Er trening bra for den vanlige kulde? |

Hvis du tenker på å trene med forkjølelse, er det flere ting du bør vurdere - for eksempel alvorlighetsgraden av symptomene dine og om du har feber.Gitt bilder

Nøkkelinntak

Unngå mosjon hvis du er forkjølet sammen med kroniske helseproblemer, som astma.

Vanlig kald etikette, som dekker munnen når du hoster og tørker av treningsutstyr du bruker, kan unngå spredning av bakterier.

Å trene eller ikke å trene? For noen som har forkjølelse, er det ofte spørsmålet. Selv om du kjører deg gjennom en løp eller en salsaklasse, kan du få det bra på en vanlig dag, kan det ikke virke som den beste ideen når du har sniffles og en hoste. Den viktige tingen er å holde seg fleksibel med treningsrutinen.

Forskning har vist at når noen har et kaldt virus, er det generelt trygt å trene, sier Leah Mooshil Durst, MD, en internist ved NorthShore University HealthSystem i Chicago, Illinois. "Det er ingen forskjell i hvordan kroppen reagerer på å trene når det kjemper for et kaldt virus. Noen av deltakerne i en studie sa til og med at de følte seg bedre fra treningsøkten til tross for deres forkjølelse, men dette hjalp dem ikke til å bli bedre raskere. "

Spesialist for smittsomme sykdommer Catherine Liu, MD, lektor i klinisk medisin i Avdelingen av smittsomme sykdommer ved University of California, San Francisco, er enig.

"Trening med forkjølelse eller influensa er sannsynligvis usannsynlig å forårsake komplikasjoner hvis du ikke har andre medisinske problemer," sier Dr. Liu. "Men hvis du har en underliggende medisinsk tilstand som astma, hjertesykdom eller andre medisinske sykdommer, bør du først sjekke med legen din, da treningen kan forverre et underliggende medisinsk problem."

Moderat trening vil ikke forlenge din sykdom eller gjøre symptomene dine verre, men det kan ikke forkorte dem heller. En mulig fordel ved å trene med forkjølelse: Hvis du er generelt godt hydrert, kan en trening bryte opp overbelastning, forteller Dr. Durst. Men din trengsel kan forverre deg hvis du er dehydrert.

Når du kan trene med en kald

"Når du er syk, er det viktigste å høre på din egen kropp," sier Liu. Du kan trene hvis:

Du vil og har energi.

• Dine symptomer er milde, for eksempel bare en rennende nese.
• Du har vært feberfri i 24 timer.
• Når du skal

Du har en hoste.

Du har influensasymptomer, som oppkast, diaré, eller utslett.

• Du har en kulde sammen med kroniske helseproblemer, for eksempel hjertesykdom eller astma.
• Mens du kanskje tror du kan svette ut en kald, anbefaler Liu det. Om noe er motsatt sant. "Svette hjelper ikke med å bli kvitt," sier hun. "Hvile og bli hydrert ved å drikke væsker er viktig for å hjelpe deg med å bli bedre."
• Ikke glem hoste og vanlig-kald etiquette
• Trenere kan bli til infeksjonssenger hvis folk ikke tar de riktige forholdsregler når de trener med forkjølelse. Hvis du går til treningsstudioet når du er syk eller utvinning, vær oppmerksom på dine sykepleier:
• Dekk munnen med ansiktsvev når du nyser eller hoster, eller hoste i skulderen din - ikke dine bare hender som er mer sannsynlig å spre bakterier.

Tørk av alt utstyr du bruker.

Kast brukte ansiktsvev i søppelet.

Vask hendene med såpe og vann eller bruk en alkoholbasert sanitizer før og etter treningen

• "Riktig åndedretts etikette og håndhygiene er avgjørende for å forhindre spredning av sykdom," understreker Liu.
• Når du er syk og trener kolliderer
• "En person bør alltid søke lege hvis de opplever bryst under trening smerte eller [følelse som] fordøyelsesbesvær, vanskeligheter med å puste seg, hvesende, føle seg svimmel, forverret kroppssmerter eller cola-farget urin, "forklarer Durst.
• Hvis du ikke kan bære for å ta deg tid fra treningsrutinen til å sykepleier en forkjølelse, vil det ikke skade deg å kaste på skoene og trenings klærne. Bare hør på kroppen din, og forplikte deg hvis du tror du trenger en hviledag. Du kommer snart tilbake på tredemølle.