tips til kvinner for å forbedre deres følelsesmessige helse
1. Ta et øyeblikk for å roe ned.
Hvis selv det som virker som et uoppnåelig mål, har klienten Therese Borchard, hverdagssamfunnet, satt sammen en liste med 14 øyeblikkelige måter å finne roen på, inkludert alt fra å målrette et trykkpunkt på hånden for å gi selv en klem.
2. Meditere på det. Når du har opprettholdt en liten bit av zen gjennom de beroligende øvelsene, tenk på hvordan du kanskje regelmessig kan innlemme noen av dem i dagen din - eller enda bedre, ta det til neste nivå og prøv litt daglig meditasjon. En tredjedel av undersøkelsen svarer at de er mer sannsynlig å meditere eller roe seg enn å stresse ut og bli engstelig, så det er mulig! Ikke bare kan det hjelpe deg med å berolige deg, men vanlig meditasjon kan også redusere stress og depresjon, øke minne og immunitet, føle deg lykkeligere og mer.
Hvis du er interessert i å prøve det, men ikke er sikker på hvordan, Det er mange meditasjonsapps for å hjelpe deg med å komme i gang. Ja, de innebærer mer teknologi, men når du laster opp en og slår den på, kan du forhåpentligvis tune ut for litt. Headspace, InsightTimer og Calm er noen av våre favoritter - og de er alle gratis! 3. Øv selvkjenning.
Hvis dine forpliktelser fortsatt har kontroll over deg, og du ikke kan synes å gi deg en pause, eller du er som 76 prosent av respondentene og er mer sannsynlig å sette andres behov for deg selv , litt selvmedfølelse kan gå langt. Lær å sette grenser, ha medfølelse for andre, og unn deg selv som en venn kan alle hjelpe deg med å utvikle bedre følelsesmessige håndteringsegenskaper og reagere på en mer balansert måte når du er forvirret.
4. Fortsett å flytte. Ideelt sett vil litt selvrefleksjon og tid til dekomprimering gi deg et vindu til hvordan du innarbeider trening i timeplanen din, hvis du ikke allerede har en oppholdsaktiv plan på plass. Regelmessig øvelse gir selvfølgelig fordeler for ditt hjerte og midje, og det er også viktig for humøret: Energien den gir deg, vil hjelpe deg til å føle deg fokusert og mindre overveldet - og bedre i stand til å erobre alt på den uendelige oppgavelisten.
RELATERTE: 8 grunner til å tilbringe tid alene, er egentlig veldig bra for deg RELATERTE: 10 sunne lunsjhack som sparer tid i kjøkkenet
RELATERT: Hvordan lage et selvbetjent resept for depresjon
RELATERT: Omsorg for kroppen din når du har type 2 diabetes
