Knesmerter som følge av vanlige stammer og forstuinger kan behandles hjemme ved å følge en enkel plan som heter RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde.
Knesmerte: Resten
Hvis du strekker eller forvrenger kneet, må du stoppe eller redusere aktivitetsnivået for en dag eller to. Avhengig av alvorlighetsgraden av knesmerter, kan legen din også foreslå at du unngår å legge vekt på kneet i opptil to dager. Om nødvendig kan krykker eller en stokk holde deg i bevegelse.
"Mengden tid du hviler varierer," sier Robert Gotlin, DO, direktør for ortopedisk og sportsrehabilitering ved Beth Israel Medical Center i New York City. "Vi anbefaler og fremmer hvile som en del av RICE-terapi så lenge du må, for å få hevelsen redusert og smerten til en 'ooooh' heller enn en 'ouch'. Hvile minst en uke, men de fleste muskelstammer eller forstuinger er mikrotårer i vevet, og det tar minst tre uker å helbrede. Ikke trene eller utfør den aktiviteten som forårsaket knesmerter i utgangspunktet. "
William Bargar, MD, leder av Joint Replacement Center på Sutter General Hospital i Sacramento, California, og talsmann for American Academy of Orthopedic Surgeons, påpeker at resten kan være et dobbeltkantet sverd. "Hvis du ikke bruker leddene dine, blir de ganske stive. Noen ganger blir de verre hvis du bruker dem." Jeg sier at du bruker symptomene på knesmerter som veiledning. Hvis du har en viss aktivitet når du har en viss aktivitet, har du stor ubehag eller mer smerte senere på dagen etter å gjøre det på en repeterende basis, må du kutte det ut en stund til smerten går bort. "
Knærpine: Is
Bruk en pose med is eller kaldpakke på kneet fire til åtte ganger per dag i 20 minutter hver gang. Ikke hold den der lenger enn 20 minutter fordi det kan forårsake frostbit. For å være forsiktig og mer komfortabel, omgir ispakken med et håndkle for å unngå å fryse huden.
"Vanligvis forteller jeg pasienter å bruke is etter aktiviteten som forårsaket knesmerter, men også å bruke varme før en aktivitet" Dr. Bargar sier. "En liten oppvarming er nyttig, og varme til leddet eller en varm dusj eller et badekar vil hjelpe deg med å løsne deg, noe som hjelper til med å unngå skade eller knesmerter."
Knærpine: Kompresjon
I et forsøk på å reduser hevelse som forårsaker kneesmerter, bruk kompresjonsbandasje. Disse inkluderer enten elastisk type wraps, for eksempel en Ace bandasje, luftkast, spesielle støvler eller splinter. Sjekk med din helsepersonell om hvilken du skal bruke og hvor stram det skal være.
"Etter min mening er kompresjon mer personlig valg for komfort," sier Dr. Gotlin.
Knærpine: Høyde
En annen måte å bidra til å redusere hevelsen er å heve benet på en pute over hjertetivået. "Gjør dette bare for første dag eller så for å bidra til å kontrollere hevelsen, men ikke lenger," sier Gotlin.
Knærpine: Når skal jeg se en lege
Når skal du bruke RICE-terapi hjemme vs. Legen?
"Det er avhengig av hvor dårlig pasienten sliter," sier Bargar. "Mange mennesker legger av det for lenge, og står overfor et større problem på veien, for eksempel utvikling av leddgikt som kan utvikles etter en kneskade."
Her er noen retningslinjer for når du skal se en lege for knesmerter fra stammer:
- Knæret er rødt eller har røde striper som sprer seg fra det skadede området.
- Du kan ikke bevege kneet.
- Du kan ikke legge vekt på kneet og smerten er alvorlig.
- Du kan ikke ta mer enn fire trinn uten alvorlig smerte.
- Du opplever nummenhet i eller rundt kneet.
- Du har smerte i en del av kneet som var tidligere skadet.
- Knæret spenner når du prøver å bruke det.
- Knæret ditt ser skrå ut; klumper eller støt utgjør annet enn generell hevelse.
Hvis du fortsatt er usikker, ring legen din for veiledning. Når du behandler kneet smerte på den riktige måten, øker du sannsynligheten for at du blir oppe i full fart på kortest mulig tid.
