College Life: Trene her, trene det
Mange mennesker bruker mangel på tid som en unnskyldning for ikke å trene - ikke at det ikke er gyldig, men det er bare ikke grunn til å hoppe over god helse. De fleste dagene er pakket som det er, spesielt for studenter som strekker seg mellom klasser, arbeid og studier. Men det er lett å finne 10 eller 15 minutter her eller der for å trene - og fordelene er like gode som svette i en rett time i treningsstudioet.
"Hvis du ikke har en hel time å sette til side, ikke Jeg vil ikke helt regne med å trene - enda 30 minutter vil være noe, og bare 20 minutter vil være bra, sier Julia Zumpano, RD, LD, en klinisk poliklinisk dieter og sertifisert treningsinstruktør på Cleveland Clinic i Ohio.
Prøv å leie en 20-minutters treningsvideo fra biblioteket som du kan gjøre i sovesalen. Få noen håndvekter og se opp en rutine i et fitnessmagasin eller en bok, "forklarer Zumpano. En 20-minutters rutine med armer, ben og mage er perfekt for din helse og kropp. og gjør det rutine to ganger om dagen er enda bedre. Dessuten, hvem merker 20 minutter mangler fra morgenen eller ettermiddagen? Prøv det mens du ser på favoritt-TV-showet ditt, snakker med venner, eller studerer.
Bygg mikro-treningsøkter i dagen. Ved å ta trappene i stedet for heisen hver gang du går til klassen, vil musklene dine være til nytte. I stedet for å kjøre til en klasse og hassle med å finne en parkeringsplass, gå eller sykle for å brenne kalorier og lindre stress.
"Hvis du går til klassen hver dag to ganger om dagen, der og tilbake, er det betydelige ekstra kalorier du" re burning, "legger Zumpano. Å ta bare noen få ekstra skritt hvor som helst du kan gjennom dagen, kan virkelig legge opp til en stor forskjell i helse og fitness.
College Exercise: Finne deg tid til å trene
Å sette på trening fordi du har en stor eksamen for å studere for? Ta vare på to oppgaver samtidig. Gå til treningsstudio - de fleste skoler tilbyr et gratis eller billig treningsstudio eller treningssenter - og hopp på en stasjonær sykkel eller elliptisk maskin. Ta opp læreboken din og notater, og studer mens du trener, foreslår Zumpano. Du får to viktige oppgaver på en gang, og legger mer tid til andre sysler senere.
På samme måte som alt annet, må du planlegge tiden for trening. "Sett det i timeplanen din - prøv å gjøre [mosjon] et mål på ukedagene som du vet er lettere for deg," sier Zumpano. Prøv å trene to ganger i løpet av uken og på en helgedag for å sikre at den er konsekvent gjennom hver uke.
Høgskoleøvelse: Å finne moro i trening
Å trene kan være en sosial aktivitet som å henge med venner eller slår på klubbene. For å være motivert, oppfordre en romkamerat eller en venn til å være trenings kompis, sier Zumpano. Du er også mer sannsynlig å trene hvis du er ansvarlig for noen andre. Gå ut på en tur eller en løp, eller ta en trenings klasse sammen. Hold det gøy, og du vil finne at du ser frem til å trene.
