Innholdsfortegnelse:
- Før du kan implementere dine intensjoner, må du sette målene dine. Og måten du setter dem på er viktig, sier Simon Rego, PsyD, direktør for psykologi trening ved Montefiore Medical Center og lektor i klinisk psykiatri og atferdsvitenskap ved Albert Einstein College of Medicine i New York City. "Det er bedre å sette et mål på noe positivt du vil ha, snarere enn noe negativt du ikke vil ha," sier Dr. Rego. "Noen ganger blir folk fanget i fellen for å fokusere for tungt på negativene i deres liv."
- Mål bør også være "SMART", Rego og andre eksperter på motivasjon sier. Dette akronymet, lånt fra næringslivet, står for "spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsbasert." Et ikke-SMART mål kan være: "Jeg vil veie det jeg gjorde i videregående skole." SMART-versjonen kan være, "I løpet av neste måned vil jeg miste 2 pund per uke."
- Vet hvorfor et mål er meningsfullt for deg. "Det er viktig å spørre deg selv:" Hvordan passer dette inn i det større bildet i mitt liv, hvorfor gjør jeg dette, er det virkelig et mål som er basert på en verdi jeg har, eller er det noe jeg føler jeg burde eller må gjøre ? "" Rego sier.
- Det vil helt sikkert være slips eller feilsteg på veien for å nå dine mål, og det viktigste er å ikke slå deg opp om dem. "Vi har alle den indre stemmen som kommenterer hva vi gjør og hvordan vi gjør det," sier Rego.
- Hvis et mål er sterkt knyttet til identiteten din - si for eksempel at du vil være fit og attraktiv, og du setter målet om å treffe treningsstudioet hver dag i en time - du kan sette deg opp for feil hvis du forteller andre om det, viser Gollwitzers forskning.
Registrer deg for vår psykiske helse og humørsykdom Nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Velg mål som er SMART: spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsbasert.
Når du har satt ditt mål, bruker du implementeringsintensjoner til å hjelper deg å få muligheter til å nå det, og overvinne eller sidestille hindringer som kan hindre deg i å oppnå det.
Vil du gjøre store eller små endringer i livet ditt?
Det kan virke som en enkel ide, men å sette mål er et godt første skritt - og forstå psykologien bak innstillingen og nå målene vil øke sjansene dine for å oppnå dem.
"Det er viktig å vite hva du vil gjøre, men det er enda viktigere å vite hvordan du vil komme dit , Sier Peter Gollwitzer, PhD, professor i psykologi ved New York University i New York C ligheten. Dr. Gollwitzer utviklet konseptet "implementeringsintensjoner", som er "hvis … da …" planer utviklet for å hjelpe folk med å oppnå mål.
Omfattende forskning viser at bruk av denne strategien hjelper folk å oppnå mål som spenner fra å få mer mosjon, å uttrykke
For å oppnå gjennomføringsintensjoner gjør målene enklere fordi det lar deg forutse muligheter til å bevege seg mot målet ditt, og å gjenkjenne potensielle hindringer og forstyrrelser.
For eksempel, hvis målet ditt er å spise flere grønnsaker , kan en implementeringsintensjon for å spise i en restaurant være: "Hvis servitøren nærmer seg bordet, så spør jeg ham hvilke grønnsaker de har i dag." En annen kan være, "Hvis jeg blir sulten mellom måltider, så vil jeg snakke på gulrøtter og selleri. "Den andre implementeringsintensjonen (snacking på gulrøtter og selleri) krever at du gjør litt planlegging og forberedelse ved å sørge for at du har grønnsaker kuttet opp og klar å spise i kjøleskapet.
RELATERT: 4 Hemmeligheter av viljestyrke
"For alle disse kritiske situasjonene kan du lage planer, og disse planene er best når de gjøres i et" hvis … da … "format," Gollwitzer sier. "Det er en annen slags handlingskontroll: Det er ikke helt nede med dine gode intensjoner, det er bunnen opp fra muligheten din. Du trenger ikke å tenke. "
Her handler det om hvordan du kan bruke vitenskapen om motivasjon og målstilling for å oppnå dine egne ambisjoner:
Før du kan implementere dine intensjoner, må du sette målene dine. Og måten du setter dem på er viktig, sier Simon Rego, PsyD, direktør for psykologi trening ved Montefiore Medical Center og lektor i klinisk psykiatri og atferdsvitenskap ved Albert Einstein College of Medicine i New York City. "Det er bedre å sette et mål på noe positivt du vil ha, snarere enn noe negativt du ikke vil ha," sier Dr. Rego. "Noen ganger blir folk fanget i fellen for å fokusere for tungt på negativene i deres liv."
