Koffein er for mange amerikanere en rutinemessig del av vårt daglige liv. Enten det er den første koppen av Joe som sparker om morgenen, en energidrikk for å slå opp ettermiddagen eller en dessert-erstatning på slutten av et måltid som en cappuccino eller latte, er koffein en vanlig del av mange folks kostholdsregimer. Virkeligheten er at folk flest ikke engang tenker på hvor mye koffein de bruker. Men du bør, selv om dine langsiktige helsefare er relativt lave.
Moderate daglige doser koffein - mellom 200 og 300 milligram, eller to til fire drikker - regnes vanligvis som trygge. Men hvor mye koffein du får, avhenger av hva du drikker. Bare en 16-ounce Starbucks Grande kan pakke så mye som 400 milligram koffein. Med mindre det er koffeinfri, kan selv den 6-unse koppen grønn te betjene 40 milligram.
De fleste er klar over noen av bivirkningene av for mye koffein: Følelse er ubehagelig, opprørt mage eller halsbrann og problemer med å komme seg til sove. Som stimulant kan det øke hjertefrekvensen og blodtrykket. og som vanndrivende, kan det føre deg dehydrert.
Hvordan koffein påvirker et individ og hvor mye av en risiko det utgjør varierer i henhold til en rekke faktorer. En persons reaksjon kan variere i henhold til alder eller om de er på medisinering. Studier har også vist at menn pleier å være mer utsatt enn kvinner.
Spesielt bekymret er at faren for koffeinforbruk kan utgjøre under graviditeten. Tidligere studier foreslo en mulig sammenheng med økt risiko for abort, men American College of Obstetricians og Gynecologists har sagt at mindre enn 200 milligram koffein per dag "ikke ser ut til å ha noen stor innvirkning på å forårsake abort eller for tidlig fødsel."
Likevel, gravide kvinner må være oppmerksom på deres koffeininntak. En nylig studie ut fra Norge tyder på en direkte sammenheng mellom mødre koffeinforbruk og nedsatt fødselsvekt. Studien antyder også at drikke kaffe spesielt kan påvirke graviditetens lengde.
Vi kan ikke være på et punkt der definisjonen av "moderat" koffeininntak må revurderes. Og det er fortsatt mye kontroverser rundt noen av de mulige fordelene med koffein. For eksempel har studier antydet at det kan redusere risikoen for type 2-diabetes, samtidig som det også kan forstyrre effektiviteten av diabetespasienter medisinering. Deretter er det en nylig australsk studie hvor lastebilførere som vanligvis brukte koffein, var langt mindre sannsynlige enn andre førere for å være involvert i trafikkulykker. En ting er imidlertid klart: Alle bør være koffeinbevisste, i den utstrekning at du vet hvor mye du faktisk bruker. Det er spesielt sant hvis du er gravid.
Husk at det ikke bare er kaffe og te, men sjokolade, brus og til og med vanlige medisiner som over-the-counter smertestillende midler som kan bidra til ditt daglige inntak. spesielt forsiktig med koffeinholdige energidrikker. Ifølge en rapport ut tidligere i år fra Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), har antall energidrikkrelaterte besøk på amerikanske beredskapsrom doblet i løpet av de siste fire årene.
Journal of the American Medical Association (JAMA) anbefaler at leger snakker med sine pasienter om energidrikker, og at Food and Drug Administration krever at disse drikkene inkluderer koffeinetiketter.
FDA har faktisk lansert en undersøkelse av mulige koblinger mellom Monster-energidrikker og fem dødsfall, overholder selskapet FDAs anmodning om å liste koffeininnhold på etikettene.
Snakk med legen din dersom du har noen koffeinhensyn. Uavhengig av kilden til koffeininntaket, er moderering og bevissthet nøkkelen.
George Vernadakis er redaktør for helsemessige forhold med Dr. Sanjay Gupta
