Innholdsfortegnelse:
Hvis du kommer i form, føles det som et langt mål, er det på tide å vende om den holdningen. Selv en liten mengde vekttap kan betale seg for bedre hjertehelse.
"Det er ingen tvil om at bare ved å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten, kan du redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag," sier E Dean Nukta, MD, medisinsk direktør for intervensjonskardiologi ved Fairview Hospital, et Cleveland Clinic Hospital.
En nylig studie finansiert av National Institutes of Health og publisert i The New England Journal of Medicine fant at så lenge du kutte kalorier, betyr ikke dietten du bruker, noe som eksperter trodde det gjorde. I tillegg må du kanskje ikke bekymre deg mye om en bestemt balanse mellom karbohydrater, proteiner og fett. Redusere kaloriinntak alene kan hjelpe deg med å høste helsemessige fordeler.
Opprettholde en sunn vekt er selvfølgelig en stor del av hjertet helse.
Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er 66 prosent av amerikanske voksne ansett som overvektige, og 32 prosent av dem er overvektige. Starte lite kan være en mer effektiv måte å nærme seg vekttap.
Nukta foreslår å kutte tilbake ca 500 kalorier om dagen og få minst 90 minutters fysisk aktivitet i uken for å få ballen til å rulle. Så trene opp øvelsesrutinen til American Heart Association anbefalt to og en halv time i uken.
Hva skjer med hjertet ditt mens du mister vekt?
Her er det som taper 10 prosent av kroppsvekten din ville se ut som.
- Blodkar. Å miste vekt reduserer hjertets arbeidsbelastning, sier Dr. Nukta. Blodkar leverer hjertet med blodet det trenger for å holde pumpen. Som du kaster pounds, er det mindre fett som lurer rundt og danner plakk som kan bygge opp og tette dine kranspulsårer, forårsaker hjerteinfarkt. Reduser vekten, reduser risikoen. "Det er et direkte forhold mellom en sunn vekt og blodtrykk. Hvis du går ned i vekt, kan du kanskje redusere blodtrykksmedisinene dine eller eliminere dem," sier Nukta.
- Blodfett. Blodfettene , eller blod lipider, i blodet endring når du kaster pounds. "Vekttap kan få triglyserider å gå ned, LDL-kolesterolet ditt går ned, og ditt HDL-kolesterol går opp," sier Nukta. Det betyr at det er mer godt kolesterol og mindre dårlig kolesterol og fett som flyter i blodet ditt. Svært vekt og lavere blodtrykk betyr vanligvis færre blodpropper, slik at slanking av litt gjør det mindre sannsynlig at en blodpropp bryter seg bort og reiser til ditt hjerte, lunger eller hjerne.
- Din mage. Fett rundt magen og hjertet er spesielt skadelig for hjertesykdommen. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet
- Kardiologi viste at selv normale mennesker med "ølmage" eller "muffin topp" og hjertesykdom har økt risiko for død enn de med forskjellig fordelt vekt. Og forskning viser at skjult fett rundt hjertet kan være en enda større indikator på hjertesykdom enn midjen.
