Innholdsfortegnelse:
Å leve med rheumatoid artritt (RA) betyr ofte at du har mindre energi og tid til å bruke sammen med venner og familie, eller du kan kanskje ikke delta hvis aktiviteten er sterk eller forverrer symptomene. Legg til at følelsen av at andre ikke forstår fullt ut hvordan utfordrende daglig funksjon er - kombinert med fristelsen til å trekke seg tilbake - og det er lett å se hvordan du kan bli koblet fra.
Å føle seg isolert er ikke bare en sinnstilstand; det kan ha negative effekter på helsen din. Forskning publisert i tidsskriftet Genome Biology fant at personer som er ensomme har genresponser som reduserer immunsystemets evne til å undertrykke betennelse. Isolasjon kan også føre til depresjon, noe som opptil 42 prosent av personer med reumatoid artritt opplever. Bunnlinjen: Det er viktig for din mentale og fysiske helse å finne måter å holde kontakten på.
Du kan lette tidlig følelser av tristhet
Den gode nyheten er at det finnes mange måter å motvirke isolasjon og være sosial, selv om du kan ikke forlate huset ditt. I tillegg til å snakke med legen din om psykisk helse, bør du vurdere disse seks måtene å holde kontakten.
1. Bli med i en pasientstøttegruppe. Møter andre mennesker som sliter med samme sykdom, kan ikke bare gi sosial støtte, men det kommer til nytte for å finne andre som virkelig får det du går gjennom . For å finne en støttegruppe i nærheten av deg, prøv CreakyJoints, som lister dusinvis av støttegrupper over hele landet for de som lever med leddgikt. Arthritis Introspective, en del av Arthritis Foundation, kjører også personlige (og online) støttenettverk for de som lever med ulike typer leddgikt, inkludert revmatoid artritt. 2. Prøv en tai chi eller yoga klasse. Å ta en mild treningsklasse - som tai chi eller yoga - gir en to-til-en fordel. Først gir du deg muligheten til å være rundt andre, selv om du bare sitter ved siden av noen på en matte eller strekker seg i et rom fullt av andre. Du trenger ikke alltid å være i samtaler med noen til å oppleve sosiale fordeler og føle seg mer tilkoblet: En studie publisert i september 2013 i
Journal of Clinical Nursing fant at delte tai chi-økter for de med RA ga sosial støtte. For det andre har disse treningsformene bevist fordelene, ifølge forskningen som ble publisert i oktober 2013 i tidsskriftet Current Rheumatology Reports
, for personer med RA og andre revmatiske sykdommer ved å redusere depresjonen og inflammatoriske markører, som C-reaktivt protein og interleukin-6. 3. Bli politisk aktiv. Å delta i en politisk kampanje, eller støtte et folkehelseproblem relatert til RA, eller helse- eller funksjonshemmede rettigheter generelt, kan gi mange muligheter til å engasjere seg med andre personlig eller nesten. Å samhandle med likesinnede borgere som deler en lidenskap for rettferdig helsepolitikk, er en måte å føle seg knyttet til en større sak også. Et godt sted å finne møter i ditt område: The 50StateNetwork.org.
4.
Vedta et kjæledyr. Dyr er også folk! Forskning publisert i Journal of Social Issues viste at interaksjon med et kjæledyr kan hjelpe folk til å føle seg mindre alene, blant andre fordeler. I tillegg har en studie publisert i april 2015 i tidsskriftet PLoS One funnet at kjæledyrseiere er mer sannsynlige enn kjæledyrfrie folk for å bli kjent med sine naboer, og at 40 prosent av kjæledyrseierne rapporterte å møte noen som sørget for sosial støtte via kjæledyret sitt. Enten du er i markedet for en kattunge, en hund eller en annen fursk (eller skummel) følgesvenn, bør du vurdere å ta fra et hus mot kjøp fra en dyrebutikk, noe som kan forverre fabrikk- stil avl som er umenneskelig for dyr. Gå til The Shelter Pet Project for å finne husly og kjæledyr i ditt område. 5. Se på kognitiv atferdsterapi for å bekjempe følelser av isolasjon.
Noen ganger isolerer personer med kronisk sykdom seg, eller de kan tro at de er mer alene og frakoblet enn de egentlig er. Dette er en forståelig og naturlig reaksjon på å leve med en kronisk sykdom som RA, men å lære å motvirke tanker som lever i en isolerende tankegang kan hjelpe deg til å føle seg mindre alene og forbedre helsen din. Kognitiv atferdsterapi og "akseptterapi" er en påvist måte å hjelpe til med å lindre smerten og depresjonen til RA og hjelpe deg til å føle deg som mer sosialt.
6. Registrer deg for et selvstyreprogram for kronisk sykdom. Ved første øyekast, kan disse programmene - tilbys av pasientutdanningsentre på sykehus eller helseklinikker - ikke virke som om de er målrettet mot isolasjon. Men deres formål er å hjelpe pasientene med å håndtere sin sykdom utenfor det medisinske systemet, og det inkluderer økende sosiale muligheter og skreddersy sosiale aktiviteter for en kronisk sykdom som RA. Heldigvis trenger du ikke å finne et program som er sykdomsspesifikt, siden mange av rådene gjelder over mange forhold.
