Nesesmerter oppleves av en betydelig del av befolkningen. Selv om det kan skyldes traumer eller medisinske forhold, kan det også skyldes stress og belastning på musklene som støtter nakke, eller til nerver eller bein i nakken. Og typiske aktiviteter som kan resultere i en stiv nakke, inkluderer å holde hodet i lengre stilling og bruke armene og overkroppen i lange perioder - det er en ganske god beskrivelse av kjøring av en bil.
De fleste av oss kommer til å jobbe ved kjøring. Fordi du nok har nok stress til å bekymre deg for når du kommer til jobben din, kan du redusere stress og nakkesmerter fra å komme dit og tilbake.
Nakkepine: Å holde smertefri på veien
Stress forårsaket av fokuserer sterkt på kjøring kan bidra til nakkesmerter. Du kan unngå nakkesmerter ved å justere hva du gjør før du starter stasjonen og endre måten du kjører på.
- Start med god kjøreegenskaper. Den beste vinkelen på baksiden av setet ditt er 100 grader, hvilket er bare sjenert av rett. Legg hendene i klokka 3 og 9 på rattet og albuer komfortabelt på armlene.
- Støtter hodet. Juster nakkestøtten slik at den berører midtdelen av baksiden av hodet.
- Støtter nedre rygg. Hvis bilseteret gir lendestøtte, juster det for å fylle mellomrommet på bakre delen av ryggen; Hvis ikke, vil en liten pute plassert mot den nederste delen av setet ditt opprettholde den riktige formen fra haleben til halsen. Sørg også for at setet ditt er nær nok til rattet, slik at du ikke trenger å lene seg fremover.
- Juster speilene dine. Gi deg det bredeste synsfeltet med alle speilene dine, slik at du ikke gjør det må flytte hodet rundt for å se på riktig måte.
- Unngå øyestrening. Kjøring med dårlig syn kan føre til øyevikt og føre til at du kraner nakken fremover, noe som setter press på nakke musklene. Hvis du strekker for å se mens du kjører, må du få visjonen din kontrollert. Det høres tydelig ut, men vær sikker på at vindruten er ren for å hjelpe deg med å se tydelig. Hvis du kjører i sterkt sollys, bruk solbriller med minst 99 prosent UV-beskyttelse.
- Cruise langs motorveien. Hvis du kjører på lange veistrekninger, gir cruise kontrollen deg mulighet til å hvile på føttene Gulvet og ta litt press på ryggen.
- Ta en pause. Hvis du begynner å få en stiv nakke, føler du nakkepine, eller bedre, men vil likevel forhindre det, drar du inn i neste hvilestopp. Gjør litt strekning og gå av kinks.
Hvis du er som de fleste amerikanere, bruker du mye tid bak rattet. Du kan unngå å kjøre med nakkesmerter ved å opprettholde god holdning og gjøre kjørejusteringer som tar belastningen av musklene som støtter nakken.
Tenk på å ta hyppige pauser for å hvile og strekke seg. I de fleste tilfeller er det bedre å ta litt ekstra tid for å komme til reisemålet ditt hvis det betyr at det kommer nakkepine fri.
