Hver dag er ca 4.000 mennesker Nylig diagnostisert med diabetes, ifølge American Diabetes Association. For de fleste av dem er det sannsynlig å få denne nyheten til å virke som om det er en forvirring av følelser og spørsmål, kanskje den viktigste er: Hva gjør jeg nå?
Jenny Dejesus, NP, diabetespedagog ved Weill Cornell Medical Center i New York City, forklarer det på ganske enkle vilkår: "Å holde seg frisk med diabetes handler om å gjøre valg. De viktigste tingene folk med diabetes kan gjøre er å lage sunne matvalg, få litt mosjon, teste blodsukkeret og ta medisiner. Og det er viktig å holde seg informert og stille spørsmål under legen din. Jo mer du vet, jo mer kan du selv gjøre for å kontrollere diabetes. "
Type 2 diabetes: Livsstilsvalg for å holde seg frisk
Hvis du er en av de millioner av mennesker som har utviklet type 2-diabetes, bør du vurdere Gjør disse viktige endringene:
- Sunn mat valg I henhold til American Diabetes Association, start med å velge matvarer som er lave i raffinerte karbohydrater (som sukker og mel) og vektlegger grønnsaker, hele korn, hel frukt, bønner, mager kjøtt (som kylling og fisk) og fettfattige meieriprodukter. Den neste delen av denne strategien er porsjonskontroll - spis riktig mengde for et sunt kosthold og vektkontroll.
- Spis jevnlig Motstå å spise store måltider en eller to ganger om dagen. I stedet plasserer maten maten i løpet av dine våkne timer ved å ha mindre, hyppigere måltider og planlagte snacks med jevne mellomrom, noe som kan bidra til å holde blodsukkeret på en jevn køl.
- Tren regelmessig Legene anbefaler vanligvis at folk gjør aerobic øvelser - de som gjør hjertet til å virke, for eksempel sykling eller jogging - men ikke alle kan, av ulike grunner. Du bør diskutere dette med legen din for å se hvilken type øvelse som passer best for deg.
- Kontroller blodsukkeret din Hvor ofte du sjekker blodsukkeret, avhenger av både deg og din lege. Uansett hva din personlige plan innebærer, bør du opprettholde den rutinen. Ved å sjekke blodsukkeret kan du bli oppmerksom på hva som påvirker nivåene dine, og det kan være vanskelig å få problemer før de går ut av hånden.
- Ta medisinen din Det kan høres ut som en åpenbar regel, men noen mennesker ikke ta medisinen som foreskrevet. Vær også sikker på å ta bare de legemidlene som er foreskrevet for deg og deg alene, og i dosene og frekvensen som er foreskrevet for deg.
- Hold deg informert Mens mye av den vitenskapelige informasjonen og den nyeste forskningen kan være vanskelig å forstå, prøv å holde rede på eventuelle helserapporter om nye eller endrede behandlinger for type 2 diabetes. Hold deg informert, og ikke nøl med å spørre helsepersonell om fremgang du hører om i nyhetene kan gjelde for deg.
- Få hjelp til depresjon Depresjon og diabetes går ofte hånd i hånd, og sliter med blå humør kan gjøre det vanskelig å ta vare på helsen din. En studie publisert i januar 2012 i tidsskriftet Annals of Family Medicine viste at behandling av begge forhold hjalp folk å holde seg på toppen av å ta diabetes medikament, noe som førte til forbedret blodsukkernivå og redusere depresjonssymptomer. Hvis du føler deg overveldet ved å administrere diabetes, snakk om dine følelser til en lege eller diabetespedagog.
- Forhindre sår Et av problemene som rammer mange mennesker med type 2-diabetes er sår på føttene, noe som kan utvikle seg til slike alvorlige sår som noen ganger er nødvendig for amputasjon av foten. På grunn av dette er det svært viktig at du regelmessig inspiserer føttene for blærer, kutt og sår. Hvis du har problemer med føttene eller finn vondt som ikke heler, snakk med legen din umiddelbart.
- Utdanne familie og venner En undersøkelse publisert i juni 2011 i British Medical Journal fant at 34 prosent av de med diabetes var i stand til å holde sin tilstand en hemmelighet fra venner, familie og arbeidsgivere, til og med savnet insulininjeksjoner eller forsinker blodsukkertesting for å unngå å ta hensyn til seg selv. Ikke la skammen sette din helse i fare - det er alltid en god ide å utdanne familien din og nære venner om sykdommen, slik at de kan lære hva du skal se etter og hjelpe deg med å håndtere. Hvis dine kjære vet hvordan å gjenkjenne tegnene på farlig høyt eller lavt blodsukkernivå, kan det bli unngått en potensiell tragedie.
- Identifiser deg selv Bruk et medisinsk advarselsarmbånd, bære et ID-kort, eller oppdater helseapplikasjonen på smarttelefonen, slik at folk vil vite at du har type 2 diabetes. Disse vil snakke for deg hvis du er i en krise og ikke kan snakke for deg selv.
Å leve med type 2 diabetes trenger ikke å være komplisert, men det innebærer å ta til rette for å sikre at du lever bra ved å administrere diabetes.
