FAKTA FAKTA
- For den beste bipolarpleien, få regelmessig søvn, følg symptomene dine og legg til øvelse i din daglige rutine.
- Personer med bipolar lidelse bør også lene seg på en sirkel av støttende venner og familie. Sosial støtte kan hjelpe medisiner til å fungere bedre.
Det er viktig å ta medisiner når du har en alvorlig psykisk lidelse som bipolar lidelse, men å få den beste bipolare behandlingen går langt utover reseptbelastningen. Enkelte livsstilsfaktorer kan hjelpe medisiner til å fungere bedre ved å faktisk endre måten hjernen jobber på, sier Chris Aiken, MD, en instruktør i klinisk psykiatri ved Wake Forest University School of Medicine og direktør for Mood Treatment Center i Winston-Salem, North Carolina .
Ta vare på din omsorg og gjør disse endringene for å sette oddsen for utvinning til din fordel.
1. Hold deg på Schedule. For den beste bipolaromsorgen, engasjere seg i daglige ritualer samtidig, hver dag eller i et halvtimesvindu, gir Dr. Aiken råd. Dette kan regulere neurohormoner og redusere risikoen for humørsvingninger i halvparten, sier han. De fire aktivitetene som er mest kritiske for kroppsklokken din er: Når du går ut av sengen, når du begynner å jobbe eller jobber, når du begynner å samhandle med andre, og når du spiser middag.
2. Få vanlig ZZZ. Å få nok søvn er svært viktig for bipolar behandling, ifølge National Institute of Mental Health. Aiken sier å fokusere på søvnens regelmessighet og mengden du får. Forskning viser at det å våkne regelmessig og holde seg ut av sengen i løpet av dagen, er mye viktigere enn å forsøke å sovne på vanlige tider. "Dette betyr at det er bedre å gå deg til sengs når du er trøtt enn å prøve å tvinge deg til å sove," sier han, "og du bør ikke forsøke å gripe opp på savnet søvn ved å nappe i løpet av dagen."
3. Vurder Talk Therapy. Legge til psykoterapi i din bipolare behandling kan hjelpe. "Jeg vil aldri anbefale å ta medisiner uten å engasjere seg i langvarig psykoterapi," sier Stephanie Schroeder, en 51 år gammel forfatter i Brooklyn, New York, som ble diagnostisert med bipolar lidelse i 37 år etter to selvmordsforsøk. Medisinering sletter banen for talk-terapi for å hjelpe til med å avdekke og deretter forandre negative tankemønstre og uproduktive atferd (som gjentatte ganger gjør de samme dårlige valgene) forbundet med bipolar, forklarer hun.
4. Diagram Din fremgang. En av de beste måtene å få den beste bipolaromsorgen er å spore symptomene dine på et humørdiagram, sier Aiken. Psykiatere setter pris på informasjonen, og pasientene kan beholde sin egen kopi med en oversikt over deres bipolar behandling medisinering chang es og humørhistorie.
RELATERTE: 7 måter å forhindre maniske episoder
"Jeg viser ofte pasienter en graf over deres fremgang," sier han. "Dette hjelper dem å se hvor langt de har kommet, og hvilke skritt, enten det er medisiner eller livsstilsendringer, hjalp dem med å komme dit. Noen ganger må jeg vise disse grafer for å hjelpe pasientene til å forstå at det går nedoverbakke og vi trenger en Endring av planen. "
5. Dokumentere dine ønsker. " En annen nyttig ide for folk med bipolar er å gjøre et forskuddsdirektiv, "sier Schroeder." Dette hjelper med å la folk du bryr deg om og hvem bryr seg om deg hva du er villig til å gjøre og ikke gjør hvis du er innlagt på sykehus mot din vilje - ting som å ha din egen lege fortsetter å behandle deg eller redusere for å ta medisiner enn din egen. "
6. Bygg et sosialt nettverk. Gå utover Internett. En ekte sirkel av støttende venner og familie kan hjelpe medisiner til å fungere bedre, sier Aiken. "Jeg finner, og jeg vet at andre også gjør det som går ut med venner for kaffe, middag (ikke alkoholisk drikker skjønt), og sosialisering øker generelt sin stemning eller i det minste holder dem fra å isolere og spiral nedover, sier Schroeder.
«Jeg vet også at folk som har vært i eller er i psykoterapi, vet fordelene med å sosialisere og vet også at de skal gjøre det selv når de ikke har lyst til å gjøre det.»
7. Få flytting. Legg til trening i din daglige rutine for å gi deg den beste bipolaromsorgen. "Vanlig aerobic trening behandler depresjon og bidrar til å beskytte hjerneceller i humørsenteret, sier Aiken." Å gå raskt i 30 minutter om dagen, er nok til å få denne effekten. "
Velg en aktivitet du liker, slik at du er mer Aiken sier at det å gjøre bare en av de nevnte endringene ikke kan gjøre mye forskjell, så prøv flere samtidig. Og vær tålmodig. I likhet med å ha en hage, bygger fordelene av disse bipolare behandlingsmetoder gradvis over tre til seks uker legger han til.
