Finner du deg selv nå for potetgull eller brownies hver måned når perioden nærmer seg? Du er ikke alene. Forskning tyder på at for noen kvinner som opplever matbehov som en del av deres PMS-symptomer, kan det være et resultat av at kroppen prøver å gjøre opp for kjemiske endringer som forekommer som en del av PMS. Forskere har etablert at kvinner ofte spiser mer mat høy i karbohydrater i løpet av uken som fører opp til perioder, noe som indikerer at trang kan faktisk være en del av PMS-symptomer. Cravings er forskjellig blant kvinner, selvsagt. For eksempel har kvinner med PMS alvorlig nok til å bli kalt premenstruell dysforisk lidelse (PMDD):
Søte og fete snacks, som sjokoladekjøtt
- Salte og fete snacks, som potetgull
- Fett, protein- fylt mat, for eksempel burgere
- Et lite antall kvinner har også sterkere krav til alkohol.
Hva er forbindelsen mellom PMS og matbehov?
Selv om forskere ikke har funnet ut nøyaktig hvorfor det er matkrav, ser ut til å være en sammenheng mellom trang og andre PMS-symptomer: Når disse symptomene slår, synes visse mat å utløse endringer i hjernen som lindrer disse symptomene.
"Vi har lagt merke til når vi behandler andre symptomer, ofte også matssymptomene bli bedre, så det kan være et forhold der, forklarer Steven Sondheimer, MD, professor i obstetrik og gynekologi ved University of Pennsylvania i Philadelphia.
En mistanke om PMS-symptomer er svingninger i hjernekjemikalier, spesielt nevrotransmitteren seroton i. Når serotoninnivået faller til et utilstrekkelig nivå, påvirker denne dråpen stemning og kan også avbryte matbehov, søvnproblemer og tretthet.
Slik administrerer du PMS og cravings
Prøv disse tipsene for å få kontroll over dine matbehov:
Forbedre kostholdet ditt.
- Å gjøre sunne forandringer i kostholdet ditt gjennom hele syklusen, ikke bare når du har PMS, kan kutte ned på matbehov. Klipp ut raffinerte karbohydrater, som hvitt brød, hvit ris og pasta, som kan bidra til sukkerhøyde og nedturer som stimulerer cravings. I stedet erstatte komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød, brun ris, helhvete pasta og andre høyfibreholdige matvarer. Spis også flere grønnsaker og frukt, og hopp over alkohol. Spiser små måltider oftere.
- Under PMS, prøv å spise hyppige små måltider i stedet for å tvinge deg til å holde fast ved din vanlige tidsplan. Dette kan styre appetitten og tillate deg noen av smaksopplevelsene du ønsker uten å legge til kaloribelastningen. Sondheimer anbefaler små måltider som kombinerer fiber og protein for å kontrollere appetitten. Finn sunne substitusjoner.
- For eksempel, hvis du virkelig ønsker en salt, sprø snack, prøv gulrøtter dyppet i hummus eller fettfri dressing fremfor potetgull Lag et sunt pantry.
- Uansett hvor sterk dine ønsker, hvis du ikke holder usunn snacks i huset eller på kontoret, vil du ikke kunne gi inn. I stedet har du en god matbit Alternativer på hånden. Planlegg måltider og snacks.
- Planlegging er viktig for å kontrollere trang. Hvis du ikke er forberedt når du er opptatt og hunger streiker, vil du sannsynligvis få tak i noe. Vet hva du skal spise på ulike tidspunkter i løpet av dagen før - og få den maten tilgjengelig. Søk hjelp.
- Hvis du har det vanskelig å håndtere cravings, kan du dra nytte av kognitiv atferdsterapi, som kan bidra til å forandre tankemønstre og atferd, sier Sondheimer. Hvis matbehov gjør dine perioder problematisk, finnes det løsninger. Prøv disse ideene, og snakk med legen din dersom du ikke kan slutte å binge på usunne snacks.