Så hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, i stedet for å ha "Jeg vil slutte å spise søppelmat" som mål, Det kan være, "Jeg vil spise fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen."
"Det er bare å snu fra hva som er der jeg er utilfreds med det jeg vil streve for som ville forbedre livet mitt på en eller annen måte , "Forklarer Rego.
Mål bør også være "SMART", Rego og andre eksperter på motivasjon sier. Dette akronymet, lånt fra næringslivet, står for "spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsbasert." Et ikke-SMART mål kan være: "Jeg vil veie det jeg gjorde i videregående skole." SMART-versjonen kan være, "I løpet av neste måned vil jeg miste 2 pund per uke."
En viktig strategi for å bygge SMART-mål er å knuse et stort mål i mindre stykker. "Ved å gjøre det og sette mindre mål er målet innen rekkevidde, og likevel er det fortsatt en utfordring, sier Rego. Og å nå mindre mål kan bidra til å presse deg videre til neste trinn. "Hvis du kan sette et mål og oppnå det, får du økt motivasjon og en generell god følelse om deg selv og verden du bor i," legger han til. "Hvis du setter et mål og du blåser det, saper det din styrke."
3. Juster målene dine med verdiene dine
Vet hvorfor et mål er meningsfullt for deg. "Det er viktig å spørre deg selv:" Hvordan passer dette inn i det større bildet i mitt liv, hvorfor gjør jeg dette, er det virkelig et mål som er basert på en verdi jeg har, eller er det noe jeg føler jeg burde eller må gjøre ? "" Rego sier.
Sikre at dine mål er i tråd med hvem du er - og spesielt, hvem du vil være - gjør det mye lettere å være forpliktet til disse målene, og for å oppnå dem, sier Lateefah Watford, MD, psykiater ved Kaiser Permanente i Jonesboro, Georgia. "Målsettingen må være en veldig personlig ting. Du kan ikke justere målene dine med moren din eller din beste venn eller dine fettere, sier Dr. Watford. "Du må gjøre hva som fungerer for deg."
Det vil helt sikkert være slips eller feilsteg på veien for å nå dine mål, og det viktigste er å ikke slå deg opp om dem. "Vi har alle den indre stemmen som kommenterer hva vi gjør og hvordan vi gjør det," sier Rego.
5. Bare gjør det Ikke vent på motivasjon til å streike, eller det du vil gjøre, kan aldri bli gjort. "I stedet for å vente til du har lyst til å gjøre det, er magien å begynne å gjøre det og se hvordan du føler det," sier Rego.
Så hvis du sliter med et skriveprosjekt, fortelle deg deg selv ' ll sitte ned på datamaskinen og skrive i fem minutter. "Ofte tenker folk," det kan jeg ikke gjøre. " Det kan være at deres bar, eller deres standard, eller deres mål er for høy eller stor. Bare fortsett å redusere det til du sier, "At jeg kan gjøre akkurat nå," og gjør det, "sier Rego.
6. Hold målene dine for deg selv - eller ikke
Hvis et mål er sterkt knyttet til identiteten din - si for eksempel at du vil være fit og attraktiv, og du setter målet om å treffe treningsstudioet hver dag i en time - du kan sette deg opp for feil hvis du forteller andre om det, viser Gollwitzers forskning.
Ved å "vise" dine mål, forklarer han: "Du føler at du allerede er der og at du har nådd målet , slik at du kan slappe av litt. Det vi finner er at når folk annonserer sine identitetsrelaterte mål, føler de at de har nådd dem. Det er en følelse av måloppnåelse eller målgjennomføring. "Men Rego og andre hevder at fordelene med å la andre mennesker vite om dine mål, oppveier ulemperne - så lenge du velger de riktige menneskene å fortelle. "Ved å dele mål og nå ut til hjelp, og spørre folk om støtte, lærer du ikke bare hvordan du gjør det [arbeid mot mål] mer effektivt, men du får også et støtteteam som kan hjelpe deg med å oppnå disse fantastiske målene du ' Jeg har satt, "sier Watford.
Og her kan implementeringsintensjonen hjelpe. Gollwitzers forskning viser at bruk av denne strategien sletter eventuelle negative effekter av å publisere målene dine.
