Uansett om du har et tilfelle av bluesen eller du har blitt diagnostisert med depresjon, kan kroppen din holde nøklene til å bekjempe et deprimert humør. Og når du vet hvordan du skal tappe inn i dem, kan du kanskje øke din lykke.
Neurotransmittere, inkludert endorfiner, serotonin og dopamin, er hjernens budbringere som regulerer humør, konsentrasjon, motivasjon og andre følelser. Antidepressiva medisiner virker ved å øke strømmen av disse nevrotransmittere til områder av hjernen som forårsaker depresjon. Ved å forstå hvordan disse kjemikaliene fungerer, kan du bruke kroppen til å bekjempe depresjon.
Endorfiner
Kjenn den euforiske følelsen etter en intens trening? Eller tilfredsheten du føler etter sex? Du kan takke endorfiner for de lykkelige følelsene. Disse neurotransmittere frigjøres når du er under fysisk eller følelsesmessig stress.
Hvordan øke endorfiner:
- Øvelse. For å få den løperenes "høye" trenger du ikke nødvendigvis å løpe. Forskning viser at et vanlig aerobt program kan være like nyttig i behandling av depresjon som medisinering. Du må imidlertid snakke med legen din før du foretar endringer i medisineringstiden.
- Laugh. En nylig studie utført ved Oxford University fant at det å ha en god gammeldags latter med venner, frigir endorfiner, som deretter forbedrer humør og sosialt liming.
- Nyt sjokolade. Du vet det, og vitenskapen har støttet den: Sjokolade gjør at du føler deg bra. Forskere har funnet ut at en del av kakaobehandlingen kan utløse frigivelsen av endorfiner og forbedre humøret.
Serotonin
Nevrotransmitteren serotonin virker for å regulere søvn, redusere smerte og forbedre humøret. Når du er liten på serotonin, kan du ha høyere risiko for depresjon og selvmord.
Hvordan øke serotonin:
- Tenk deg glad. Forskning viser at bytte av negative tanker for lykkere kan øke serotonin nivåer.
- Hodet utendørs. Naturlig sollys kan hjelpe kroppen din til å produsere mer serotonin, så ta trening utendørs om dagen. Eller i det minste ta en daglig spasertur enten om morgenen eller tidlig ettermiddag.
- Spis smart. Kroppen din omdanner aminosyre tryptofan til serotonin. Så last opp på tryptofanrike matvarer som brun ris, cottage cheese, kalkun, sesamfrø og peanøtter.
Dopamin
Denne neurotransmitteren assosiert med motivasjon og belønning og glede sentrum i hjernen din er nyttig i å bekjempe depresjonssymptomer som angst, tap av interesse og tilbaketrekking.
Hvordan øke dopamin:
- Spill favorittmusikken din. Har du lurt på hvorfor en favorittsang kan gi deg et rush av behagelige følelser? Forskere ved McGill University rapporterer at lytte til musikk du liker kan føre til utgivelse av dopamin.
- Spis din favorittmat. Kan ikke leve uten pizza? Din go-to mat kan også øke nivåene av dopamin. (Bare husk å nyte i moderasjon.)
- Gå for en sunn livsstil. Alkohol, dårlige søvnvaner, koffein, for mye sukker og stress kan alle ødelegge kroppens dopaminforsyninger. Beskytt nevrotransmitteren ved å spise frukt og grønnsaker som er rike på antioksidanter.
Nevrotransmitterne gamma-aminosmørsyre (GABA) og acetylkolin kan også spille en rolle i depresjon. GABA er en aminosyre som kan lindre følelser av angst, og acetylkolin kan forbedre både minnet og konsentrasjonen din. GABA finnes i fisk, spesielt makrell, og hvetekli. Du kan få acetylkolin fra å spise eggeplommer, hel hvete og soya. Økning av endorfinene dine og andre nevrotransmittere kan hjelpe deg med å forhindre depresjon og forbedre humøret ditt, men ignorer ikke symptomer på depresjon som tristhet, angst og mangel av energi som hindrer deg i å fungere normalt. Hvis symptomer på depresjon varer mer enn noen få uker, snakk med legen din.
