Ingen gjør ernæring bedre enn naturen. Ikke bare syntetiserer kroppen næringsstoffene som er naturlig forekommende i hele matvarer, bedre enn noe som er produsert i et laboratorium, men naturens tidskrevne oppskrifter (for den gulrot, de linser, den fersken, de valnøtter) inneholder også en rekke næringsstofferforskere Jeg har ikke engang oppdaget det ennå. Alt som går doble for forventningsfulle mødre, prøver å fylle næringsbehovet til to voksende kropper - og all god grunn til å velge og velge et graviditetsdiett som tapper inn i naturens sunne bounty av hele mat.
I teorien er det. I det virkelige livet er det lett å savne næringsmerket når som helst - men spesielt under graviditet, når (i en ironisk vri) Mor Nature kaster mødre-å-være noen alvorlige kurvekuler som gjør spise godt utfordrende …. Ganger to. Det beste av intensjoner er noen ganger ingen konkurranse, trods alt for morgenkvalme (du plukket deg havregryn, plutselig ga den den gamle heave-ho). Eller fordøyelsesbesvær (du ble alle sparket opp for den grillede kyllingen og brokkoli … til halsbrannet antennte brystet). Eller til og med utmattelse (du hadde tenkt å stoppe på markedet for salat ingredienser … men sofaen ringte, og du endte opp med å ringe Dominos i stedet).
Enter: Prenatal vitamin. Ingen erstatning for naturens ernæringsmessige fineste (ingen pille kan erstatte et balansert kosthold), men et ganske kunnskapsrikt supplement, en som er vitenskapelig designet for å fylle næringshullene når ditt virkelige diett faller kort. Tenk på det som en ernæringsmessig forsikring (en du bør vurdere å ta ut før du forventer, så vel som mens du ammer). Merkbar blant næringsstoffene de leverer? Ekstra jern og folsyre, både avgjørende for helsen til svangerskapet og barnet ditt. Faktisk viser studier at kvinner som tar prenatale vitaminer før og under graviditeten, dramatisk reduserer risikoen for å ha babyer med spina bifida og cleft palate - og kan også redusere risikoen for å levere for tidlig. Ikke dårlig for en en-dag.
Hvilket prenatal vitamin tillegg er best?
Hvorfor kan du ikke bare fortsette å hoppe på vitamin-mineraltilskudd du alltid har tatt - den som har gjort en god jobb med holder deg sunn frem til nå? Fordi graviditet kommer med et helt nytt sett av ernæringsmessige krav som prenataler er nettopp laget for å fylle (men like viktig, ikke overfylling). For eksempel inneholder prenatale vitamintilskudd høyere nivåer av disse essensielle graviditetsnæringene (som jern og folsyre) enn vanlig en-dagers do.
Ikke sikker på hvilken prenatal som begynner å popping? Spør din utøver for en anbefaling (eller på resept hvis din helseforsikringsplan vil dekke den). Men vær også oppmerksom på at over-the-counter-sorter kan være like gode som (og mye billigere enn) reseptbelagte typen. Kontroller etikettene for å sammenligne.
Selv om doser varierer fra merke til merke, vil din utøver sannsynligvis anbefale et tillegg som inneholder følgende vitaminer og mineraler i disse generelle mengdene:
- A-vitamin: Ikke mer enn 4000 IE (800 ug). Å ta for mye vitamin A kan være farlig. Derfor har mange produsenter redusert mengden vitamin A i vitamintilskuddene eller erstattet det med beta-karoten, en mye tryggere kilde til vitaminet.
- Folsyre: Minst 400 til 600 mcg. Folsyre er også kjent som folat.
- Kalsium: 250 mg. Husk at kalsiumbehovet under graviditeten er 1200 mg, så du må få nok kalsium fra kostholdet for å holde beinene dine og barnets bein sterke - eller ta et ekstra tillegg.
- Iron: 30 mg. Fordi dine jernbehov er så gode under graviditeten, kan din utøver anbefale et ekstra jerntilskudd etter uke 20 for å beskytte mot jernmangelanemi.
- C-vitamin: 50 til 100 mg
- Zink: 15 mg
- Kobber: 2 mg
- Vitamin B6: 2 mg
- Vitamin D: 400 IE
- E-vitamin: Minst 15 mg (eller 22 IE)
- Tiamin: Minst 1,4 mg
- Riboflavin: Minst 1,4 mg
- Niacin: Minst 18 mg
- Vitamin B12: 4 mcg
Noen prenatale vitamintilskudd kan også inneholde magnesium, fluor, biotin, fosfor, pantotensyre, DHA (en essensiell fettsyre) eller en kombinasjon av disse.
Tenk mer er mer? Det er definitivt ikke under graviditet. Noen vitaminer og mineraler er skadelige i for høye doser, og noen kosttilskudd inneholder urter som ikke er graviditetssikker. Så ikke ta noen ernæringsmessige eller vitamintilskudd utover det prenatal uten din praktiserende autorisasjon.
