Vil du ta C-vitamin hindre deg i å bli kald? - Cold and Flu Center -

De fleste tror ikke på vitamin C som et kontroversielt næringsstoff. Men når det kommer til vitamin C-kosttilskudd og rollen de har for å forebygge eller behandle forkjølelse og influensa, og gi deg en immunitetsforhøyelse, oppfordrer de stor debatt og konflikt. "

" Rollen som vitamin C spiller, med respekt for forkjølelse, forblir kontroversiell, sier Beth Isaac, PharmD. "Det er svært lite bevis som viser at vitamin C har noen signifikant effekt på forkjølelsen." Den naturlige databasen er effektiv, basert på vitenskapelig bevis, forklarer Isaac, og ifølge National Institutes of Health er vitamin C ansett som mulig for å behandle forkjølelse, men muligens ineffektiv for å forhindre forkjølelse. «C-vitamin kan være effektivt for forkjølelse for bestemte typer mennesker», legger hun til.

Hvordan vitamin C kan hjelpe

En gjennomgang av 29 studier på vitamin C og forkjølelse og influensa, som involverer mer enn 11 000 mennesker, ble utført i 2007. Etter å ha analysert omfattende data, konkluderte forskerne at det ikke var tegn på at det forhindret forkjølelse, og fant bare en liten mengde bevis på at det reduserte varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse. Men i fem studier av personer under ekstrem fysisk stress, som maratonløpere og skiløpere, syntes vitamin C å redusere forekomsten av forkjølelse.

Hvor mye vitamin C bør du ta?

Selv om informasjonen om vitamin C og forkjølingen er blandet, er det få risikoer ved å prøve vitamin C- og vitamin C-kosttilskudd for å redusere alvorlighetsgraden eller varigheten av forkjølelse og influensa. Imidlertid anbefaler Isaac ikke å ta høye doser vitamin C hver dag - bare mens kulde er aktiv. "Den anbefalte daglige kvoten for vitamin C for voksne er 90 milligram for menn og 75 milligram for kvinner, som du kan få fra et multivitamin," sier hun. "Basert på vitenskapelig forskning er dosen for behandling av forkjølelse 1 til 3 gram [1000 til 3000 milligram] per dag. Vitamin C er sannsynligvis trygt for de fleste individer når de tas i anbefalte doser." Høye doser vitamin C, større enn 2 gram per dag, anses muligvis usikre og kan forårsake mange uønskede bivirkninger, inkludert nyrestein, kvalme og diaré.

Få vitamin C fra mat

C-vitamin er bare en av mange antioksidanter som du kan få gjennom mat, og som kan spille en sunn rolle i å øke immuniteten. Og selv om du ikke får så høy en dose vitamin C fra mat som du vil fra kosttilskudd, vil du få en rekke andre sunne komponenter, inkludert andre antioksidanter og fibre, fra å spise hele frukter og grønnsaker. "Gode kilder til vitamin C inkluderer frisk frukt og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter, tomater, poteter og løvrike grønnsaker," sier Isaac. "De fleste eksperter anbefaler å få C-vitamin gjennom diett, i stedet for kosttilskudd."

Andre tips for å forhindre kulde og influensa

Endelig bør det ikke komme som en overraskelse for å øke immuniteten og forhindre forkjølelse og influensa denne sesongen, Du må gjøre mye mer enn å spise mat som er rik på vitamin C eller ta et vitamin C supplement. Her er hva du kan gjøre:

• Vask hendene dine. David Tayloe, MD, en barnelege i Goldsboro, NC, en tidligere president av American Academy of Pediatrics, foreslår at du vasker med varmt vann og såpe i minst 15 sekunder eller ved hjelp av en alkoholbasert håndrensemiddel som er minst 60 prosent alkohol. Og når hendene ikke vaskes, hold dem vekk fra ansiktet ditt. "Håndvask er sannsynligvis den beste måten for de fleste av oss for å unngå å få vanlige virusinfeksjoner," sier Dr. Tayloe.
• Få en god natts søvn. Når du ikke hviler godt, virker immunsystemfunksjonen din sterkt. Se etter minst syv til ni timers søvn om natten.
• Rengjør og desinfiserer ofte. Ved å bruke eddik og vanlige husholdningsrenere, kan du stoppe spredningen av bakterier rundt hjemmet ditt. Fokusere på områder som ofte berøres av hender, som dørhåndtak, tellere og søppelkasser.
• Spis et sunt kosthold og trene regelmessig. Begge disse sunne vanene har vist seg å holde immunforsvaret på en høyere måte nivå, sier Tayloe.
• Få et influensaslag. Et influenzeslag vil i stor grad redusere sjansene for å få influensa, og redusere alvorlighetsgraden av influensa hvis du får det. I tillegg vil du beskytte andre med svakere immunsystem, som spedbarn og eldre, fra å få influensa.

Ditt beste forsvar mot kulde og influensa er en sunn livsstil, så vel som disse smarte trinnene som vil hjelpe øke immunforsvaret ditt.